8 Low-Impact Workouts, die Kalorien speichern

Sie möchten mehr Kalorien anzünden und dabei die zarten Knie und Gelenke intakt halten? Werden Sie niedrig. Der Schlüssel, um das Beste aus beiden Welten zu haben, besteht darin, den Trainingseffekt gering zu halten und die Intensität zu steigern, sagt der zertifizierte Personal Trainer Neal I. Pire, MA, CSCS, Präsident von Inspire Training Systems in New Jersey. "Es ist ein großer Knall für dein Geld und weniger Stress für deine Gelenke", sagt er.

Das Training: Laufen

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Verbrannte Kalorien: 181 für 45 Minuten (140-Pfund-Frau bei 3,5 MPH auf einer ebenen Fläche )
Trainer Tipps: Walking greift fast jeden Muskel im Körper, sagt Promi Trainer Holly Perkins. Wenn Sie ein Sportneuling sind, beginnen Sie mit einem einfachen 10-minütigen Spaziergang in Ihrer Kapuze und fügen Sie jede Woche 10% mehr Zeit hinzu. Bist du bereit, deinen gemächlichen Spaziergang zu einem Kalorien-Scorcher zu verbessern? Probieren Sie Geschwindigkeitsänderungen aus - abwechselnd langsam und schnell - oder wandern Sie auf einem Hügel. Wenn Sie auf einem Bordstein laufen, gehen Sie den Schritt auf und ab, um zusätzlichen Widerstand zu erreichen.

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Das Training: Inline Skating

Kalorien verbrannt : 572 für 45 Minuten
Trainer Tipps: Tragen Sie Schutzausrüstung und starten Sie in einem Bereich, der eine flache Oberfläche hat, wie ein Parkplatz, sagt Perkins. (Bürgersteige neigen dazu, Risse und Beulen zu haben.) Machen Sie kurze Schritte und hocken Sie sich nieder, um Ihren Schwerpunkt nahe am Boden zu halten. Sobald Sie sich wohl fühlen, machen Sie einen bergauf wiederholten Kurs: Gehen Sie hoch und gehen Sie einen Hügel vorsichtig hinunter und wiederholen Sie fünf Mal. "Es ist eine große Kalorienverbrennung", sagt Perkins. "Es steigert auch den Stoffwechsel für mehrere Stunden nach dem Training."

Das Training: Zumba

Verbrannte Kalorien: mindestens 350 für 45 Minuten
Trainer Tipps: Sagen Sie dem Lehrer, es ist Ihr Das erste Mal, dass Sie diesen Latein-inspirierten Cardio-Tanzkurs besuchen, damit sie Ihrer Form besondere Aufmerksamkeit schenken kann. Dieses kraftvolle Tanz-Workout bietet reichlich Ablenkung - lustige Musik, viel Arm winken - so dass Sie vielleicht nicht bemerken, wie hart Sie tatsächlich arbeiten. Tanzen ist eine gute Wahl für Leute, die bereits eine regelmäßige Trainingsroutine haben, sagt Pire. "Eine Zumba-Klasse wird sie auf dem Übungswagen halten", sagt er. "Es macht Spaß, mit einer Gruppe zu trainieren, und für manche Leute macht es Spaß, mit ihnen in einer Klasse zu bleiben."

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Die Übung: Step Climbing

Verbrannte Kalorien: 429 für 45 Minuten
Trainertipps: Ob es im Freien Bleicher oder im Fitnessstudio ein VersaClimber oder StairMaster ist, wenn Sie nach oben gehen, sinkt Ihr Gewicht . Da Sie sich zum Himmel hochziehen müssen, fällt das Klettern automatisch in den "gemäßigten bis kräftigen" Bereich, in dem Sie mehr Kalorien verbrennen und Ihre Herzgesundheit steigern. Aber wenn Sie sich müde fühlen, gehen Sie von der Treppe weg oder steigen Sie aus der Maschine. "Wenn du müde wirst, wird dein Gleichgewicht herausgefordert, so dass du runterfallen kannst", sagt Pire.

Die Übung: Radfahren

Verbrannte Kalorien: 381 in mäßigem Tempo für 45 Minuten
Trainer Tipps: Nimm dein Training nach draußen! Aber passen Sie für ein Fahrrad an, um die bequemste Fahrt sicherzustellen und Kniebeschwerden zu vermeiden, sagt Perkins. Liebesgruppenübung? Melden Sie sich für eine Spin-Class für herzzerreißende Musik und einen kleinen gesunden Wettbewerb an. Perkins empfiehlt, in gepolsterte Fahrradshorts zu investieren, um den Sitzschmerz am nächsten Tag zu vermeiden, und für preiswerte Clip-In-Schuhe, um das Training optimal zu nutzen. Diese speziell entwickelten Schuhe positionieren Ihren Fuß im richtigen Winkel, um Muskeln effizienter zu trainieren. Um deine Verbrennung zu steigern, sprich abwechselnd mit mäßigen Geschwindigkeiten, sagt Pire.

Die Übung: Elliptical Trainer

Verbrannte Kalorien: 333 in moderatem Tempo für 45 Minuten
Trainer Tipps: "Dies ist ein wirkungsloses Training ", sagt Pire. "Ellipsen sind einfach zu bedienen, schmerzfrei und für die meisten Menschen ein einfacher Weg, mit dem Sport zu beginnen." Er empfiehlt, auf eine Maschine mit einer Oberkörperkomponente zu hüpfen, um noch mehr Muskeln zu aktivieren und mehr Fett zu sprengen. Kannst du keine Maschine finden, mit der du deine Arme pumpen kannst? Lassen Sie los: Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Anlehnen von Armlehnen während des Trainings die Kalorienverbrennung reduziert.

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Die Übung: Schwimmen

Verbrannte Kalorien: 333 45 Minuten lang Freestyle im langsamen bis moderaten Tempo
Trainertipps: Selbst wenn Sie übergewichtig sind, an Gelenkproblemen leiden oder an Arthritis leiden, können Sie immer noch einen Spritzer machen - und sich auch in ein Gewichtstraining-Workout schleichen. Sie verlieren natürlich Muskelmasse, während Sie altern. Und weniger Muskel bedeutet, dass Sie weniger Kalorien verbrennen, wodurch das gefürchtete Gewicht schleicht. Beginnen Sie in nur 30 Minuten und nehmen Sie langsame Runden, sagt Pire. Dann mach ein Spiel daraus: krieche in eine Richtung, Brust zurück; oder Rückenschwimmen in einer Richtung.

Die Übung: Rudergerät

Verbrannte Kalorien: 333 für 45 Minuten
Trainertipps: Das meistgenutzte Fitnessgerät ist eigentlich ein Ganzkörper Toner, sagt Pire. Es ist auch eines der wenigen Cardio-Geräte, die Ihre Oberkörpermuskulatur ansprechen. Rudern hilft bei der Haltung, da es den oberen Rücken kräftiger macht und Sie gerader stehen, sagt Perkins. Für die richtige Form drücken Sie mit Ihren Beinen und ziehen Sie mit Ihren Armen. Je härter du ziehst, desto mehr Widerstand und Armmusterung bekommst du. Und je schneller du gehst, desto mehr Kalorien sprengt du!

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