Die beste Bewegung für schlanke, geformte Schultern | Prävention

Ich bin ein großer Mann Fan von ärmellosen Oberteilen im Sommer, und all diese Schulter Exposition schafft eine ernsthafte Motivation für mich, die Gewichte zu schlagen. Formschöne Schultern nehmen jedoch Arbeit, und da ich keine Zeit im Fitnessstudio verschwenden möchte, suche ich nach Moves, die mir den größten Kick für meinen Fitness-Buck geben. Die Overhead-Kurzhantel-Presse ist eine dieser Schulter Übungen mit mehreren Vorteilen. Es stärkt und strafft Ihre Deltamuskeln (der Muskel, der diese schöne, feminine Linie der Definition an der Seite Ihrer Schulter hinzufügt) und in geringerem Maße auch die Trizepsmuskeln.

Sie können dies im Sitzen oder Stehen tun , Mark Nutting, CSCS, Fitness-Direktor von SACO Sport & Fitness in Saco, Maine, empfiehlt, dass Sie auf den Beinen bleiben. "Es ist eine funktionellere Bewegung, weil es mehr Aktivitäten ähnelt, die Sie im wirklichen Leben machen, wie das Heben von Gepäck in ein Gepäckfach", sagt Nutting.

Dieses Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie dürfen jederzeit abmelden.

|

MEHR: Stärkere Arme und festerer Hintern in einem Zug

Wie bei jedem Zug zählt auch hier die Form. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie leicht gebeugt sind, nicht verriegelt und der Kern aktiviert ist. Sie möchten den häufigen Fehler vermeiden, den Rücken zu überspannen, um die Gewichte über den Kopf zu heben, was den unteren Rücken belastet. Halten Sie Ihren Rücken dagegen neutral - weder flach noch gewölbt - und greifen Sie Ihren Bauch an, indem Sie Ihre Bauchmuskeln kontrahieren.

Ein Wort der Warnung: Dieser Zug ist nicht für jeden geeignet. "Manche Leute haben nicht genug Schulterflexibilität, um die Gewichte über Kopf vertikal zu bringen", sagt Nutting. Wenn dies der Fall ist, modifiziere die Übung, indem du sie auf einer Schrägbank sitzest. Neigen Sie die Bank leicht nach hinten - etwa eine Stufe, so dass Sie immer noch fast senkrecht sind - und führen Sie dann die Bewegung mit den Kurzhanteln direkt vor Ihren Schultern durch (anstatt direkt neben Ihren Schultern). "Es ist viel einfacher am Schultergelenk", sagt Nutting.

Egal, ob du den kompletten Zug oder die Modifikation machst, ziele darauf ab, zwei oder drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen zweimal pro Woche zu machen - und ein anderes große Entschuldigung, um mehr Sommertankoberteile aufzustocken. Diese Verkäufe am Ende der Saison machen es okay, oder?

MEHR: 10 Neue Bewegungen, die auf Cellulite zielen

Armübungen
Empfehlungen
  • Fitness: Erweitern Sie Ihre Mitte

    Erweitern Sie Ihre Mitte

    Hilmar Hilmar Genug mit groben Crunches . Pretty ist genauso mächtig. Verfeinern Sie Ihr Bauchtraining mit eleganten Plank Dips und einer Sitzdrehung. Diese Bodenübung wird Ihre Taille beschneiden, Ihren Rücken stärken, Ihre Wirbelsäule verlängern und Ihnen ein hohes, anmutiges Aussehen verleihen.
  • Fitness: Schlagen Sie Ihre Schlaflosigkeit mit Yoga

    Schlagen Sie Ihre Schlaflosigkeit mit Yoga

    Foto von Getty Images Ob Sie eine Nachteule mit Early-Bird-Ambitionen sind, ein unruhiger Schläfer oder einfach nur ein wenig Hilfe brauchen, um sich vor dem Zubettgehen zu entspannen Sie können helfen.
  • Fitness: Das Endergebnis: Geist und Körper Video | Prävention

    Das Endergebnis: Geist und Körper Video | Prävention

    Wenn Sie denken, dass Fitness nur dazu dient, Ihren Körper zu trainieren, liegen Sie falsch. Sehen Sie sich dieses kurze Video an und erfahren Sie, warum Sie auch geistige Gesundheit brauchen. Schließen Sie sich der Ärztin, Wissenschaftlerin und Autorin Dr.
  • Fitness: Slick Beratung | Prävention

    Slick Beratung | Prävention

    Ob Sie es glauben oder nicht, Ihre Freundin hat mit ihrem "glatten" Rat Recht. Blasen sind das Produkt von Reibung.
  • Fitness: Sichererer Kopfhörer | Prävention

    Sichererer Kopfhörer | Prävention

    Wenn Sie Musik hören, wird Ihr Training vorbeifliegen - aber es kann die Sicherheit gefährden, wenn Sie auf belebten Straßen gehen oder einen Hörverlust verursachen du hörst zu laut.
  • Fitness: Sei keine Slouch | Prävention

    Sei keine Slouch | Prävention

    Bitte sagen Sie mir, was ich tun kann, um meine schreckliche Haltung zu verbessern. Ich hatte dieses Problem, seit ich ein Teenager war und es wird jedes Jahr schlimmer. Wenn es ein Trost ist, hast du eine Menge Gesellschaft. Millionen von Amerikanern leiden unter chronisch schlechter Haltung.
  • Fitness: Die Cardio-Maschine, die Sie in der Turnhalle übersieht, die Ihren Hintern ernsthaft tont | Vorbeugung

    Die Cardio-Maschine, die Sie in der Turnhalle übersieht, die Ihren Hintern ernsthaft tont | Vorbeugung

    Gary John Norman / Getty Images Es gibt ein Fitnessgerät, das angehoben und getönt wird Deinderière und verbessere gleichzeitig deine Herzfitness.
  • Fitness: 5 Frauen teilen genau mit, wie sie ihre Ärsche komplett umgestaltet haben | Prävention

    5 Frauen teilen genau mit, wie sie ihre Ärsche komplett umgestaltet haben | Prävention

    Peathegee Inc / Getty Images Nein, du bist nicht Wenn man es sich vorstellt, ist #SquatGoals definitiv eine ausgewachsene Sache.
  • Fitness: Körper umformen Videos | Prävention

    Körper umformen Videos | Prävention

    Treffen Sie die Frauen, die unser Programm erstellt haben - Prävention Fitnessleiter Michele Stanten, Fitnessexperte Chris Freytag und Ernährungsberaterin Lisa Young - und diejenigen, die sich der Herausforderung gestellt haben, sich zu festigen und schlank zu werden.

Tipp Der Redaktion

6 Geschmackvoll verpackte Salatwickel, die Sie jetzt machen müssen | Prävention

Foto mit freundlicher Genehmigung von Joyful Healthy Eats Nicht Versteh uns falsch, wir lieben Brot. Aber manchmal wollen Sie einfach kein großes Stück Kohlenhydrate - egal wie buttrig und köstlich - die fleischige, vegetarische Güte eines Sandwiches maskieren. Geben Sie ein: Salat Wraps.