8 Kindersichere Trainingstipps von Cameron Diaz's Trainer | Prävention

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Sie Sie müssen keinen Personal Trainer auf Abruf haben, um ein A-Listen-Training zu erhalten. Wir haben Teddy Bass-Autor der bevorstehenden Affirm Fitness und den LA-Trainer, der für Camerons Killer-Körper verantwortlich ist, gebeten, seine besten Strategien zu teilen, um an deinen Zielen festzuhalten und das Beste aus deinen Schwitzsitzungen zu machen.

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Heldenbilder / Getty Images1. Beginnen Sie Ihren Morgen mit der Meditation.

Überraschung: Bass Nummer eins Workout Tipp ist, still zu sitzen. Er merkt an, dass ein paar Minuten Meditation jeden Morgen helfen können, den Ton für den Tag zu setzen, so dass Sie alles, einschließlich Ihres Trainings, achtsamer angehen. "Ich mache das seit 24 Jahren und es ist die eine Sache, die ich sehe, die wirklich einen Unterschied macht", sagt Bass. (Versuche diese 8 einfachen Meditationstechniken.)

Carlina Teteris / Getty Images2. Geh weg von Social Media.

Es ist leicht, sich im Vergleichsspiel zu verfangen, besonders wenn du einer Reihe von "Fitpo" -Konten folgst. Und wenn Sie Ihren eigenen, gesunden Fortschritt gegen beispielsweise einen Wettkampfbodybuilder überprüfen, ist es leicht, entmutigt zu sein. "Wir haben so viel Social-Media-Sabotage", sagt Bass. "Mach eine Pause, damit du dir sicher sein kannst, dass du dich auf dein Ziel konzentrierst und nicht auf das eines anderen." Bonus: Wenn du nicht von Facebook abgelenkt wirst, findest du plötzlich noch 45 Minuten mehr.

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sil63 / Getty Images3. Grabe tiefer nach dauerhafter Motivation.

Wenn du jeden Tag eine Stunde "Ich-Zeit" aussiehst, fühlst du dich egoistisch. Versuche, deine Motivation zu trainieren. Anstatt beispielsweise eine bestimmte Kleidergröße anzustreben, sollten Sie sich ein Ziel setzen, um die Treppen im örtlichen Museum hoch zu rennen, ohne sich aufzuwinden. "Es ist so einfach, uns an zweiter Stelle zu setzen", sagt Bass. "Wir müssen Prioritäten setzen und sehen, was wichtig ist." Und yep, deine Gesundheit ist ziemlich wichtig - also lege deine Workouts auf den Kalender und behandle sie wie jede andere Verpflichtung.

Du hast nur noch 10 Minuten Zeit? Hier ist ein Stoffwechsel-steigerndes Training, das Sie überall ausführen können:

Hero Images / Getty Images4. Verleugne es nicht.

Wenn du ins Fitnessstudio gehst, ohne eine genaue Vorstellung davon zu haben, was du vorhast, kannst du dich amüsieren oder ziellos herumwandern. Ihr Trainingsplan muss nicht schick sein, aber Sie müssen einen haben. Wählen Sie einfach eine Handvoll Übungen und machen Sie ein paar Sätze von jedem. "Wenn du einen Plan machst - heute mache ich Kniebeugen, Ausfallschritte, Brustdrücken und Bizeps-Boom, da sind deine Übungen", sagt Bass.

MEHR: 9 Bewährte Arten zu verlieren Hartnäckige Bauchfett

Thomas_EyeDesign / Getty Images5. Wenn du nur eine Sache machst, dann mach Burpees.

Sie sind wahrscheinlich nicht dein Lieblingsding auf der Welt, aber sie funktionieren. "Drei Sätze von 10 Burpees werden deine Herzfrequenz erhöhen und fast jeden Muskel deines Körpers bearbeiten", sagt Bass. Wenn Sie Burpees noch nicht ganz beherrschen, empfiehlt Bass eine modifizierte Version: Einfach hocken, zurück in eine Planke treten, Liegestützen machen und stehen. Mache so viele Wiederholungen wie du kannst und arbeite dich nach oben, wenn du stärker wirst. (Hier ist, was passieren kann, wenn Sie zwei Wochen lang täglich Burpees machen.)

So machen Sie den perfekten Burpee:

Jonathan D. Goforth / Getty Images6. Machen Sie das, was Sie wollen.

Ja, hochintensives Intervalltraining (HIIT) kann beim Befeuern von Kalorien sehr effektiv sein, aber wenn Sie es nicht genießen, bleiben Sie nicht dabei. Also, wenn Sie lieber auf dem Laufband für ein paar langsame und stetige Meilen zonen möchten, tun Sie das stattdessen. Oder nehmen Sie einen Spin-Kurs, gehen Sie spazieren oder verfolgen Sie ein Übungsvideo auf YouTube. "Passen Sie Ihr Training an, damit es für Sie funktioniert", sagt Bass. Angenommen, Sie trainieren nicht für die Olympischen Spiele, müssen Sie nicht jede Minute jedes Trainings optimieren. Finde einfach etwas, das du gerne tust, und mache es weiter.

gpointstudio / Getty Images7. Überspringen Sie das Krafttraining nicht.

"Sie werden nicht zu groß, Sie werden Muskeln aufbauen, den Stoffwechsel ankurbeln und Kalorien verbrennen", sagt Bass (10 Minuten Krafttraining) Der Tag kann für Sie tun.) Wenn Sie keine schweren Gewichte heben wollen, können Sie Körpergewichtsübungen machen (wie Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte) und ähnliche Vorteile ernten. Sprechen Sie mit einem Personal Trainer - die meisten Fitnessstudios werden Ihnen das anbieten eine freie Sitzung, wenn du beitrittst - oder einen Kursus zur Inspiration suchst.

MEHR: 10 Bestes Krafttraining für Frauen über 50

Klaus Vedfelt / getty images8. Melde deinen Fortschritt.

If Du beginnst eine neue Workout-Routine, Journaling kann dir dabei helfen, deine Fortschritte zu verfolgen und zu sehen, was funktioniert und was nicht. Bist du wochenlang gegangen, ohne irgendwelche Verbesserungen zu sehen? Du arbeitest vielleicht nicht so gut wie möglich weil Sie viel zu wund sind, Sie könnten es übertreiben .. Journaling kann Ihnen helfen, diese Probleme zu erkennen, bevor sie hart werden Ak Gewohnheiten. "Es kommt auf Achtsamkeit zurück", sagt Bass. "Wenn Sie journieren, bekommen Sie jeden Tag ein kleines Check-in. Sie sind selbst verantwortlich. "(Stellen Sie sicher, dass Sie diese Gewichtsverlust-Fehler nicht machen, die Ihren Fortschritt verlangsamen könnten.)

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