Rückenschmerzen | Prävention

Yoga wurde als eine großartige Möglichkeit propagiert, geschmeidig und flexibel zu bleiben. Nun scheint es jedoch, als ob es bei chronischen Kreuzschmerzen wirksamer sein könnte als herkömmliche Behandlungen.

In einer Studie, die in den Annalen der Inneren Medizin veröffentlicht wurde, wurden 101 Patienten randomisiert drei Gruppen. Die erste Gruppe nahm wöchentlich Yoga und praktizierte zu Hause; Die zweite Gruppe nahm an wöchentlichen Trainingseinheiten teil, die von einem Physiotherapeuten entwickelt und zu Hause praktiziert wurden. und die dritte Gruppe erhielt ein Selbsthilfebuch.

Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Nach 12 Wochen in der Yoga-Gruppe berichteten über eine bessere rückengängige Funktion als die anderen beiden Gruppen, obwohl die Rückenschmerzwerte ähnlich waren.

Allerdings blieb der Nutzen von Yoga bei der 26-wöchigen Nachuntersuchung - 14 Wochen nach Ende des Unterrichts - bestehen. Patienten, die die Yogastunden absolviert hatten, berichteten weniger Rückenschmerzen und eine bessere rückenbedingte Funktion beim Follow-up.

Mehr von Prävention: So beugen Sie Rückenschmerzen vor

Grundlagen
Empfehlungen
  • Fitness: Wie viele Schritte gelangen Sie, wenn Sie ... | Prävention

    Wie viele Schritte gelangen Sie, wenn Sie ... | Prävention

    Sie fragen sich, wie viele Schritte Sie in Ihrem gehen Tag? Wir geben dir Deckung. (Du hast 10 Minuten? Dann hast du Zeit, das Gewicht für die neuen 10-minütigen Workouts und 10-Minuten-Mahlzeiten von Prevention zu verlieren.
  • Fitness: Die 7 besten Laufsneaker | Prävention

    Die 7 besten Laufsneaker | Prävention

    Foto mit freundlicher Genehmigung von Hoka Wenn Sie ein Läufer sind, dann sind Sie es besessen von Schuhen. Du brauchst sie, um langen, harten Läufen standhalten zu können.
  • Fitness: Ich bin so beschäftigt - wie kann ich in Workouts passen? | Prävention

    Ich bin so beschäftigt - wie kann ich in Workouts passen? | Prävention

    Ein großes Lob an sich selbst! Untersuchungen zeigen, dass Pflegekräfte, die vier Mal pro Woche Sport treiben, besser schlafen und besser mit Stress umgehen als diejenigen, die überhaupt nicht trainieren.
  • Fitness: Verwitterung deines Trainings | Prävention

    Verwitterung deines Trainings | Prävention

    Ich habe in den Ferien aufgehört zu trainieren. Wie kann ich mich dazu motivieren, wieder in Form zu kommen, wenn es draußen so kalt und trostlos ist? Wenn Sie kein begeisterter Skifahrer sind, geht Ihr Training wahrscheinlich zu dieser Jahreszeit nach Süden.
  • Fitness: Sweat It oder Überspringe es: Scott Cole, entdecke Tai Chi für Balance & Mobilität | Prävention

    Sweat It oder Überspringe es: Scott Cole, entdecke Tai Chi für Balance & Mobilität | Prävention

    DVD dieser Woche: Scott Cole, Entdecke Tai Chi für Balance und Beweglichkeit Schweiß Zusammenfassung: Der Tai Chi und Fitness Experte Scott Cole führt dich durch 30 Minuten sanfte, therapeutische Tai Chi Übungen.
  • Fitness: Walk Stubborn Pounds

    Walk Stubborn Pounds

    Guido Mieth / Getty Images Wenn sich die Waage seit Wochen nicht bewegt hat, könnte das Problem Schlafwandeln sein. Nein, nicht mitten in der Nacht. Diese Art des Schlafwandelns trifft am hellichten Tag, und erfahrene Wanderer sind am meisten gefährdet.
  • Fitness: Eine Matratze, die Sie dünn macht? | Prävention

    Eine Matratze, die Sie dünn macht? | Prävention

    Wenn es ein verrückteres neues Stück Heimtrainer gibt, haben wir sicher noch nichts davon gehört. Einführung: Die Matratze, die Sie fit macht. Zumindest ist das der Anspruch hinter Somnium Beds, einer neuen Matratze, die entwickelt wurde, um Ihren Körper zu stärken, während Sie einnicken.
  • Fitness: 6 Wege, deine Schlechten zu schlagen | Prävention

    6 Wege, deine Schlechten zu schlagen | Prävention

    Stellen Sie sich vor, Sie könnten Ihre Gene so einfach zurücksetzen, wie Sie Ihren iPod programmieren. Ihre "Playlist" kann die Ausdauer einer olympischen Läuferin oder die sexy Arme von Michelle Obama beinhalten. (Übrigens, Sie können diesen Zug voll und ganz meistern.
  • Fitness: Warum deine Füße weh tun

    Warum deine Füße weh tun

    Hoofing den ganzen Tag auf einem Paar Fersen kann gut aussehen, aber Es wird sich definitiv nicht gut anfühlen - auch wenn Sie keine Stilettos tragen. Die Lösung: Dehnungen, die übliche Schmerzen, wie enge Waden, die durch das Tragen von High Heels verursacht werden, rückgängig machen.

Tipp Der Redaktion

Müssen Sie sich wirklich Sorgen machen, zu viel Obst zu essen? | Prävention

Shutterstock ICYMI, #nosugar Diäten sind über Instagram diese Tage - mit gutem Grund. Zucker kann ein wichtiger Diät-Saboteur sein.