Das beste Fitnesswerkzeug, mit dem Sie Ihren Hintern zu Hause formen können | Prävention

Foto mit freundlicher Genehmigung von Chelsea Streifeneder

Wahrscheinlich haben Sie ein kleines Handtuch zu Hause liegen, aber wussten Sie, dass es Ihnen helfen kann, Ihren Rücken zu straffen? Dieses schnelle, kleine Handtuch-Training wird deinen Po und deinen Po noch stärker machen und dir sogar dabei helfen, Muskeln zu finden, von denen du nicht wusstest, dass sie existieren. (Versuchen Sie auch diese 5 einfachen Bewegungen, die Ihren ganzen Hintern formen.)

Um diese Bewegungen zu machen, können Sie entweder einen Waschlappen oder ein Handtuch benutzen, aber stellen Sie sicher, dass es nicht zu groß ist - Sie wollen nicht stolpern oder erwischen Sie es auf Ihrem anderen Bein. Versuchen Sie 10 bis 12 Wiederholungen jeder Übung auf jedem Bein und konzentrieren Sie sich auf die richtige Form und Ausrichtung. (Hebe deinen Hintern, streichle deinen Bauch und tone jeden Quadratzentimeter mit Prevention ' s neuem Ballett-inspiriertem Fitnessprogramm, Flat Belly Barre !)

Foto mit freundlicher Genehmigung von Chelsea StreifenederLunge

Legen Sie Ihr Handtuch unter den hinteren Fuß und beugen Sie sich in eine Ausfallposition. (Wenn Ausfallschritte Ihre Knie verletzen, tun Sie diese Übung, die Ihren Hintern ohne einen einzelnen Ausfallschritt oder Kniebeuge tönt.) Ihre Arme können auf dem vorderen Knie, vor Ihnen sein, oder hinter dem Kopf mit offenen Ellbogen geschnürt sein. Schieben Sie so weit wie möglich nach unten, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Hier geht es um Kontrolle, nicht um Geschwindigkeit. Halten Sie für ein paar Sekunden in Ihrem Ausfallschritt, und dann kommen Sie den ganzen Weg bis zum Stehen und bringen die Beine zusammen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Für eine zusätzliche Herausforderung, halten Sie in Ihrem Ausfallschritt und Puls auf und ab, bevor Sie auf Steigen.

Hier ist, wie Sie die perfekte Ausfallschritt tun:

Fotografieren mit freundlicher Genehmigung von Chelsea StreifenederScooter

Für diesen werden Sie gebogen sein die ganze Zeit in deiner Longe-Position, wieder mit dem hinteren Fuß auf dem Handtuch. Legen Sie Ihre Hände auf Ihr vorderes Knie oder auf Ihre Hüften. Schieben Sie das Hinterbein in einem schnellen Tempo ein und aus, ziehen Sie es durch und schieben Sie es mit Kontrolle und ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie gebeugt bleibt und nicht auf und ab hüpft, wenn Sie sich bewegen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. (Wussten Sie, dass Sie Ihre inneren Oberschenkel auch mit einem Handtuch straffen können? So geht's.)

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Chelsea StreifenederHamstring Pulls

Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie das Handtuch unter einen Fuß. Greife deine Arme lang an deinen Seiten und drücke durch beide Füße, um deinen Rücken in die Brückenposition zu heben. Halten Sie von hier aus die Hüften hoch, während Sie das Bein mit dem Handtuch herausziehen, und ziehen Sie es dann wieder hinein. Halten Sie Ihre Hüften gerade und versuchen Sie nicht, hin und her zu schaukeln. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. (Während du auf deiner Matte liegst, versuche diese 4 Widerstandsbandbewegungen für einen ernsthaft getönten Hintern.)

Foto mit freundlicher Genehmigung von Chelsea StreifenederPike Up

Dieser streckt deine Kniesehnen, während er wirklich deinen Kern bearbeitet. Steh auf und lege beide Füße mit parallelen Beinen fest auf dein Handtuch. Vorbeugen und die Hände auf den Boden legen. Atme hier ein paar Mal ein und fange dann vorsichtig an, die Beine hinter dir zu drücken, bis du eine starke Plankenposition gefunden hast. (Brauchen Sie Hilfe, um Ihre Planke zu perfektionieren? Hier sind 4 häufige Plankenfehler - und wie Sie sie reparieren können.) Beginnen Sie von hier aus, das Handtuch und die Beine wieder nach oben und in Ihre Ausgangsposition zu ziehen. Wenn Sie eine Modifikation benötigen, beginnen Sie mit einem etwas kleineren Bewegungsbereich.

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