8 Crucial Things Läufer über 50 bleiben schmerzfrei Prävention

Während 50 könnten Sei die neue 40, es gibt keinen Zweifel, dass sich unsere Körper verändern, wenn wir älter werden. (Hier sind 9 Dinge, die jede Frau in ihren Fünfzigern tun sollte.) Was Sie vor ein paar Jahren tun konnten, kann jetzt dazu führen, dass Ihre Muskeln sich wund fühlen, und das ist verständlich. Aber nur weil dein 10K-Trainingslauf dich sehr achtet (und vielleicht nicht in der Lage ist, deinen einfachen Drei-Meilen-Lauf am nächsten Tag zu erledigen), gib nicht auf. Wir haben echte Läuferinnen ab 50 gebeten, ihre Geheimnisse zu teilen, um Agonie zu vermeiden.

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Hero Images / Getty ImagesPay Aufmerksamkeit auf deine Schmerzen

"Nichts Gutes ist jemals aus dem Training durch Schmerz gekommen! Wenn Laufen irgendwelche Schmerzen verursacht, trete ich immer ohne Ausdauertraining aus, bis der Schmerz vollständig abgeklungen ist. Aber meine bevorzugte präventive Strategie ist das Krafttraining: Ich habe seit über 25 Jahren den gleichen Lifting-Partner. Selbst wenn wir beide in unseren 50ern sind, können wir fast so viel heben wie vor über 30 Jahren. Fortwährend zu trainieren - mindestens zwei Tage pro Woche - und einen Partner zu haben, der mir hilft, mich zur Rechenschaft zu ziehen, war eine enorme Hilfe. "

-Carla Criste, 53, Annapolis, MD, stellvertretende Direktorin für Leichtathletik und Leiterin der Leichtathletik an der United States Naval Academy, die seit dem 13. Lebensjahr im Einsatz ist
Es gibt viele Gründe, warum du dich für deinen ersten 5 km-Lauf oder Lauf anmelden solltest. Hier sind die ersten Schritte:

Getty ImagesStay Limber

"Ich habe meinen Anteil an Verletzungen über mehrere Jahrzehnte Laufen und Rennen gehabt, aber es sieht so aus, als ob Yoga meine geheime Zutat sein könnte -frei. Ich habe vor sieben Jahren angefangen, regelmäßig zu üben, und es hat einen großen Unterschied gemacht. Nachdem ich kilometerweit gelaufen bin, kann ich während Yoga-Sitzungen auf die Matte gehen, um mich zu beruhigen und enge "heiße" Stellen zu erkennen, während ich mich dehne und kräftige. Die Yoga-Posen treffen auch auf die winzigen Muskeln und Bereiche, die ich während meiner schnellen Nachlauf-Dehnung häufig vermisse. "-

Stefani Jackenthal, 51, New York, NY, läuft seit 10 Jahren MEHR:

6 Wege zur Vermeidung von Verletzungen in der Yoga-Klasse Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

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Getty ImagesPraxis Self-Care

"Nach einer langen Ich bade immer in einem warmen Bittersalzbad. Ich bin ein wenig stur, wenn es darum geht, entzündungshemmende Medikamente einzunehmen - ich ziehe es vor, es nicht zu tun, weil ich der Nebenwirkungen überdrüssig bin -, also helfen die Bäder. Ich vermeide es auch, High Heels während des Trainings zu tragen, um meine Muskeln nicht unnötig zu belasten, meine Ruhetage voll auszunutzen, viel Protein zu essen und viel Wasser zu trinken. "-

Wendy Stella, 52, Oak Park, IL, läuft seit dem Alter 47 PREVENTION PREMIUM:

Der herzgesunde Grund, ein Bad zu nehmen heute Abend Getty ImagesRotate Your Laufschuhe

"Ich stelle sicher, dass meine Laufschuhe nicht abgenutzt sind . Sie sollten alle sechs Monate oder so ersetzt werden, abhängig von der Entfernung, die Sie zurücklegen. "-

Cheryl Kardish-Levitan, 63, Ottawa, Ontario, Kanada, seit dem Alter von 21 Jahren Getty ImagesResist Seatingly

" I Laufen Sie drei bis vier Tage pro Woche, nicht mehr, am liebsten draußen. Ich versuche auch, nicht für längere Zeit auf der Arbeit oder zu Hause zu sitzen. "-

Brenda Koehler, 52, Collegeville, PA, läuft seit dem Alter von 20 Jahren MEHR:

Der wichtigste Weg zum Gegenspieler Zu viel sitzen Getty ImagesMaintain Balance

"Ich laufe in den Rändern. Die meisten Menschen verbringen so viel Zeit in der Mitte, dass sich ihr Körper nie erholen kann. Harte Läufe sind nicht mehr als 20 Prozent meiner Läufe, und einfache Läufe sollten so einfach sein, dass Sie die ganze Zeit eine Unterhaltung führen könnten. Hart, hart und leicht zu halten, hält nicht nur schmerzfrei, sondern auch schnell. "-

Michelle Handren, die 50 Jahre alt wird, Chicago, IL, läuft seit meinem Alter von 37 Jahren MEHR:

3 Möglichkeiten, Änderungen nach 40 und 3 zu machen, tut es nicht Getty ImagesAbweichen von Schmerzen "Ich trinke meine Füße und Beine in einem Eisbad jede Nacht und fügen Sie ein wenig Lavendel zum Wasser hinzu. Ich finde es hilft Entzündungen in Schach zu halten. "-

Virginia Davies, 62, New York, NY, läuft seit 54 Jahren Getty ImagesKeep Inflammation At Bay" Ich versuche, Entzündungen in meinem Körper zu reduzieren, also esse ich anti Entzündungshemmende Lebensmittel - insbesondere solche, die reich an Kurkuma sind - verwenden ätherische Öle topisch und praktizieren myofaciale Freisetzung mit einer Rolle. Ich dehne mich auch, wenn ich nicht so fühle, und konzentriere mich auf meinen unteren Rücken, meine Hüften und meine Beinbeuger. "-

Carolyn Singer, 56, New York, NY, läuft seit 50 Jahren Workout TipsPain ReliefYour Gesündeste Sie

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