Das Anti-Aging-Training | Prävention

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass die effektivste Form der Bewegung für Erwachsene - insbesondere Erwachsene mittleren Alters - können schnelle, kurze und intensive Formen von anaerobem Training sein (im Gegensatz zu Übungen mit geringer Intensität wie Gehen oder Bowling).

Das liegt daran, dass wir vielleicht körperbetontes Wachstumshormon mit nur 10 bis 30 Sekunden entfesseln können Intervalltraining mit höherer Intensität. Das Wachstumshormon wird von der Hirnanhangdrüse produziert, um das Gewebe und die Organe zu erhalten, aber die Werte sinken im mittleren Alter.

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"Die stärkste körperfettabbauende, muskeltonende Anti-Aging-Substanz, die in der Wissenschaft bekannt ist - das Wachstumshormon - wird vom Körper bei dieser Art von körperlicher Betätigung natürlich produziert", sagt Greta Blackburn, CPT, Autorin von Die Immortality Edge und Gründer einer nationalen Bootcamp-Reihe mit dem Namen FITCAMPS.

Blackburn hat kürzlich Greta Bs DVD mit der Nummer 8 veröffentlicht, ein 20-minütiges Training mit nur vier Minuten intensiven Trainings außer Atem, um Sie sicher in ein hochintensives anaerobes Übungsprogramm zu entlasten. Blackburn fungiert als Ihr persönlicher Heimtrainer, der Sie durch das kurze Training führt, damit Sie wissen, wann Sie Ihre Intensität erhöhen und wann Sie langsamer werden.

Ob Ihre normale Trainingsroutine das Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Langlaufen beinhaltet Skifahren oder Joggen; Das Hinzufügen kurzer Intervalle während Ihres Trainings kann Ihre Fettverbrennung erhöhen und Ihren Körper veranlassen, mehr menschliches Wachstumshormon zu produzieren, um das Altern zu verlangsamen. Denken Sie daran, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen: Sie sollten nicht zu Beginn gehen, sondern sich mit zunehmender Fitness schrittweise verbessern.

Was sind Ihre Tricks, um Intervalle hinzuzufügen? in Ihre Trainingsroutine?

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