Sind Fitness-Lebensmittel machen Sie Fett? | Prävention

Power. Energie. Großartigkeit. Das sind drei Wörter, die ich gerne meine Fitnessroutine beschreiben würde. Sie sind auch drei Wörter, die häufig auf Verpackungen (oder in Marketingkampagnen) für Sportgetränke, Energieriegel und andere verpackte Lebensmittel verwendet werden, die die aufgeblähte "Fitness-Junk-Food" -Industrie ausmachen. Aber wenn Sie ein alltäglicher Gym-Goer sind, können sie wirklich Ihre Leistung steigern? Oder schütten Sie gerade Ihr Geld für, gut, Kalorien aus? Wahrscheinlich Letzteres. "Wenn Sie diese Produkte zu Ihrer Diät hinzufügen, ohne andere Nahrungsmittel zu subtrahieren, addieren Sie einfach die Kalorien, die Sie während des Trainings brennen", sagt Eve Pearson, RD, eine Sporternährungsberaterin in Dallas. Hier sind die fünf Fitness-Junkfoods, die Sie fett machen könnten - und ihre budgetfreundlichen Besser-für-Sie-Alternativen.

Mehr von Prävention: Wie man mit Überernährung nach dem Training aufhört

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[Seitenleiste] Sportgetränke
"Ein Sportgetränk ist grundsätzlich Zuckerwasser mit einer Prise Salz", sagt Nancy Clark, MS, RD, Autor von Nancy Clark Sports Nutrition Guidebook . "Nur eine sehr ausgewählte Gruppe von Menschen braucht den zusätzlichen Zucker, um energetisiert zu bleiben. Der Rest von uns ist mit Wasser in Ordnung." Das Problem: Millionen Amerikaner schlürfen Sportgetränke, wenn sie sie nicht brauchen, und erhöhen einfach ihre Kalorienzufuhr. "Du könntest genauso gut eine Limonade haben", sagt Clark. Was das zusätzliche Natrium betrifft, erinnert uns Clark daran, dass es eine öffentliche Gesundheitskampagne gibt, die darauf abzielt, dass wir unsere Aufnahme von weißem Zeug reduzieren. "Allerdings, wenn Sie mehr als drei Stunden in der Hitze trainieren, ist ein wenig mehr Natrium hilfreich. Aber Sie könnten genauso gut eine Prise oder zwei von Salz auf Ihrem Haferflocken setzen, bevor Sie trainieren, um es in Ihr System zu bekommen. "

Energieriegel
Während ein Energieriegel wie ein großer Pre-Workout-Snack klingt, sind viele von ihnen nichts weiter als verklärte Kekse, sagt Clark. Viele Riegel - vor allem solche, die als "Mahlzeitenersatz" bezeichnet werden - können unglaubliche 300 Kalorien plus Kalorien aufnehmen und die, die Sie auf dem Ellipsentrainer abbrennen wollen, einfach vernichten. Wenn Sie nach einer Bar greifen möchten, lesen Sie zuerst das Nährwertkennzeichen. Die American Heart Association sagt, Frauen sollten nicht mehr als 25 Gramm Zucker pro Tag essen, und Männer sollten unter 37 bleiben. "Diese Riegel können leicht mehr als die Hälfte davon haben", sagt Pearson. Entscheiden Sie sich stattdessen für Riegel aus Vollwertprodukten wie KIND- oder LÄRA-Riegel oder greifen Sie einfach eine Handvoll Nüsse. Sicher, wir sind ein wenig voreingenommen, aber wir sind besonders wild über den neuen Planters Men's Health Nutrition Nuss-Mix, von unseren guten Kumpels im Men's Health Magazin. Eine Portion dieser Pistazien-Mandel-Erdnuss-Kombination enthält 6 Gramm Protein und nur einen Hauch Salz, was sie natriumarm macht, aber absolut zufriedenstellend.
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Energie-Gele und gummies
Wenn du jemals für einen Marathon trainiert hast, besteht eine gute Chance, dass diese Produkte irgendwann in deinen Laufgürtel gelangen. Aber wenn Sie nicht länger als eine Stunde intensiv trainieren, sollten Sie klar sein. "Das sind nur Zucker mit einem anderen Namen", sagt Clark. "Du könntest auch Gummibärchen, Gummibärchen, Marshmallows - jede andere Form von raffiniertem Zucker essen." Besser noch, während eines langen Laufs oder Workouts, entscheiden Sie sich für eine natürliche Energie-Booster, wie getrocknete Früchte oder Datteln. Wie für den durchschnittlichen Trainer: Bracket Ihre regelmäßigen Mahlzeiten und Snacks rund um Ihr Training für maximale Energie und Erholung, ohne unnötige Kalorien zu nehmen, sagt Pearson. Zum Beispiel, essen Sie eine Banane vor Ihrem Morgenlauf, und tanken Sie mit einem griechischen Joghurt oder etwas Haferflocken, wenn Sie fertig sind.

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Energydrinks
Wenn du eine riesige Dose Energiesaft zuschlägst, um dein Training zu verbessern, machst du deinem Körper keinen Gefallen. Die "anregende" Zutat in diesen Getränken ist nichts anderes als Zucker, vermischt mit Koffein (eine 16-Unzen Dose Rockstar Energy Drink packt unglaubliche 62 Gramm Zucker). "Sie könnten auch Ihr Geld sparen und eine ¼ Tasse Zucker in eine Tasse Kaffee geben", sagt Clark. "Wenn du das Gefühl hast, dass du einen Schub brauchst, um einen harten Kurs oder eine Trainingseinheit zu bestehen, hast du wahrscheinlich früher nicht genug gegessen." Tanken Sie mit echten, nahrhaften Bananen und Erdnussbutter, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Hast du schon gegessen und hast immer noch das Gefühl, dass du schleppst? Nippen Sie stattdessen an eine Tasse schwarzen Kaffee.

Proteinshakes
Wenn Sie nach dem Training hochwertiges Protein zu sich nehmen, können Sie die Muskelreparatur beschleunigen, aber Sie müssen Ihre gesamten täglichen Kalorien im Zaum halten. "Es kommt immer wieder auf Kalorien in und Kalorien heraus", sagt Wayne Westcott, PhD, Prävention Beiratsmitglied und Fitness Research Director am Quincy College. "Wenn Sie diese Art von Shakes zusätzlich zu Ihrer normalen Diät hinzufügen, ohne die zusätzlichen Kalorien abzubauen - vor allem, wenn sie auch viel Zucker enthalten - ist es wahrscheinlich, dass Sie etwas Körperfett zusammen mit einem mageren Muskel, den Sie einsetzen, gewinnen auf." Aber selbst wenn Sie den zusätzlichen Eiweißschub brauchen, müssen Sie nicht viel Geld für teure Produkte mit Zuckerzusatz und Süßstoffen ausgeben: "Milch ist der natürliche Proteinshake der Natur", sagt Clark. "Wenn Sie einen noch größeren Proteinschub wollen, mischen Sie einfach etwas Milchpulver in Ihre Milch."

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Tipp Der Redaktion

Denken Sie in Schritten, nicht Minuten | Prävention

Die Aprilausgabe 2005 von Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung berichtet dass Frauen, denen gesagt wurde, jeden Tag 10.000 Schritte gehen zu müssen, mehr spazieren gingen als Frauen, die täglich 30 Minuten laufen sollten.