7 Wege, dein Training zu vermischen | Prävention

Wir alle sind schuldig, an einem Punkt oder einem anderen Punkt in eine Fitness-Sprünge gekommen zu sein - mich eingeschlossen. Aber wenn du dasselbe Training ohne Ergebnisse gemacht hast, ist es Zeit, dein Spiel zu wechseln. Die gute Nachricht: Das Laufband und Ellipsentrainer sind nicht die einzigen Cardio Kids im Block. In der Tat gibt es eine ganze Reihe von Kardiogeräten und Fitnessgeräten, die in Fitnessstudios Staub aufwirbeln und ein Training bieten, das so intensiv wie Laufen ist, sagt Chris Freytag, Personal Trainer und Prevention Redakteur.

und - True StairMaster zu einer übersehenen Kindheit gehen-zum Hula-Hoop! -Hier gibt es 7 Möglichkeiten, um Ihren Slim-Down aufzurütteln.

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1. Rudergerät
Schnur am Laufband? Gehen Sie zu dem selten benutzten Rudergerät, einem Kick-Cardio-Gerät, das die Bewegung des Ruderns über Wasser nachahmt. "Wenn Sie ein paar Pfund abnehmen müssen, ist dies die Maschine für Sie", sagt Julia Derek, eine Personal Trainerin im Reebok Sports Club / NY. "Dieses Cardio-Gerät verbrennt nicht nur ernsthafte Kalorien, sondern stärkt auch jede größere Muskelgruppe außer Ihren Brustmuskeln." Nicole Nichols, Fitnesstrainerin und Coach bei SparkPeople.com, stimmt zu: "Sie können 600 Kalorien pro Stunde verbrennen oder mehr mit dem Rudergerät - das ist vergleichbar mit dem Laufen. "Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Zeile optimal nutzen können.

2. VersaClimber
"Das ist ein Gerät, das man nicht in die Ecke stecken darf wie Baby in Dirty Dancing , Witze Amy Dixon, Fitnesstrainerin und Star der Breathless Body 2 DVD. Nicht mit dem Namen vertraut? Auf dieser Maschine stehst du aufrecht und du benutzt deine Arme und Beine, um das Klettern zu simulieren. "Think StairMaster-meets-Bergklettern-trifft-Spiderman", sagt Dixon. "Es ist eine Ganzkörperübung, weil du deinen Oberkörper benutzt hast, um gegen die Schwerkraft zu ziehen. Es ist funktional, herausfordernd und hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen als ein Ellipsentrainer oder ein Laufband, solange Sie die Arbeit machen. "

3. Ein gewichteter Hula-Hoop
"Gewogenes Umspannen ist ein anregendes, fettverbrennendes Cardio- und Muskeltraining, das endlos Spaß macht, kreativ und sexy", sagt Freytag. "Sie können zwischen 400 und 600 Kalorien pro Stunde mit wenig bis keine Auswirkungen auf Ihre Gelenke brennen." Hang out auf dem Hof ​​und Hoop, tun Sie es mit den Kindern, oder sogar um die Taille drehen, während Sie fernsehen für einen Killer ab trainieren. Brauchen Sie einen Reifen? Finden Sie einen auf hoopnotica.com.

4. Die Kabelmaschine
"Die Kabelmaschine ist eines der am häufigsten übersehenen Geräte im Fitnessstudio, weil die Übenden oft nicht wissen, wie man es benutzt", sagt Derek. Alles, was sie lernen müssen, ist das Einstellen der Kabel und Sie können ein Ganzkörpertraining mit dieser Maschine allein machen. Wenn du große Bauchmuskeln bauen und Liebesgriffe abbrennen willst, benutze diese Maschine, um Holzhacken zu machen. "Neben Holzkellen kannst du auch Brustpressen, Lat Pulls, Reihen, Kniebeugen, Militärpressen und Kreuzheben mit Kabeln machen . Nicht sicher, wie man anfängt? Bitten Sie einen Trainer in Ihrem Fitnessstudio, Ihnen die Seile zu zeigen.

5. Ski-Maschinen
Wenn Sie schon einmal einen Nachmittag durch einen verschneiten Wald geschwommen sind, wissen Sie bereits, dass Langlaufen ein ausgezeichneter Fettverbrenner ist. Aber Sie müssen nicht auf den Winter warten, um die Vorteile zu nutzen. Skifahrer oder Langläufer können Ski-Maschinen zwischen 400 und 600 Kalorien pro Stunde verbrennen, abhängig von Ihrem Leistungsniveau. "Diese Maschinen arbeiten sowohl am Ober- als auch am Unterkörper, während Sie Ihren Körper optimal auf maximale Ergebnisse ausrichten. Es ist ein großartiges Cardiotraining ", sagt Elisabeth Halfpapp, Fitnesstrainerin und Star der Exhale Core Fusion: 30 Tage Sculpt DVD.

6. StepMill
Es gibt einen guten Grund, wieso du ein paar Treppen hochgehen kannst, was dich atemlos macht - es ist ein Killertraining. Vor allem, wenn diese Treppen niemals zu enden scheinen, wie bei der StepMill, einem Cardio-Gerät, das eine kurze, drehbare Treppe hat, die echte Flüge imitiert. "Es funktioniert wirklich der Hintern und bringt Ihre Herzfrequenz hoch, plus es ist einfach auf Ihren Gelenken", sagt Freytag und bemerkt, dass Sie irgendwo zwischen 500 und 700-plus Kalorien pro Stunde brennen können. Sechzig Minuten Treppensteigen klingt unmöglich? Beginnen Sie mit 20 bis 30 Minuten, aufgeteilt in 5- oder 10-Minuten-Intervallen. Kein StepMill? Ein Stepper / StairMaster - oder auch ein einfacher Fitnessschritt - funktioniert ebenfalls.

7. Springseil
Dieses Übungsgerät der alten Schule ist immer noch ein Top-Anwärter für ein ernstes, herzzerreißendes Schweißfest. "Für die richtige Person ist nichts besser als ein Springseil", sagt Wayne Westcott, PhD, Vorbeugung Beirat und Direktor für Fitnessforschung am Quincy College in Quincy, Massachusetts. "Es ist einfach, kurz, aber intensiv." Wie intensiv? Eine 150-Pfund-Person fackelt in 30 Minuten etwa 340 Kalorien.

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