9 Workouts werden nie ausgeführt, wenn Sie 50 Pfund verlieren | Prävention

Prävention / The Substantiv-Projekt

Es gibt wenig Zweifel, dass körperliche Aktivität spielt eine Rolle bei der Erreichung und Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme. Aber genauso wie es ein bisschen mehr zum Tropen gibt, "weniger zu essen", wenn es darum geht, Pfund zu fallen, gibt es auch Vorbehalte gegen den Ratschlag "Mehr bewegen". Insbesondere einige Übungen und Workouts werden am besten vermieden, da sie entweder unsicher, unwirksam, Zeitverschwendung oder alles oben genannte sind. Unterhalb sind neun zu vermeiden. (Gehen Sie 22 Pfund in nur 8 Wochen und erhalten Sie einen MP3 - Player!)

PreventionBiceps Curls

"Wenn jemand mehr als 50 Pfund verlieren muss, müssen sie wirklich auf Übungen, die die größten Muskelgruppen arbeiten, um die größte Kalorienverbrennungseffekte ", sagt Stephen Box, Fitnesstrainer und Besitzer von Stephen Box Fitness & Ernährung in Suwanee, GA. Das bedeutet, dass jede Übung, die auf einen kleinen Muskel oder eine kleine Muskelgruppe abzielt, wie Bizeps-Curls, Trizeps-Extensions und Wadenheben, eine Verschwendung Ihrer Trainingszeit ist. Plus, wie Box darauf hinweist, werden die Bizeps bearbeitet, wenn Sie Rückenübungen wie Reihen machen, und der Trizeps unterstützt die Brust bei Liegestützen und Brustdrücken, also ist es nicht so, dass Sie sie sonst nicht stärken würden.

PräventionFlachbankdrücken

Zusammengesetzte Bewegungen (dh Übungen, die mehrere Muskeln betreffen) sind großartig. Weniger sind Übungen, bei denen Ihr Bewegungsumfang durch übermäßiges Gewicht eingeschränkt sein könnte. "Die Liegendposition einer Bankdrücken kann für manche Leute sehr schwierig sein", sagt Alexander M. McBrairty, Personal Trainer und Besitzer von A-Team Fitness in Ann Arbor, MI. "Außerdem kann zusätzliches Gewicht den Bewegungsumfang bei dieser Übung reduzieren und insgesamt weniger effektiv sein." Wenn Sie wirklich einen Bankdrücken machen wollen, legen Sie ihn auf eine Steigung. Besser noch, bringen Sie Ihre Brustdrücken Übung vertikal mit einem Kabel-Maschine. (Hier sind 5 Schritte, die Sie ausführen müssen, wenn Sie abnehmen möchten.)

Dieses Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

PreventionCrunches

Crunches sind Synonyme für definierte Bauchmuskeln, und wer will diese nicht? Die Realität: "Six-Pack-Übungen sind sinnlos, bis der Körperfettanteil so niedrig ist, dass sie durchscheinen können", sagt Box. Es ist sicherlich wichtig, den Kern zu stärken, aber durch Ganzkörperübungen, die diese Muskeln zur Stabilisierung zwingen, wie Holzhacker und Kniebeugen.

PräventionsSit-Ups

Sit-Ups sind wie Crunches eine Möglichkeit, das Ziel zu erreichen Vordere Bauchmuskeln, die weitgehend verborgen bleiben, bis du abschneidest. Nicht nur das: "Sit-ups überlasten Ihren unteren Rücken, besonders wenn Sie zusätzliches Gewicht mit sich herumtragen", sagt Matt Tanneberg, CSCS, bei Arcadia Health and Wellness Chiropraktik in Phoenix.

MEHR: 15 Teeny Tiny Änderungen, Gewicht zu verlieren schneller

PreventionPlanks

Aber warten, wenn Crunches und Sit-ups draußen sind, müssen Bretter die Antwort sein, richtig? Leider nicht unbedingt. "Das Halten einer Plankenposition, besonders für jemanden mit viel zusätzlichem Gewicht im Mittelbereich, kann eine übermäßige Belastung der Lendenwirbelsäule verursachen", sagt McBrairty. Um die Bewegung zu ändern, fallen Sie auf die Knie. Er empfiehlt auch, die Kernstabilisierungsbewegungen mit einem Kabel durchzuführen. (Hier geht es darum, wie Sie Ihr Training angenehmer gestalten, wenn Sie zusätzliches Gewicht tragen.)

PreventionForward Lunges

Lunges sind eine feine Übung mit mehreren Gesichtern, aber aus Gleichgewichtssicht eine echte Herausforderung, besonders für Übergewichtige. "Extreme Instabilitätsübungen, auch wenn sie groß sind, mögen am Anfang zu schwierig sein", sagt Nathane L. Jackson, CSCS, Gründer von Nathane Jackson Fitness. "Sie wollen das Selbstvertrauen stärken und Begeisterung für das Krafttraining wecken, und diese Übungen können zu viel Frust verursachen."

MEHR: Die 8 effektivsten Übungen für die Gewichtsabnahme

PreventionJump Rope

Oder wirklich jede Art von Springen. Während diese Arten von Bewegungen für Kalorienverbrennung groß sein können, ist der Einfluss auf das Landen, besonders für die Gelenke, auf einem Körper, der bereits zusätzliche Masse trägt, viel zu riskant, sagt McBrairty. Niederschlag bewegt sich wie in Platz marschieren und Step-ups können in ähnlicher Weise die Herzfrequenz ohne übermäßige Belastung der Gelenke nach oben bekommen.

PreventionRunning

Für die stark übergewichtig, Laufen kann zu viel Belastung auf die Gelenke setzen. "Sie müssen Cardio machen, um Gewicht zu verlieren, aber es ist am besten, etwas zu versuchen, das weniger Druck auf die Gelenke ausübt, wie Laufen, Radfahren, Schwimmen oder den Ellipsentrainer", sagt Tanneberg. „Diese sind viel leichter auf Ihren Knöchel, Knie und Hüften als das konstante Pochen vom Laufen.“

MEHR: Wie Gehen zu starten, wenn Sie über 50 Pfund verlieren

PreventionHIIT

Es ist schon eine Menge Buzz über die Fettverbrennung Vorteile von High-Intensity-Intervall-Training (HIIT) in den letzten Jahren. Aber Jackson empfiehlt, zuerst die Cardio-Basis aufzubauen, bevor man Intervalle versucht, und ein moderateres Verhältnis von Arbeit zu Ruhe einzuhalten - etwa 3 Minuten Anstrengung gefolgt von 3 Minuten Erholung - als die 30 bis 60 Sekunden / 15 bis 30 Sekunden In HIIT-Workouts beliebtes Aus-Schema.

Workout Tip führt zur Gewichtsreduktion
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

Die Herzheiler der Natur | Prävention

Machen Sie Platz in Ihrer Vorratskammer für eine neue Reihe von Produkten zur Bekämpfung von Krankheiten: mit Sterolen und Stanolen angereicherte Lebensmittel, Pflanzenpräparate, die nachweislich Ihr Herz schützen.