Große Gewinne, wenig Arbeit | Prävention

(12. Juni 2006) - Die Gesundheits-TV-Werbespots können demoralisieren: "Harte Körper", fast zu den Punkt der Anorexie, wegpumpen auf Laufbändern oder Treppensteigern oder schwere Gewichte hochziehen.

Aber neuere Forschungsergebnisse zeigen, dass Sie nicht mit einer erschöpfenden Rate trainieren müssen, um Ihre Gesundheit zu verbessern. In der Tat, der Hund nur zu Fuß eine halbe Stunde pro Tag kann einen signifikanten Unterschied in Ihrem Leben machen

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|.. Hier sind einige neuere Erkenntnisse:

?? Eine Studie der Duke University fand nur einen kurzen Spaziergang von ein bis zwei Meilen vier oder fünf Tage in der Woche große Verbesserungen der kardiovaskulären Gesundheit;

?? In einer Seattle -Studie reduzierte eine Stunde pro Woche Gartenarbeit das Herzstillstandsrisiko um 66 Prozent;

?? Und eine Universität von Missouri Studie ergab, dass übergewichtige Personen, die ihre Hunde jeden Tag gingen, durchschnittlich 14 Pfund im Laufe eines Jahres fallen - schlagen die Ergebnisse der meisten Gewichtsverlust Pläne.

"Für einige Leute ist es als einfach so, wie sie ihr Auto auf der anderen Seite des Parkplatzes abstellen und zu Fuß gehen oder statt des Aufzugs die Treppe nehmen ", sagte Dr. Gerald Fletcher, ein Kardiologe an der Mayo Clinic in Jacksonville, FL, und ein Sprecher von . Die American Heart Association

eine Meile oder zwei scheint hart Wenn zu Fuß zu visualisieren, empfiehlt er es zuerst in Ihrem Auto fahren - das Entfernungsmesser zu beobachten, um zu sehen, wie weit eine Strecke es von zu Hause ist. "Dann gehe jeden Tag zu diesem Punkt", sagte er. Der Schlüssel, sagte Fletcher, macht Übung Teil einer täglichen Routine.

Es gibt auch Hinweise, dass das Training mit anderen Menschen eine gute Möglichkeit ist, Depressionen zu verhindern. „Was die Studien zeigen, dass Übung ist, zumindest wenn in einer Gruppe durchgeführt wird, scheint die Symptome bei Patienten mit schweren Depressionen mindestens so effektiv wie Standard-Antidepressiva zu sein bei der Verringerung“, sagte Forscher James Blumenthal, Professor für medizinische Psychologie an Duke University in Durham, NC.

Beide Experten waren sich einig, dass vor Beginn jeder Trainingsroutine, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Sobald Sie die Freigabe erhalten haben, bewegen Sie sich. Tipps für Erfolg
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