Rückwärts Ausfallschritt mit Bizeps Curl | Prävention

Diese dreiteilige Übung ist fast ein Cardio-Workout! Aus einer stehenden Position, leichte Hanteln haltend, greift ein umgekehrter Ausfallschritt Ihre Rumpfmuskeln an, während Sie Ihre Quads und Oberschenkel testen. Eine glatte Bizeps Curl, während noch in der Lunge, fügt Ihre Arme zu dieser Ganzkörper-Übung. Indem Sie aus dem Ausfallschritt heraustreten, während Sie immer noch die Gewichte halten, fordern Sie erneut Ihren Rumpf und Ihre Beine heraus, während Sie sich flüssig auf das andere Bein vorbereiten. Nach 12-15 Wiederholungen auf jeder Seite spürst du das Brennen.

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Stehen Sie aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen nach vorne, die Füße zusammen.

Machen Sie mit Ihrem rechten Bein einen riesigen Schritt nach hinten und pflanzen Sie den Ball Ihres rechten Fußes auf den Boden. Ausfallschritt, beugen Sie Ihr linkes Bein um 90 Grad (lassen Sie dieses Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen) und senken Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Boden. Halte deinen Oberkörper gerade. Gleichzeitig locken Sie die Hanteln zu Ihren Schultern. Pause, dann drücken Sie mit dem rechten Fuß ab, um wieder aufzustehen, während Sie die Hanteln senken. Alternative rechte und linke Beine für insgesamt 12 bis 15 Wiederholungen pro Seite.

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