Die beste Bewegung für schlanke, geformte Schultern | Prävention

Ich bin ein großer Mann Fan von ärmellosen Oberteilen im Sommer, und all diese Schulter Exposition schafft eine ernsthafte Motivation für mich, die Gewichte zu schlagen. Formschöne Schultern nehmen jedoch Arbeit, und da ich keine Zeit im Fitnessstudio verschwenden möchte, suche ich nach Moves, die mir den größten Kick für meinen Fitness-Buck geben. Die Overhead-Kurzhantel-Presse ist eine dieser Schulter Übungen mit mehreren Vorteilen. Es stärkt und strafft Ihre Deltamuskeln (der Muskel, der diese schöne, feminine Linie der Definition an der Seite Ihrer Schulter hinzufügt) und in geringerem Maße auch die Trizepsmuskeln.

Sie können dies im Sitzen oder Stehen tun , Mark Nutting, CSCS, Fitness-Direktor von SACO Sport & Fitness in Saco, Maine, empfiehlt, dass Sie auf den Beinen bleiben. "Es ist eine funktionellere Bewegung, weil es mehr Aktivitäten ähnelt, die Sie im wirklichen Leben machen, wie das Heben von Gepäck in ein Gepäckfach", sagt Nutting.

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MEHR: Stärkere Arme und festerer Hintern in einem Zug

Wie bei jedem Zug zählt auch hier die Form. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie leicht gebeugt sind, nicht verriegelt und der Kern aktiviert ist. Sie möchten den häufigen Fehler vermeiden, den Rücken zu überspannen, um die Gewichte über den Kopf zu heben, was den unteren Rücken belastet. Halten Sie Ihren Rücken dagegen neutral - weder flach noch gewölbt - und greifen Sie Ihren Bauch an, indem Sie Ihre Bauchmuskeln kontrahieren.

Ein Wort der Warnung: Dieser Zug ist nicht für jeden geeignet. "Manche Leute haben nicht genug Schulterflexibilität, um die Gewichte über Kopf vertikal zu bringen", sagt Nutting. Wenn dies der Fall ist, modifiziere die Übung, indem du sie auf einer Schrägbank sitzest. Neigen Sie die Bank leicht nach hinten - etwa eine Stufe, so dass Sie immer noch fast senkrecht sind - und führen Sie dann die Bewegung mit den Kurzhanteln direkt vor Ihren Schultern durch (anstatt direkt neben Ihren Schultern). "Es ist viel einfacher am Schultergelenk", sagt Nutting.

Egal, ob du den kompletten Zug oder die Modifikation machst, ziele darauf ab, zwei oder drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen zweimal pro Woche zu machen - und ein anderes große Entschuldigung, um mehr Sommertankoberteile aufzustocken. Diese Verkäufe am Ende der Saison machen es okay, oder?

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