Die beste Unterkörper-Stärkung für Menschen, die den ganzen Tag sitzen Prävention

Arthur Mountroma

Diese einfache Übung von Prävention neue Flat Belly DVD wird Ihren Unterkörper stärken, um den negativen Auswirkungen des Sitzens entgegenzuwirken. "Die Multipurpose-Bewegung stimuliert den Gesäßmuskel, Bauchmuskeln und den unteren Rücken, ein Bereich, der dafür bekannt ist, dass er aufgrund schlechter Haltung schwach ist", sagt Suzanne Bowen, die die BarreAmped-Fitnessmethode entwickelt hat. "Wenn Sie sich lehnen, versteift sich das Steißbein unter Ihrem Körper und verursacht Spannung in den unteren Rückenmuskeln. Bewegen Sie sich dreimal pro Woche, um diese Muskeln zu aktivieren und die natürliche Krümmung der Wirbelsäule zu verstärken."

Versuchen Sie es: Halten Sie die Füße hüftbreit, die rechte Hand an der Hüfte und die linke Hand an der Stuhllehne. Das Gewicht auf die linke Ferse übertragen und das Knie gebeugt halten. An den Hüften schlingen, Torso etwas nach vorne beugen. Heben Sie das rechte Bein gerade 6 cm vom Boden weg, die Zehe nach außen gerichtet und beugen Sie das Knie im 90-Grad-Winkel mit dem Fuß nach links. Pulse rechten Bein auf und ab 1 Zoll für 20 Wiederholungen. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

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Umarbeitung des Monats: Kimberlee Auerbach Berlin

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Matt Rainey

Alter: 45
Verlorene Pfunde: 14,5
Verlorene Zoll: 15

Mit 60 Pfund Babygewicht zu verlieren und wenig Schlaf zu bekommen, kämpfte Berlin, um mit ihren zwei Kleinkindern Schritt zu halten. "Ich würde meinen Tag mit zuckerhaltigem Kaffee beginnen, und bis zum Nachmittag würde ich nach Süßigkeiten greifen", sagt sie. "Ich steckte in einem schrecklichen Kreislauf fest." Dann meldete sich Berlin für Fit in 10 Tagen an. Die erste Woche, 10 Minuten leichtes Krafttraining am Tag und leichte Ernährungsumstellungen (wie Stevia statt Kaffee in ihren Kaffee zu stecken) steigerten ihre Stimmung und Energie. In 8 Wochen verlor sie 14,5 Pfund. "Dieses Programm hat mir gezeigt, dass gesundes Essen und Sport nicht bestrafen müssen", sagt sie. "Ich fühle mich leichter, stärker und ermächtigt, auf mich selbst aufzupassen."

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