Basic Streckt für Ihren Couch-müde Körper | Prävention

Manchmal sind Wochenenden oder Feierabendabende Zeit für die Zeit auf der Couch. Sei es, weil Sie einen anstrengenden Tag mit Meetings und Workouts hatten oder weil Sie sich einen Marathon von Ihrer Lieblingsfernsehshow gönnen, die Couch kann genau richtig rangehen.

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Die kuschelige Couch kann leider das Gegenteil von Komfort sein. Zu viel Zeit zu verbringen, auf der Couch zu sitzen oder zu liegen, kann mehr Schmerzen verursachen als Entspannung. Erstens gibt es die Tatsache, dass Ihr Körper nicht richtig gestützt wird, wenn Sie in den Kissen zusammensacken. Hinzu kommt, dass zu langes Sitzen dazu führt, dass die Stützmuskeln um Wirbelsäule und Becken deaktiviert werden, was zu chronischen Rückenschmerzen führt.

Related: Rückenschmerzen? Versuchen Sie, Ihre Hüftbeuger zu dehnen

Wenn Sie sich zu lange mit Ihrer Couch vertraut gemacht haben, sehen Sie sich fünf einfache Dehnungsarten an, die helfen, Rückenschmerzen zu lindern, Schulterspannung zu lösen und einen steifen Nacken zu heilen.

  • Butterfly Pose : Diese einfache Pose streckt deine Hüften und deinen unteren Rücken aus und du kannst es überall machen. Während Sie Ihre Wirbelsäule verlängern, entspannen Sie sich und strecken Sie Ihre Arme für mehr Dehnung aus.
  • Spinal Twist: Ein Tag auf der Couch kann die Muskeln rund um Ihre Wirbelsäule straffen. Um Verspannungen sowohl im unteren Rückenbereich als auch in den Schultern zu lösen, versuchen Sie diese Schulterfreigabe.

Related: Beste Kernübungen für Läufer

  • Kinderhaltung: Ich bin immer glücklich, diese Pose zu schlagen in Yoga-Klasse, und es gibt einen Grund, warum es sich so gut anfühlt. Wenn Sie nach vorne strecken, dehnen Sie Ihren unteren Rücken, was Verspannungen löst, aber es ist auch nur eine allumfassende Körperentspannung.
  • Stehvorbeuge: Diese Bewegung streckt Ihren unteren Rücken und verleiht Ihren Beinbeuger auch eine Streckung auch, die sich gut anfühlen werden, besonders wenn du zu lange im Sitzen warst.
  • Nacken streckt sich : Du bist auf der Couch dösen und hast jetzt diesen gefürchteten Krick in deinem Nacken? Hier sind sieben Halsstrecken, die dieses steife Gefühl beheben.

Wenn du unter chronischen Rückenschmerzen leidest, versuche Bewegungen, um deinen Kern zu stärken. Regelmäßiges Üben von Pilates und Yoga hat erwiesenermaßen geholfen, Rückenschmerzen zu lindern und vorzubeugen.

Siehe auch: Dehnungen zur Linderung von Rückenschmerzen von Couch Sitting

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