Beste Workouts für eine überfüllte Turnhalle

Sie kennen die Drill diese Zeit des Jahres: Wenn Sie ein Fahrrad in der Spinning-Klasse wollen, müssen Sie praktisch auf dem Bürgersteig wie ein Apfel obsessive am Vorabend eines neuen iPhone-Start zu schlafen. Für engagierte Fitness-Begeisterte bedeutet der Monat Januar, sich im Fitness-Studio durch die Scharen jüngster Neulinge zu bewegen. Aber für diejenigen, die sich auf ein neues Trainingsprogramm einlassen, können die Massen mehr als nur ärgerlich sein: Für einige ist es genug, um ihren gesamten Plan zu entgleisen, um in Form zu kommen. Was auch immer Ihre Situation ist, Sie werden wahrscheinlich eine Menge neuer Gesichter im Fitnessstudio konfrontieren, die Laufbänder in den Griff bekommen und die Klassen drängen. Hier sind einige Tipps von Experten, die Ihnen helfen, unabhängig von der Masse ins Schwitzen zu kommen.

[Seitenleiste] Pre-Work-Workout
"Steh früh auf und trainiere bevor funktioniert", sagt Jenna Bergen, Fitness Editor für Prävention Magazin. Ja, es ist schwer, früher als nötig aufzuwachen, aber Sie werden mit einem ruhigen Fitness-Studio-Boden und Ihrer Auswahl an Maschinen belohnt. Warum? Die Hauptstunden für Fitness-Center sind zwischen 16 und 20 Uhr. Wenn du es als erstes tust, bleibst du auch länger bei deiner Routine, sagt Bergen.

Halte dieses Feld leer Gib deine E-Mail-Adresse ein

Du kannst dich jederzeit wieder abmelden.

|

Sprung von deinem fetten
Krafttraining erfordert, dass du die Muskeln, die du arbeitest, zwischen den Sätzen ruhst. Laut Tim Rich, Personal Training Manager für Crunch, bedeutet das aber nicht, dass man diese Zeit verschwenden sollte. Er schlägt vor, dass Sie Ihr Krafttraining in ein Intervalltraining umwandeln, indem Sie für eine oder zwei Minuten zwischen den Sätzen Seil springen. "Jumping Seil fügt Cardio und erhöht die Intensität", sagt Rich. Sie sparen Zeit, indem Sie Ihr Training effizienter gestalten und Sie vermeiden den überfüllten Teil des Fitnessstudios - den Cardio-Boden.

Machen Sie sich mit der B-Liste
bekannt. Sie möchten weggleiten auf dem Ellipsentrainer oder Trab auf dem Laufband, aber auch alle anderen. Denken Sie über das Feld nach Ihrem Cardio. "Das Rudergerät und das Liegerad können beide gute Workouts bieten", sagt Rich. In der Tat können Sie durch die Verwendung dieser verschiedenen Muskeln Ihren Körper herausfordern und Ihren Stoffwechsel revitalisieren. Nicht sicher, was zu tun ist? Frage einen Trainer, sagt Rich. Die meisten Fitnessstudios haben zu dieser Jahreszeit viel zu tun.

Trainiere für das Gold
Das Rennen in ein paar Monaten ist eine von vielen die am meisten erprobten und wahren Wege, um motiviert zu bleiben. Wählen Sie eine 5K, um März oder April zu laufen oder zu laufen und registrieren Sie sich jetzt, sagt Bergen. Das wird dich nicht nur dazu anspornen, beim Programm zu bleiben, sondern du wirst auch gerne draußen trainieren (und weg vom Fitnessstudio).

Registriere dich, um abzumagern
Viele Fitnessstudios benutzen Anmeldebögen für die die beliebtesten Kurse wie Pilates, Yoga, Spinning und Zumba, um Überbevölkerung zu vermeiden, sagt Bergen. Um zu vermeiden, aus der Klasse, die Sie wollen, gequetscht werden, rufen Sie die Rezeption und finden Sie die Politik für die Reservierung Ihres Platzes im Voraus. Fragen Sie speziell, wann die Anmeldung beginnt, und stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon ein, damit Sie nichts verpassen. Dann weißt du bestimmt, dass du bestimmt bist. Wenn dein Fitnessstudio überfüllt ist und du an eine neue Art von Training gedacht hast - wie in einem Trainingskurs für kleinere Gruppen, ist dies möglicherweise die Zeit des Jahres, um dich anzumelden.

Überspringe das Fitnessstudio und gehe deine Besorgungen
Manchmal, besonders am Wochenende, möchten Sie vielleicht gar nicht ins Fitnessstudio gehen. Und du musst nicht. Machen Sie Ihre regelmäßigen Besorgungen zu Fuß, schlägt Bergen vor. Zu Fuß zum Geschäft, den Reinigungskräften und dem Haus deines Freundes zählt wirklich als Übung, besonders wenn du etwas mit dir trägst und dein Tempo hältst. "Es ist ein Freebie-Pass aus dem Fitness-Studio", sagt Bergen.

Mehr von Prävention: Versuchen Sie dieses 20-Minuten Fett-Blasting-Interval Workout

Tipps für den Erfolg
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

4 Sorgen über die Annahme eines Tierheimes Pet-Completely Busted | Prävention

Getty Images Das herzerwärmende Vergnügen, das Leben eines Tieres zu retten, ist Grund genug, ein Tier aus einem Tierheim aufzunehmen.