Erstaunliche Gnade | Prävention

Absolut. Bewegungen, die kräftige Rumpfmuskeln aufbauen (Bauch, Rücken, Hüfte und Becken) helfen, die Wirbelsäule zu unterstützen, sodass Sie gerader stehen. Sie verbessern auch Ihr Gleichgewicht, das sich in Ihren 40ern verschlechtert, wenn diese stabilisierenden Muskeln schwächer werden. Stretching-Übungen fördern die Beweglichkeit, so dass Sie sich fließend bewegen. Kombiniere diese Elemente - wie wir es in den folgenden Posen getan haben - und du wirst dich stärker, anmutiger, ein wenig größer und viel selbstbewusster fühlen. Alles ohne herumlaufen zu müssen mit einem Buch auf dem Kopf!

Ihr Tonungsprogramm

Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Machen Sie die ganze Reihe von Posen zweimal und ruhen Sie bis zu 30 Sekunden dazwischen. Halte jede Pose für 5 bis 8 Sekunden. Halte die Bewegungen langsam und atme tief durch. Diese Übungen sind sanft genug für jeden Tag.

Arabeske

Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen, treten Sie mit dem rechten Fuß zurück und richten Sie die Zehen so aus, dass sie ruhen auf dem Boden.

Strecken Sie Ihre Arme über dem Kopf und fassen Sie Ihre Hände zusammen. Heben Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein hinter sich und senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab, bis er parallel zum Boden ist. Ihr Körper sollte eine T-Form bilden. Halten Sie diese Position, kehren Sie dann zur Startposition zurück und wechseln Sie die Seiten.

Boot

Setzen Sie sich auf den Boden mit gebeugten Knien, spitzen Zehen und ausgestreckten Armen vor dir.

Balanciere auf deinem Steißbein, bringe deine Füße vom Boden, bis dein Körper eine V-Form hat. Deine Beine bleiben gekrümmt. Halten Sie die Arme gestreckt, um das Gleichgewicht zu halten. Halten, dann zurück zur Startposition.

Seitenwinkel

Stehen Sie mit gespreizten Beinen. Drehen Sie den rechten Fuß heraus, so dass Ihre Ferse zum linken Knöchel zeigt, und beugen Sie Ihr rechtes Knie.

Strecken Sie Ihren linken Arm gerade über Ihren Kopf und beugen Sie sich in die Dehnung, so dass die rechte Seite Ihres Körper senkt sich nach oben auf den rechten Oberschenkel. Gleichzeitig strecke deinen rechten Arm geradeaus vor dir aus, so dass er parallel zum Boden ist. Halten, zurück zur Startposition und Seitenwechsel.

Baum

Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen und den Handflächen vor die Brust.

Beuge dein rechtes Bein, so dass dein Knie zur Seite zeigt, und lege die Sohle deines rechten Fußes auf dein inneres linkes Bein so hoch wie möglich. Halten Sie die Handflächen zusammen, heben Sie die Arme über den Kopf. Halt; zurück zur Ausgangsposition und Seiten wechseln.

Denise Austin ist Autorin mehrerer Bücher, darunter Sculpt Your Body mit Bällen und Bands und der Gastgeber von zwei Lifetime Television Fitnessprogrammen. Back Exercises
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

Weitermachen | Prävention

Obwohl Sie an Fibromyalgie, Lupus, Osteoarthritis und rheumatoider Arthritis leiden, sagt Arthritis Today , dass es wichtig ist, aktiv zu bleiben . Hier sind, was sie vorschlagen: [ADSENSE] Für Fibromyalgie, sind warmes Wasser Übungen und Krafttraining jeden zweiten Tag empfohlen.