Beste Widerstandsbänder für Workouts | Prävention

kbycphotography / Getty Images

Eine Widerstandsgruppe hört sich an wie eine Punkgruppe zu politischen Veränderungen, aber die Einbeziehung von dehnbaren Bändern in dein Training wird deine Muskeln härter arbeiten lassen. Trainieren mit Widerstandsbändern kann den Muskeltonus sowohl in deinen Beinen als auch in deinen Armen verbessern, Flexibilität und Beweglichkeit verbessern und dir dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Tatsächlich können viele Bewegungen, die mit Freeweights oder Langhanteln gemacht wurden, mit Bands besser reproduziert werden.

Die Bänder haben unterschiedliche Formen, Gewichte und Farben, so dass Sie Ihr Widerstandsband-Workout wirklich maßschneidern können; und die meisten sind ziemlich preiswert, also wenn Sie Ihrer ursprünglichen Auswahl entwachsen sind, ist es leicht zu aktualisieren. Sie sind auch leicht und faltbar genug, um in Ihrer Tasche oder Handtasche für spontane Workouts auf Reisen zu speichern. Die meisten Bänder sind so hergestellt, dass sie halten, aber halten Sie sie von scharfen Gegenständen fern (wie Ihre Ringeinstellungen), und wenn Sie sie in einem chlorierten Pool verwenden, spülen Sie sie ab und trocknen Sie sie anschließend ab. Und denken Sie daran: Wenn Sie ein Band auf die doppelte Länge ziehen, wird es schließlich seine Dehnbarkeit verringern - so wird es weniger effektiv.

(Machen Sie sich zu Hause fit! Für Dutzende von 10 bis 20 Minuten Routinen können Sie in Ihrem Wohnzimmer tun Sieh dir Salty Cat Workouts an - die brandneue Seite mit den weltweit besten Video-Workouts!)

Hier sind sieben großartige Optionen, um mit einem einfachen, aber effektiven Training anzufangen.

Mit freundlicher Genehmigung von AmazonTheraBand Professional Nicht-Latex-Widerstandsbänder $ 13 AmazonBuy Now

Diese breiten Bänder bieten dir sicheren Halt und Vielseitigkeit: benutze sie in voller Breite oder gefaltet, um ihren Widerstand zu variieren, oder knote die Enden zusammen, um eine Schleife zum Umgehen oder Kniebeugen zu bilden. Die Farben zeigen das Widerstandsniveau an, und Gewichte reichen von 3 bis 6,7 Pfund. (Dieser Redakteur hat jeden Monat für einen Monat eine Pause gemacht und das ist passiert.)

So wird die perfekte Kniebeuge gemacht:

Foto mit freundlicher Genehmigung von TargetSKLZ Light Pro Widerstandsband $ 20 TargetBuy Now

Benutze dieses Band Für Widerstand, um Flexibilität und Mobilität vor oder nach dem Training zu erhöhen, oder Sie können es um eine Klimmzug- oder Dip-Leiste schleifen, um Sie bei diesen Zielbewegungen zu unterstützen, bis Sie die Stärke aufbauen, um sie ohne Unterstützung zu machen. Kommt in einer Vielzahl von Farben und Widerstandsniveaus.

MEHR: 6 Werkzeuge Jeder sollte die Schmerzen lindern und die Flexibilität erhöhen müssen, außer einem Foam Roller

Wir hoffen, Sie genießen die Produkte, die wir Ihnen empfehlen wir machen! Nur damit Sie wissen, Prävention kann einen Teil des Umsatzes von den Links auf dieser Seite erhalten. Bleiben Sie in KontaktHalten Sie dieses Feld frei Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Foto mit freundlicher Genehmigung von AmazonFit Simplify Resistance Loops $ 11 AmazonBuy Now

Loops eignen sich hervorragend für eine Reihe von Übungen, von Beinheben bis zu Bizeps-Curls und Armverlängerungen. Fünf farbcodierte Bänder bieten leichten, mittleren oder schweren Widerstand gegen verschiedene Körperteile. (Imitieren Sie Ihre Lieblings-Fitnessgeräte mit diesen Widerstandsbandübungen.)

Fotos mit freundlicher Genehmigung von modells.com Capelli Sport Lateral Resistance Band $ 12 Models.comJetzt kaufen

Dieses Medium-Widerstand, latexfreie Band Sport gepolsterte Manschetten für Ihre Knöchel. Sobald du dich daran angeschlossen hast, kannst du dich durch eine Reihe von Bewegungen bewegen, die Muskeln von deinem inneren Quad zu deinen Gesäßmuskeln zu deinen Waden und deinem Kern lenken. Hilft dabei, jene Stabilitätsmuskeln zu stärken, die so wichtig für Balance und sportliche Leistung sind.

MEHR: 6 Möglichkeiten, deinen Hintern zu trainieren, ohne eine einzige Kniebeuge zu machen

Foto mit freundlicher Genehmigung von AmazonSPRI Xerstretch Strap $ 7 AmazonKaufen

Dies Das 1 Zoll breite Gummiband zielt speziell auf die Muskeln in den Beinen ab. Zwei Schlaufen für Ihre Hände und eine Schlaufe für Ihren Fuß bieten die Hebelwirkung für tiefe, gezielte Dehnungen. Kommt mit einem herunterladbaren Anweisungsblatt, um Ihnen zu helfen, den maximalen Nutzen zu erhalten. (Lindern Sie Ihre Schmerzen mit diesen 15 tiefen Dehnungen.)

Foto mit freundlicher Genehmigung von AmazonGaiam Multi-Grip Stretch Strap $ 10 AmazonBuy Now

Handgriffe in Hülle und Fülle! Mehrere Loops bedeuten, dass du deine Dehnungen anpassen kannst - vielleicht ist deine linke Seite flexibler als deine rechte - und auch zum nächsten Trainingslevel vorrücken, ohne dass du eine neue Band finden musst. Greifen Sie einfach die nächste Runde und finden Sie Ihre nächste Stufe der Flexibilität. Verwenden Sie es, um Ihren Bewegungsumfang zu verbessern, die Spannung zu reduzieren und vielleicht sogar Ihre Körperhaltung zu verbessern. Kommt mit einem Übungsleitfaden.

MEHR: 4 Möglichkeiten, deine Schultern zu heben und deine Haltung mit einer Widerstandsband zu verbessern

Foto mit freundlicher Genehmigung von walmart.comTheraBand CLX Elite-Rehabilitationsband $ 15 walmart.comKauf jetzt

Diese nicht-Latex Schwergewichts-Band trägt schließlich 14 Pfund Widerstand. Neun Griffpunktschleifen ermöglichen es Ihnen, sowohl Widerstand als auch Positionierung für eine konsistente Herausforderung einzustellen. Verwenden Sie es, um Ihren Körper gegen Verletzungen zu stärken und zu stärken oder als Reha-Gerät, wenn Sie gerade auf dem Weg der Besserung sind. Kommt mit einer kostenlosen App mit Übungen und Programmen, damit Sie das Beste aus Ihrer Band herausholen können. (Psst! Sie können ein Widerstandsband verwenden, um Ihre Beine zu straffen.)

ShoppingWorkout-Tipps
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

5 Rezeptfreie Arzneimittel, die Sie niemals zusammen einnehmen sollten | Prävention

david malan / getty Bilder Sie können over-the-counter Medikamente ohne Rezept kaufen, aber sie Sie haben immer noch Risiken - vor allem, wenn Sie sich mit mehr als einem Medikament behandeln.