Die beste Do-Anywhere-Beinübung | Prävention

Du brauchst keine Hanteln, um ein großartiges Beintraining zu erhalten: Die Glutahamraise - die du vielleicht als Gesäßbrücke oder Glute Raise-ist eine der effektivsten Übungen für Ihre Hamstrings, nach einer kürzlich im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichten Studie .

"Ästhetisch, die Entwicklung von starken ischiokruralen Muskeln gibt nicht nur eine wunderschöne Kurve für das Bein einer Frau, aber auch die Formung eines Frauenhinterns ", sagt Fitnessexpertin Larysa DiDio. "Starke Beinbeuger schützen auch vor bestimmten Knieverletzungen."

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In der Studie beobachteten Forscher 12 Probanden bei vier gemeinsame Kniesehne Übungen. Die Ergebnisse: Die Gesäß-Hantel-Raise und das rumänische Kreuzheben (wo man sich am Oberkörper beugt, um eine Hantel zu heben, die Beine gerade zu halten) aktiviert die Oberschenkel am meisten. (Obwohl wir nichts gegen das rumänische Kreuzheben haben, bevorzugen wir das Glute-Ham-Raise, da es einfacher zu erlernen ist und keine Ausrüstung benötigt.)

Straffen, tonen und drehen Sie die Köpfe mit der 15-minütigen Trainings-DVD!

Sehen Sie sich das Video unten an, um zu sehen, wie DiDio zeigt, wie man den Gesäßhantel-Raise mit perfekter Form macht.

Mehr von Prävention: 10 Bewegungen, die Ihre Oberschenkelgröße verändern

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