7 Möglichkeiten, Ihren Körper mit zufälligen Dingen aus Ihrem Haus zu verwandeln

Foto von Jamie Gril / Getty Images

Hast du in letzter Zeit den Preis von Hanteln überprüft? Sie sind nicht billig, vor allem, wenn Sie zwei oder drei Sätze für ein Heimtraining benötigen. Und eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio? Es kostet Geld und Zeit, die, ehrlich gesagt, besser zum Einkaufen genutzt würden. "Die Leute sind verrückt nach Bewegung und denken, dass sie es auf eine bestimmte Art und Weise tun müssen, damit es effektiv ist", sagt Jacque Ratliff, Sportphysiologe beim American Council on Exercise. "Es ist einfach, ein tolles Workout mit Sachen zu machen, die du bei dir zuhause hast."

Dieses Feld leer lassen Gib deine E-Mail-Adresse ein

Du kannst dich jederzeit wieder abmelden.

|

Mit Ratliffs Hilfe Wir haben unsere kreativen Muskeln gebeugt und haben uns 7 Alltagsgegenstände ausgedacht, die du benutzen kannst, um zu tonen, eine Übung zu machen, wann immer du kannst, oder sie alle zusammen für ein Ganzkörpertraining zu nähen (mach 2 oder 3 komplette Sets). Nimm dir jetzt einen Krug Milch und lass uns loslegen.

Ziel: Straffe deinen Bauch

Foto von Tom Grill / Getty Images

Haushalts-Stärkungs-Tool: Gallone (oder halbe Gallone) Krug voll Wasser oder Milch . Crunches sind nett, aber wenn Sie einen flachen Bauch wollen, müssen Sie alle Bauchmuskeln arbeiten. Diese Kombination von Übungen trifft die schrägen Bauchmuskeln (Seiten), quer Bauchmuskeln (tief), und Rectus Bauchmuskeln (6- pack.)
Move 1: Halbe kniende Heuballenpresse
1. Auf das rechte Knie knien und die linke Fußsohle mit 90 ° angewinkeltem linkem Bein pflanzen.
2. Halten Sie die Kanne zwischen beiden Händen, ausgestreckte Arme, neben der rechten Hüfte.
3. Während du Hüfte und Brust nach vorne und die Arme gestreckt hältst, bringe den Krug langsam diagonal über deinen Körper und über deine linke Schulter.
4. Stellen Sie die Kanne langsam im selben Bogen zurück auf die rechte Hüfte. 6 Wiederholungen, dann Beinposition wechseln und 6 weitere von der linken Hüfte machen.
Bewegung 2: Vertikale Zehenberührungen 1. Mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegen. Fassen Sie den Krug zwischen Ihren Händen und strecken Sie Ihre Arme zur Decke.
2. Heben Sie Ihre Beine gerade in die Luft, während Sie sich nach vorne beugen und den Krug zu den Zehen bringen. Halten Sie für 5-10 Sekunden und senken Sie dann auf die Startposition. Machen Sie 6-12 Wiederholungen.

MEHR: 7 Trainingsfehler, die Sie davon abhalten, Bauchfett zu verlieren

Ziel: Festigen Sie Ihren Hintern
Haushalts-Straffungs-Tool: Blumentopf ( 8 bis 12-Zoll-Durchmesser, mit Schmutz oder Steinen gefüllt.) Diese Bewegung ist ideal für die Gesäßmuskeln, plus es funktioniert die Hüften und Unterschenkel. Hallo Skinny Jeans!
Bewegen: Kelchkniebeugen 1. Stehe mit den Füßen schulterbreit auseinander, den Blumentopf gegen die Brust zwischen deinen Handflächen haltend, Ellbogen nach unten zeigend. (Ihre Hände sollten eine Kelchform bilden, daher der Name.)
2. Während Sie den Oberkörper so aufrecht wie möglich halten, hocken Sie sich langsam hin. Schieben Sie Ihren Hintern zurück, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Absenken, bis die Beine um etwa 90 Grad angewinkelt sind und die Ellenbogen zwischen den Knien liegen (wenn möglich).
3. Steigen Sie von Ihren Fersen auf und drücken Sie dabei die Gesäßmuskeln zusammen. Tun Sie 6-12 Wiederholungen, dann wässern Sie die verdammte Pflanze, nicht wahr?

Ziel: Dünne Ihre Oberschenkel

Foto von Eman Jamal / Getty Images

Haushaltsstärkung Werkzeug: Zwei, voll, eins - Gallonen-Farbdosen. (Tragen Sie Handschuhe, um die Drahtgriffe zu dämpfen.) Diese Übung zielt auf Quadrizeps, Oberschenkel und Po ab. Auf Wiedersehen Cellulite!
Bewegung: Gehen Lunges
1. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, halten Sie eine Farbdose in jeder Hand, Arme an Ihren Seiten.
2. Engagieren Ihr Kern, um sich selbst zu stabilisieren, wenn Sie den rechten Fuß heben und nach vorne treten. Verschieben Sie Ihr Gewicht nach vorne und senken Sie Ihren Körper, bis das rechte Bein in einem Winkel von etwa 90 Grad steht und das hintere Knie fast den Boden berührt. Dies ist der Ausfallschritt.
3. Drücken Sie nach oben und schwingen Sie das linke Bein nach vorne in den nächsten Ausfallschritt. Fahren Sie so weiter für insgesamt 6-12 Ausfallschritte.

Ziel: Sexy Kälber schnitzen
Haushalts-Straffungs-Tool: Handgepäck mit Büchern gefüllt (oder das Zeug, das du noch nicht aus deiner letzten Reise ausgepackt hast.) Diese Übung isoliert den Soleus, die kleinere der beiden Hauptwadenmuskeln (aber diejenige, die zuerst an den Fersen bemerkt wurde).
Bewegung: Sitzende Kälbererhöhung
1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, dessen Füße flach auf dem Boden liegen. Legen Sie den Koffer auf Ihre Beine.
2. Heben Sie langsam Ihre Fersen so hoch wie Sie können, während Sie die Zehen geerdet halten. Dann weiter runter. 6 bis 12 Wiederholungen machen.

Ziel: Tone deine Arme
Haushalts-Straffungs-Tool: Treppen. Diese einfache Übung strafft Ihren Trizeps.
Bewegen: Trizeps Dips
1. Setzen Sie sich auf die unterste Stufe einer Treppe. Legen Sie beide Handflächen auf die nächste Stufe hinter sich mit den Fingern nach vorne.
2. Strecken Sie Ihre Beine geradeaus und senken Sie Ihren Hintern von der unteren Stufe in Richtung Boden. Dann, mit Ihren Armen, heben Sie Ihren Hintern zurück auf die Höhe der Stufe, ohne sich tatsächlich zu setzen. Das ist 1 rep. Wiederholen Sie 6-12 mal.

Ziel: Erweitern Sie Ihre Brüste

Foto von Martin Poole / Getty Images

Haushalts-Straffungs-Tool: Waschmaschine. Dieser Schritt zielt auf die Brustmuskulatur , plus die Schultern und Arme. Betrachten Sie es als DIY-Brustvergrößerung.
Bewegen: Schieben Sie Liegestütze
1. Legen Sie die Handflächen beider Hände fest auf den Rand der Unterlegscheibe. Treten Sie mit beiden Füßen zurück, bis sich Ihr Körper in einer Plankenposition nach vorne beugt - mit ausgestreckten Armen eine gerade Linie von Kopf zu Fuß.
2. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln an, um diese Plankenposition beizubehalten die Übung
3. Senken Sie langsam Ihre Brust, kommen Sie so nah wie möglich an die Unterlegscheibe heran und drücken Sie sie wieder in die Startposition. Do 6-12 Lasten, äh, Wiederholungen.

Ziel: Stand groß und elegant
Haushalt Tönung Werkzeug: Eßtisch. Dieser Zug arbeitet den Rücken und Arme und, wenn kombiniert mit Waschmaschinen-Liegestützen, fördert die perfekte Haltung. Das macht übrigens jeden 10 Pfund dünner.
Inverted Rows
1. Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken, so dass nur deine Brust und deine Beine unter dem Tisch liegen. Greife nach oben und greife die Kante des Tisches mit einem schulterbreiten Griff, die Handflächen zeigen weg.
2. Ziehe die Schulterblätter zusammen und nach unten. (Behalten Sie diese Position während der gesamten Übung bei.)
3. Ziehen Sie langsam Ihren ganzen Körper zum Tisch, halten Sie die Ellbogen eingeklemmt und Kopf, Nacken und Wirbelsäule ausgerichtet. Die Beine sind immer noch gerade. Dann senken Sie sich langsam ab. Das ist 1 rep. Wiederholen Sie 6-12 mal. (Zu hart? Beugen Sie Ihre Knie und legen Sie die Fußsohlen auf den Boden.) Wichtiger Hinweis: Versuchen Sie nicht in Restaurants.

MEHR: Wie man mehr Übung einzieht Egal wie lange Sie sind Stuck At Your Desk

Ganzkörper-Toning
Empfehlungen
  • Fitness: Winterliches Wanderprogramm | Prävention

    Winterliches Wanderprogramm | Prävention

    Outdoor-Cardiotraining ist bei kühlem Wetter für die meisten Menschen sicherer als an heißen, feuchten Tagen. Ihre Körpertemperatur steigt während Sie gehen, wenn Sie also draußen schwülen, erhalten Sie eine doppelte Dosis Wärme.
  • Fitness: 4 Dinge, die Sie nicht an Ihrem Schreibtisch tun sollten | Prävention

    4 Dinge, die Sie nicht an Ihrem Schreibtisch tun sollten | Prävention

    Die meisten von uns verbringen die meiste Zeit damit, vor einem Computer zu sitzen, so dass diese langen achtstündigen Tage mit Aktionen gefüllt werden können, die Ihre Gesundheit schädigen können.
  • Fitness: 4 Essential Moves für einen festeren, flacheren Bauch nach 40 | Prävention

    4 Essential Moves für einen festeren, flacheren Bauch nach 40 | Prävention

    Chelsea Streifeneder Bauch schön halten Nach 40 ist nicht nur härter, es kann schmerzhaft sein - Nackenprobleme können Sie daran hindern, alle Bewegungen, die Sie für einen Bauch tun wollen, zu tun.
  • Fitness: Streck es aus! | Prävention

    Streck es aus! | Prävention

    Sowohl das Aufwärmen als auch das Abkühlen sind für ein gutes Training unerlässlich. Ich sehe zu viele Leute, die diese beiden wichtigen Teile eines Workouts überspringen, weil sie auf Zeit gedrückt oder "zu beschäftigt" sind.
  • Fitness: Beste Yoga-Haltung für eine bessere Haltung | Prävention

    Beste Yoga-Haltung für eine bessere Haltung | Prävention

    Korrigieren Sie jetzt Ihre schlechte Körperhaltung und Ihr gesamter Körper wird sich dadurch besser fühlen. Aber Sie müssen Ihre gesamte Wirbelsäule und die Muskeln um sie herum straffen und stärken.
  • Fitness: Get Tunes, Keep Tabs | Prävention

    Get Tunes, Keep Tabs | Prävention

    Das Anhören Ihrer Lieblingssongs und das Nachverfolgen der Anzahl Ihrer Schritte steigern die Motivation. [ADSENSE] Jetzt können Sie kombinieren die beiden mit dem Oregon Scientific MP3 Player / Pedometer ($ 150 bis $ 200).
  • Fitness: 9 Yoga Posen für besseren Sex

    9 Yoga Posen für besseren Sex

    Erhitze deine Liebesleben Großer Sex ist eine der ultimativsten Körper-Geist-Erfahrungen. So ist großartiges Yoga.
  • Fitness: 4 Super-Effective Inner Thigh Moves für Anfänger | Prävention

    4 Super-Effective Inner Thigh Moves für Anfänger | Prävention

    Mit freundlicher Genehmigung von Chelsea Streifeneder Ein Workout kann beginnen einschüchternd, wenn Sie ein Anfänger sind, besonders wenn Sie nicht genau wissen, welche Übungen Sie tun sollten, um Ihre Krisenherde zu straffen.
  • Fitness: Die Fitnessformel für nach 40 | Prävention

    Die Fitnessformel für nach 40 | Prävention

    Es ist wirklich ein Jungbrunnen. Es heißt Übung . Wie? Lassen Sie uns die Wege aufzählen: In Studien nach Studien haben sich regelmäßige Trainings erwiesen, die Sie von Herzerkrankungen, Krebs, Alzheimer, Schlaganfall und Diabetes isolieren.

Tipp Der Redaktion

Die Gefahr in Ihrem Gewürzschrank | Prävention

Wenn Sie Zeit in der Küche (oder sogar am Esstisch) verbracht haben, ist es schwer vorstellbar, dass eine Mahlzeit zubereitet wird ohne einen Schuss Oregano, einen Klecks Curry oder eine Prise Zimt.