7 Gründe, warum Ihr Heim Ihr Feind ist, wenn es zum Training kommt | Prävention

In den letzten Wochen , Ich versprach mir, dass ich ein paar zusätzliche Minuten Yoga hineingequetscht habe, wenn ich von der Arbeit nach Hause komme, um meine Flexibilität zu erhöhen und meine Praxis zu vertiefen.

Wie oft ich das tatsächlich gemacht habe: Null. Jedes Mal, wenn ich über die Schwelle meines reizenden kleinen Hauses gehe, gewinnen der Komfort (Couch, Schlafanzug, warmes Abendessen) und Ablenkungen (Rechnungen, Wäsche, eine neue Episode des Bachelor ). Wenn du dich im selben Zyklus der Verschleppung befunden hast, nimm das Herz, dass du nicht alleine bist. Während zu Hause zu arbeiten ist billig, bequem und privat, ist Ihr Zuhause ein schwieriger Ort, um Bewegung zu bekommen, als Sie vielleicht denken. Dein Haus ist nach Meinung von Experten dein größter Feind im Kampf um die Beule.

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Hier sind 7 hinterhältige Dinge, die deinen besten Trainingsabsichten im Wege stehen - und was du dagegen tun kannst.

1. Ihr weniger als herausragendes Fitness-Setup
"Wenn sich Ihr Fitnessstudio zu Hause in einem dunklen, dunklen Keller befindet, sind Sie wahrscheinlich nicht dazu inspiriert, viel Zeit dort zu verbringen", sagt Liz Neporent, Fitness-Expertin und Co-Autor von Das Gehirn des Siegers . Gleiches gilt für ein unordentliches Wohnzimmer oder ein schlecht beleuchtetes Schlafzimmer. "Ein Fitnessstudio, das hell, sauber und übersichtlich ist, wird viel einladender sein", sagt Neporent. Sie müssen nicht die Bank sprengen, aber die Investition in eine oder zwei Dosen heiterer Farbe und eine neue Stehlampe kann einen großen Unterschied in Ihrem Wunsch machen, Zeit in Ihrem Zuhause zu verbringen.

2 . Schlechte Ausrüstung, die Sie nicht benutzen
"Viele Leute werden Heimfitnessgeräte kaufen, die sie niemals in einem Fitnessstudio verwenden würden", sagt Neporent. "Stationäre Zyklen sind ein gutes Beispiel dafür." (So sind diese doofen, zu guten Infomercial-Käufe, die am Ende die Reserveschlafzimmer und -keller verstopfen.) Wenn Sie wissen, dass Sie den Ellipsentrainer oder das Laufband lieben, zum Beispiel, sparen Sie Ihr Geld ein wenig länger und kaufen Sie etwas, das Sie wissen, dass Sie verwenden werden. "Außerdem sollten Sie immer auf qualitativ hochwertige Ausrüstung und Zubehör achten, damit sie nicht schnell auseinander fallen", sagt Neporent, der sich lieber in Ausrüstungsfachgeschäften wie dem Gym Source kauft. "Sie neigen dazu, bessere Qualität und besseren Service zu bekommen, wenn etwas schief geht."

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3. Ihre kilometerlange To-Do-Liste
Ein großer Vorteil des Fitnessstudios ist, dass Sie sich von dem überfüllten Waschbecken oder dem Haufen ungeöffneter Mails entfernt fühlen, die Sie an Ihre nie endende To-Do-Liste erinnern. Zu Hause ist es jedoch zu einfach, das Training abzubrechen oder häufige Pausen einzulegen, um drängendere Probleme zu meistern - besonders bei Übungen, die Sie nicht besonders genießen, wie Crunches oder Lunges. "Diese kleinen Pausen nehmen von der Effektivität des Trainings ab", sagt Love. "Legen Sie die Zeit, die Sie für Ihr Training benötigen, beiseite und machen Sie es zur Priorität, so als ob Sie im Fitnessstudio wären." Alles andere (okay, vielleicht nicht der brennende Auflauf) kann warten. (Überprüfen Sie diese 25 einfachen Möglichkeiten, in 10 Minuten der Übung zu passen.)

4. Diese verspielten (aber störenden!) Haustiere
Egal, ob du auf den Teppich springst, um ein paar Liegestütze und Sit-Ups zu knacken, deinen Hund mit ein wenig Yoga in Schwung zu bringen, Hunde (und einige Katzen) denken vielleicht sind einfach bereit für die Spielzeit. "Training von zu Hause aus ist super und super praktisch - bis dein Hund anfängt, dein Gesicht während der Bodenarbeit zu lecken", sagt Personal Trainerin Jessica Smith, Star der 10 Minute Lösung: Ultimate Boot Camp DVD. Die Lösung: Trainiere in einem Raum mit einer Tür oder bringe ein Tor auf. Besser noch, nimm deinen Hund mit, um mit dir zu rennen.

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5. "Niemand wird wissen, ob ..."
Du kannst dein eigener schlimmster Feind sein, wenn du alleine bist und niemand zuschaut. "Die Forschung zeigt, dass Menschen motivierter sind, in einer Gruppe zu arbeiten und in Gegenwart ihrer Altersgenossen härter und länger arbeiten", sagt Love. Hier sind einige Möglichkeiten:

  • Erhalte einen Herzfrequenzmesser. Wenn Sie wissen, wie hart Sie arbeiten und wie viele-oder, wie mit wenigen Kalorien Sie brennen, werden Sie sich schieben härter werden motiviert.
  • Melden Sie sich für einen 5K, 10K oder Voll- / Halbmarathon auf. Ein Trainingsplan mit einem in naher Zukunft ablaufenden Wettkampftag kann deine Entschlossenheit erhöhen. (Neu in Running? Holen Sie sich alles, was Sie wissen müssen, mit unserem Countdown-Plan von 0 bis 5K.)
  • Schließen Sie sich abschließend einer Online-Supportgruppe an, z. B. unserer Flat Belly Community. Nutzen Sie die kostenlosen Tracking-Tools und die Online-Community, um sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen.

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6. Deine Freudenbündel
"Wenn du trainierst und hörst, wie deine Kinder im Nebenzimmer weinen, wirst du natürlich aufhören, was du tust, und nach ihnen sehen", sagt Jari Love, Star von die Holen Sie sich extrem gerippt: 1000 Hardcore DVD. „Aber wenn Sie in einer Fitness-Studio Einstellung sind, Ihre Kinder würden in Kita sein.“ Versuchen Sie, die gleiche Struktur zu Hause zu schaffen, indem Ihren Ehepartner bitten, die Kinder während Ihrer Schweiß-Sitzung zu beobachten (und versprechen, das gleiche für ihn oder sie zu tun! ). Wenn dein Partner bei der Arbeit ist, wenn du normalerweise deinen Groove aufnimmst - oder du alleinerziehender Mutter oder Vater bist - versuche während der Trainingszeit zu trainieren, tausche mit einem Nachbarn Babysitter oder investiere in einen Babysitter. Deine zukünftige Gesundheit (und dein Glück) sind es wert.

7. Ihr Telefon brummt weiter.
Wer sich nicht selbst gesagt hat, werde ich in mein Training einsteigen ... gleich nachdem ich diese E-Mail gesendet habe. "Dies kann letztlich ein Möchtegern-Training in einen verschobenen verwandeln", sagt Williams. "Wenn man sich nur eine Minute hinsetzt, wird es oft 30. An diesem Punkt können sich die Leute vielleicht selbst sagen, dass sie später oder morgen trainieren werden - und der Teufelskreis der Verschleppung gewinnt." Behandle stattdessen dein Heimtraining wie jeden anderen Termin Sie können nicht verpassen, wie ein Treffen, sagt Wayne Westcott, ein Fitness-Experte und Prävention Beirat. "Ich nehme während meines Trainings keine Anrufe oder E-Mails. Das ist meine Zeit und mein Platz zum trainieren, als ob ich in einem Fitnessstudio wäre. Ich lasse mich nicht unterbrechen ", sagt er. Versuchen Sie, Ihr Telefon in einem anderen Raum zu lassen oder, noch besser, es auszuschalten. Du weißt, dass es einen Aus-Knopf gibt, richtig?

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