Ein besserer Körper für beschäftigte Frauen | Prävention

Rosa DiDonato aus Smithtown, New York, hat mich gefragt: "Mein Kalender ist voll. Wie kann ich 20-minütige Übungen ausprobieren?" Mit drei Kindern und einer Karriere kann ich mich identifizieren. Freizeit für die Gewichtsabnahme passiert nicht einfach - Sie müssen es Wirklichkeit werden lassen.

Tauschen Sie die Kinderbetreuung oder die Hausarbeit mit Ihrem Ehepartner aus, damit Sie in 20-Minuten-Übungen kommen können. Noch besser, mieten Sie einen Babysitter oder eine Putzfrau. Betrachten Sie es als eine Investition in Ihre Gesundheit. Sie würden Ihr Kinderrezital oder eine Frist bei der Arbeit nicht wegblasen - machen Sie dasselbe Engagement für Ihre eigene Gewichtsreduktion und Ihr Wohlbefinden.

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Um die Trainingsgewohnheiten zu entwickeln, planen Sie diese Woche eine 15- bis 20-minütige Trainingseinheit. Versuchen Sie an anderen Tagen, wenn möglich, schnelle Multitasking-Moves: Machen Sie eine Wandkniebeuge, während Sie sich die Zähne putzen, schleichen Sie sich in die Fersenhiebe, während Sie in der Schlange warten, und erklimmen Sie zusätzliche Treppen bei der Arbeit. Fügen Sie jede Woche eine Trainingseinheit hinzu, bis Sie mindestens fünf Mal pro Woche trainieren. Dann erhöhen Sie Ihre Workouts auf ein Minimum von 30 Minuten, mit den Multitask-Bewegungen, wenn Sie für die Zeit geknirscht sind.

Eine weitere Gewichtsverlust Frage, die ich höre: "Ich bin überschwemmt: Soll ich Kraft oder Cardio machen?" Als Trainer schaudere ich bei dieser Frage; Beide sind wichtig, um auf lange Sicht Ihre Fitness und Ihre Form zu erhalten. Aber für eine schnelle Lösung würde ich Cardio wählen. Aerobes Training ist der ultimative Stimmungsheber. Es bringt dein Herz zum Schwingen, gibt Wohlfühl-Endorphine frei und verbrennt Kalorien.

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