7 Toning Laufband Tricks | Prävention

Sie wetten! Und Sie sind schlau, um einige strukturierte Workouts zu suchen. Die meisten von uns haben eine Hassliebe mit Laufbändern. Sie sind das beliebteste Heimausstattungsgerät in den USA, aber sie werden höchstwahrscheinlich auch als teure Garderobenständer enden, weil die Leute sie monoton finden. Es kann ziemlich langweilig werden, nirgendwohin in dein Wohnzimmer zu gehen, weshalb wir Norma Shechtman, die Fitness-Ausbilderin des Jahres 2003 des American Council of Exercise, gebeten haben, eine Reihe von Routinen zu entwickeln, die Fett verbrennen, Ausdauer aufbauen und Machen Sie stärker ohne einen einzigen langweiligen Moment.

Wenn Sie das nächste Mal einen Boost brauchen, versuchen Sie eine der folgenden Strategien:

Speed ​​Play Gehen Sie nach dem Aufwärmen mit mäßiger Geschwindigkeit (3 bis 3,5 mph) für 5 Protokoll. Jetzt beginnen Sie mit Ihrem Geschwindigkeitsspiel. Aufstieg zu einem schnellen Spaziergang (3,5 bis 4 mph für 1 Minute), gefolgt von einem 5-minütigen moderaten Tempo (3 bis 3,5 mph). Sie wiederholen die schnellen / moderaten Intervalle insgesamt dreimal. Beende mit einer Abklingzeit. Um dies anspruchsvoller zu machen, erhöhen Sie die schnellen Walking-Bouts auf jeweils 2 Minuten.

Hill Repeats Gehen Sie nach dem Aufwärmen für 5 Minuten bei 3 bis 4 mph mit Ihrem Laufband an einer 0 oder 1 Steigung. Dann die Steigung für 5 Minuten auf 4 oder 5 erhöhen. Wenn Sie die Steigung erhöhen, müssen Sie möglicherweise Ihre Geschwindigkeit verringern, um eine gute Form beizubehalten. Sie wiederholen die Flat / Neigungs-Sequenz insgesamt zweimal. Dann gehen Sie noch 5 Minuten bei 0 oder 1, bevor Sie abkühlen. Wenn Sie sich auf den "Hügeln" wohler fühlen, erhöhen Sie die Steigung, zuerst auf 6 oder 7, dann nach zwei oder drei Monaten auf 8 oder 9. [pagebreak]

Pyramid Power Nach dem Aufwärmen mit beginnen eine Geschwindigkeitspyramide. Walk für 30 Sekunden bei 3,5 Stundenmeilen; für 30 Sekunden auf 4,5 mph erhöhen. Bring es zurück und laufe 45 Sekunden lang bei 3,5; für 45 Sekunden auf 4,5 erhöhen. Bring es zurück und gehe für 1 Minute bei 3,5; erhöhe auf 4,5 mph für 1 Minute.

Versuche als nächstes eine Bergpyramide. Beginnen Sie bei einer Steigung von 4 und gehen Sie 1 Minute lang. Für eine weitere Minute auf 5 erhöhen. Fahren Sie fort, die Steigung jede Minute bis zu einer Steigung von 8 zu erhöhen, und verringern Sie dann die Steigung jede Minute, zurück bis 4. Versuchen Sie, 3 bis 4 Meilen pro Stunde durchzuhalten. Wiederherstellen bei 3 bis 4 mph bei 0 Steigung für 5 Minuten. Wenn du die Fitness erhöhst, wiederhole Teile des Programms, bis du den Punkt erreichst, an dem du das gesamte Training zweimal ausführst.

Trimm & Tone Stärke trainiere auf deinem Laufband! Gehen Sie für die ersten beiden Übungen mit einer sehr langsamen Geschwindigkeit (ca. 0,5 bis 1 mph), dann stoppen Sie das Laufband für die dritte (die Kniebeuge). Wenn es die Zeit erlaubt, wiederholen Sie die Sequenz.

Seitenschritt Drehen Sie das Laufband langsam und die rechte Hand auf der Konsole, drehen Sie es nach links, so dass Ihre rechte Schulter nach vorne zeigt. Wenn der Gürtel die Füße nach links bewegt, treten Sie mit dem rechten Fuß nach rechts und dann mit dem linken Fuß nach rechts. Setzen Sie die Seitwärtsbewegung für 30 Sekunden fort. Wiederholen Sie den Blick für weitere 30 Sekunden auf der rechten Seite. (Arbeitet innere und äußere Oberschenkel und Hüften.)

Giant Strides Halten Sie die vordere Schiene und lassen Sie den Gürtel Ihre Füße zurücknehmen, bis Ihre Arme gestreckt sind, dann machen Sie einen großen Schritt vorwärts mit Ihrem rechten Bein. Beuge dein rechtes Knie, lege dein linkes Knie in Richtung Gürtel, dann drücke mit deinem linken Fuß nach unten und stehe wieder auf. Fahren Sie fort, indem Sie 30 Sekunden lang abwechselnd nach vorne treten. (Arbeitet Oberschenkel und Po.)

Kniebeugen Stoppen Sie das Laufband und spreizen Sie den Gürtel so, dass Sie auf dem Rahmen stehen. Halten Sie Ihre Hände leicht auf der Vorderschiene, setzen Sie sich zurück wie auf einem Stuhl, aber strecken Sie Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinaus. Drücken Sie auf Ihre Fersen und stehen Sie wieder auf. 12 mal wiederholen. (Works Po und Oberschenkel.)

Mehr von Prävention: Ultimate Thigh-Toning Laufband

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