Die beste Übung, um Ihre Beine nach 40 | Prävention

Foto mit freundlicher Genehmigung von Daphnie Yang

Trotz unserer mutigen Bemühungen kann es schwierig sein, nach dem 40. Lebensjahr einen Muskeltonus aufzubauen, weil unser Körper auf natürliche Weise beginnt, Muskeln zu verlieren, wenn wir älter werden - etwas, das Sarkopenie genannt wird.

Wie sich herausstellt, erreicht unsere Muskelmasse typischerweise Spitzenwerte Anfang 40er Jahre. Danach können sich unsere Muskeln allmählich verschlechtern, was zu Stürzen und anderen beunruhigenden gesundheitlichen Problemen führen kann. (Vor allem, wenn Sie nicht mehr trainieren.)

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Weitere Informationen sind erforderlich, um zu verstehen, wie Sie diesem Prozess entgegenwirken können Es gibt Vorsichtsmaßnahmen, die Sie jetzt ergreifen können, um die Progression zu verlangsamen und vielleicht sogar den Verlust von Muskelmasse in der Zukunft zu verhindern.

Die gute Nachricht: Krafttraining kann Ihnen dabei helfen, Ihre Muskelmasse und Ihren Tonus zu verbessern. Wenn dein Ziel ist, deine Beine gezielt zu kräftigen und zu straffen, dann ist die einzige Bewegung, die du brauchst, die Stuhlkniebeuge.

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"Die Stuhlkniebeuge zielt auf Gesäßmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur, und Quadrizeps effektiv und effizient ", sagt Daphnie Yang, ein von der International Sports Sciences Association zertifizierter Personal Trainer und Erfinder von HIIT IT!

Yang sagt, dass bestimmte Unterkörperübungen nur eine Muskelgruppe gleichzeitig angreifen können, Die Stuhlkniebeuge zielt effektiv auf mehrere Unterkörpermuskeln auf einmal ab.

Achten Sie bei dieser Bewegung darauf, Ihre Knie in Übereinstimmung mit Ihren Knöcheln zu halten. Behalten Sie Ihr Gewicht in den Fersen und versuchen Sie, den Kern in Bewegung zu halten, um Ihren unteren Rücken sicher zu halten.

Führen Sie diesen Stuhl jeden zweiten Tag 2 bis 3 Mal pro Woche durch, um Ihre Beine zu stärken und zu straffen. Yang empfiehlt, mit 2 Sätzen von 20 zu beginnen und dann bis zu 3 Sätzen von 20 zu arbeiten. Und versuchen Sie diese Übung barfuß, damit Sie fühlen können, wie sich Ihre Füße im Boden verankern.

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Schritt 1: Beginnen Sie damit, mit hüftbreitem Fuß auf dem Rand eines stabilen Stuhls zu sitzen. Halten Sie Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Knöcheln und halten Sie Ihre Bauchmuskeln in Bewegung.

Schritt 2: Halten Sie Ihre Arme gestreckt und halten Sie Ihren Trizeps fest.

Schritt 3: Steh auf Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln und schieben Sie Ihre Arme hinter sich.

Schritt 4: Gehen Sie langsam zur Ausgangsposition zurück und stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht in den Fersen ist.

Schritt 5: Lassen Sie Ihre Gesäßmuskeln grasen die Kante des Stuhls, und sofort die Übung wiederholen.

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