7 Dinge, die passierten, als ich jeden Tag für einen Monat spazieren ging | Prävention

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Für eine so einfache, zugängliche Aktivität bringt das Gehen sicherlich einige bemerkenswerte gesundheitliche Vorteile. Studien zeigen, dass ein täglicher flotter Spaziergang helfen kann, den Blutdruck zu senken, Bauchfett zu reduzieren, das Energieniveau zu erhöhen und die Stimmung zu verbessern. (Passen Sie Ihren eigenen Laufplan mit Gehen Sie Ihren Weg zu einer besseren Gesundheit und verlieren Sie bis zu 5x mehr Bauchfett!)

Ich glaube an die Kraft des Gehens, nicht nur wegen der Forschung . Wandern war schon immer eine mühelose Art aktiv zu sein und war lange Zeit mein bevorzugter Weg, um von A nach B zu kommen. Mein Hin- und Rückweg zur Arbeit und zum Essen zu Mittag pflegte mehr als 2,5 Meilen Schritte zu schaffen Mein FitBit, aber vor ungefähr drei Jahren begann ich von zu Hause aus zu arbeiten und alles, was sich änderte. Jetzt pendelt mein Weg durch ein Zimmer und einen langen Flur hinunter. Und mit einem gefüllten Kühlschrank direkt in der Küche gehe ich nicht oft zum Essen aus. Ein paar Monate nach meiner neuen Routine wurde mir klar, dass ich fünf Pfund zugenommen hatte, ich schlief auch nicht und mein Energielevel sank. Natürlich hätte es alle möglichen Gründe für diese Veränderungen geben können, von neuen Belastungen bis hin zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels (eine der nicht so lustigen Dinge, die in deinen 30ern passiert), aber weniger zu gehen fühlte sich als ein wichtiger Faktor an.

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Also beschloss ich für einen Monat, jeden Tag eine ganze Stunde spazieren zu gehen. Das US-Ministerium für Gesundheit und Soziales empfiehlt Erwachsenen, wöchentlich fünf Stunden Aerobic-Aktivität mittlerer Intensität zu absolvieren, um einen maximalen Nutzen für die Gesundheit zu erzielen. Ich bin also ein bisschen übergewichtig. So lief mein 30-tägiges Spaziergangsexperiment.

CasarsaGuru / Getty ImagesEs war zunächst einfach.

Projekte zu starten - besonders fitnessorientiert - bedeutet für mich normalerweise viel Überlegung und Planung. So verlangte die Schwimmklasse im letzten Jahr einen neuen Badeanzug und eine Schwimmkappe, recherchierte Lehrer und Klassenzeiten und fand einen neuen Haarspülung, um das Chlor zu bekämpfen. Nicht so für diese neue tägliche Routine: Alles, was ich tun musste, war einen Tag auszuwählen und mich anzuziehen.

Einfach, oder? Ich begann meine täglichen Spaziergänge während eines langen Wochenendes in Pittsburgh, einer neuen Stadt für mich. Zusammen mit ein paar Freunden kreuzte ich die vielen gelben Brücken der Stadt, erkundete jede Etage des Andy Warhol Museums und besuchte so viele Viertel wie möglich. Ich habe den ersten Tag nicht verfolgt, aber am zweiten Tag der Reise habe ich 7 Meilen zurückgelegt. Wie ich schon sagte: Der Einstieg war einfach.

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mapodile / Getty Images Ich begann mit einem Planer.

Die Leichtigkeit meiner Reise nach Pittsburgh hat mich zu selbstbewusst gemacht. Wenn ich nicht im Urlaub bin, sehne ich mich nach zusätzlichen Stunden am Tag, um alles zu erledigen. Also war es nicht immer einfach, einen einstündigen Spaziergang zu machen. Ich fand, dass die beste Strategie war, am Morgen zu laufen, bevor meine To-Do-Liste unüberwindbar wurde. Wenn das nicht möglich war (vor allem wegen der Überbeanspruchung des Schlummerknopfes), war die nächstbeste Option, sich Zeit für einen Spaziergang zu nehmen, sei es eine Mittagspause, ein Spaziergang, um Freunde zu treffen, oder eine absichtlich weit entfernte weg Besorgung. Sonst würde ich zum Draht runtergehen und Schuhe um 10:30 oder 23:00 Uhr schnüren.

Der Imbiss: Zeichnen Sie Ihre Spaziergänge in einen Planer und schwören Sie, Ihren geplanten Zeitplan einzuhalten. (Ihnen fehlt die Motivation, sich an einen Plan zu halten? Diese 10 seltsamen Wege, sich selbst zu trainieren, selbst wenn Sie nicht wollen, können helfen.)

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M_a_y_a / Getty ImagesIch habe mehr Instagram-Likes.

Wenn ich mit Freunden Pläne machte, schlug ich immer wieder Spaziergänge vor - um Kirschblüten zu sehen, durch Museen, über historische Brücken, und so weiter. Im Gegenzug wurde mein Instagram-Feed viel szenischer, voller Aufnahmen von Brücken, Parks und anderen neuen Gebieten, die ich erkundet hatte. Ich habe auch mehr Anrufe gemacht, um mich mit Freunden und Familie zu treffen, als seit dem Aufkommen von SMS-Nachrichten - allein zu gehen kann ein wenig einsam werden, sonst.

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andresr / Getty Images Ich fing an, schneller einzuschlafen.

Im Moment gibt es einen befriedigenden Schmerz, der sich von meinem Hintern durch die Rücken meiner Oberschenkel erstreckt. An manchen Tagen schmerzen auch meine Waden. Nein, ich habe nicht abgenommen, aber es ist möglich, dass meine Hose leichter wird (obwohl das vielleicht Wunschdenken ist). Ich merkte, dass ich den ganzen Monat schneller einschlafe - und da ich mich seit Jahren hin und her wälze, ist das eine große Sache für mich.

Der Nachteil: Nach einer schlimmen Blase durch dünne Socken und Stiefel mit niedrigen Absätzen Gehen Sie jetzt nur mit athletischen Turnschuhen - und normalerweise ist das in Ordnung. Aber wenn ich mich verkleiden und niedliche Schuhe tragen will, muss ich sie in einer Tasche herumtragen und mich umziehen, wenn ich an meinem Ziel bin, was ein bisschen anstrengend sein kann. (Sie lieben nicht die Idee, ein zusätzliches Paar Schuhe zu tragen? Diese 9 Wanderschuhe, die niedlich genug sind, um sie zu tragen, sind die perfekte Lösung.)

JANIFEST / Getty ImagesIch habe meine Umgebung besser verstanden.

Viele Ziele, die weit weg zu sein schienen - ein Geschäft in der Stadt, das Haus meines besten Freundes, mein Lieblingsrestaurant - entpuppten sich als Fußweg. Für viele meiner Pläne konnte ich 15 Minuten fahren, eine 30-minütige U-Bahnfahrt machen oder einfach nur meine Sneaker schnüren, einen Wechsel modischer Schuhe in meiner Tasche verstauen und in ungefähr einer Stunde dorthin kommen, wo ich hingehen musste. Mein Sinn für das, was zu Fuß erreichbar ist, hat sich seit Beginn dieses Experiments um eine Tonne verschoben, und ich plane, weiter zu Fuß zu gehen.

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courtneyk / Getty ImagesIch wurde noch süchtig nach meinem Handy.

Bevor ich mit meinem täglichen Spaziergang begann, stellte ich mir vor, ich würde während meiner Spaziergänge Zeit von meinem Telefon weg verbringen, tiefe Gedanken denken und meine Umgebung bewundern. Das war reine Fantasie. Mein Mann und meine Freunde begleiteten mich auf vielen Spaziergängen, aber mein Handy war tatsächlich mein unerschütterlichster Begleiter. Wenn ich nicht telefonierte, hörte ich mir einen Podcast oder ein Foto auf Instagram an. Oft - sehr, sehr oft - reagierte ich beim Gehen auf E-Mails und schaute regelmäßig nach oben, um Kollisionen zu vermeiden. (Könnten Sie süchtig nach Ihrem Smartphone sein? Hier sind 4 Zeichen.)

JGI / Jamie Grill / Getty Images Ich wurde weniger verschroben.

Geständnis: Ich hatte nicht immer Lust, spazieren zu gehen. Viele Tage war ich müde, beschäftigt oder faul, oder war zum Yoga gegangen und fühlte mich, als hätte ich die "Aktivitäts" -Anforderung für den Tag überprüft. Nehmen Sie den zweiten Montag meiner 30-tägigen Stint: Das Wetter war stürmisch, meine Inbox war überfüllt, und ich fühlte mich allgemein mürrisch. Habe ich erwähnt, dass es Montag war? Nur die Entschlossenheit hielt mich davon ab, auf der Couch zu stürzen und fernzusehen, als sich der Abend näherte. Ich sagte mir, ein 30-minütiger Spaziergang wäre besser als gar keiner und ging dafür. Eine Stunde später war ich völlig in einen Podcast vertieft - ich ging sogar an meiner Wohnung vorbei, um es zu beenden - und hatte meine düstere Stimmung am Montag besiegt. (Diese 10 einfachen Möglichkeiten, Ihre Stimmung zu verbessern, hätten auch geholfen.)

Achten Sie nach Ihren Spaziergängen auf diese Strecke:

Diese Erfahrung war typisch: Auch wenn ich nicht immer spazieren gehen wollte Ich fühlte mich immer besser am Ende einer erfrischt und oft voller Energie. Und das war einer der größten Vorteile, die ich daraus habe; ein guter, langer Spaziergang kann wirklich gut für Körper und Geist sein.

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