Gelangweilt mit deinem Training? | Prävention

[Seitenleiste] Wir unterbrechen Ihr regelmäßig geplantes Trainingsprogramm für diese wichtige Nachricht: Wiederholt das gleiche Training, bereitet Sie auf ein Fitnessversagen vor. Cross-Training oder das Mischen von Aktivitätsarten ist eine clevere Art, Ergebnisse zu beschleunigen.

"Fitness ist eine dreiteilige Gleichung: Flexibilität, Krafttraining und Cardio. Wenn Sie eine Komponente ignorieren, sind Sie anfälliger für Verletzungen." sagt Geralyn Coopersmith, Sportphysiologe und Nationaldirektor des Equinox Fitness Training Institute.

Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Finden Sie die beste Übereinstimmung für Dein aktuelles Training unten. Versuchen Sie, Ihre Routine 2 oder 3 Mal pro Woche einzuschalten.

Primäre
Training
Mischen
Mit diesem

Warum

Yoga

+

Schwimmen
Die meisten Formen von Yoga sind nicht streng genug, um Ihre kardiovaskulären Bedürfnisse zu erfüllen. Verbessere deinen Slim-Down mit diesem Low-Impact-Workout, das mehr Kalorien verbrennt.

Walking oder
Laufen

+

Yoga
Stretching verbessert die Beweglichkeit und erleichtert die enge Beinmuskulatur, die Wanderer und Spaziergänger oft stört Läufer. Verstärken Sie Posen wie Stuhl, um Muskelverlust zu bekämpfen.

Spinnerei

+

Stärke
Training
Konzentrieren Sie sich auf Übungen, die den Rücken, insbesondere den oberen Rücken, stärken gebeugte Fahrradhaltung. Versuchen Sie es mit Kurzhantelreihen oder umgekehrten Fliegen.

Zumba

+

Widerstandsbänder
Das anfängerfreundliche Widerstandstool hilft beim Muskelaufbau und fördert den Stoffwechsel, sodass Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen. Bonus: Sie werden auch straffen und Ton.
Tipps für den Erfolg
Empfehlungen
  • Fitness: Web Ex-Marathoner der Woche 26 | Prävention

    Web Ex-Marathoner der Woche 26 | Prävention

    MaryPat Scorzetti und Judi Moran Diese gehenden Freunde wollten ihren Töchtern beibringen, dass Anstrengung und Geduld zum Erfolg führen. Aber auch ihre Nachbarn und Freundinnen haben diese Lektion gelernt.
  • Fitness: 4 Gründe, warum deine Arme nicht schrumpfen, egal wie viel du trainierst | Prävention

    4 Gründe, warum deine Arme nicht schrumpfen, egal wie viel du trainierst | Prävention

    Ehling Dagmar / Getty Images Egal, wie hart Sie an Ihren Armen arbeiten , die gefürchtete lose Achselhaut wird nicht verschwinden.
  • Fitness: Was es braucht, einen Marathon im Alter von 91 zu laufen

    Was es braucht, einen Marathon im Alter von 91 zu laufen

    Am Sonntag wurde beim Suja Rock 'n' Roll San Diego Marathon in Kalifornien ein neuer US-Rekord aufgestellt - von der 91-jährigen Harriette Thompson. Der Nichtgenießer hält jetzt den Marathon-Rekord für die über 90-Jährige, nachdem er das 26,2-Meilen-Rennen in 7 Stunden und 7 Minuten beendet hat.
  • Fitness: 8 Bizarre Nebenwirkungen der Übung | Prävention

    8 Bizarre Nebenwirkungen der Übung | Prävention

    hesh photo / getty images Sie erwarten, dass Ihr Training mit einer guten Menge Schweiß, Schmerzen, und BO Weniger erwartet ist Juckreiz, die Läufe und Rotz. Aber diese körperlichen Dysfunktionen - und eine Reihe anderer - können seltsame, aber normale Nebenwirkungen der Übung sein.
  • Fitness: Dr. Travis Stork will dich bewegen | Prävention

    Dr. Travis Stork will dich bewegen | Prävention

    Wenn die Ankunft der Badesaison nicht genug ist, um Ihre Fitness-Routine auf Hochtouren zu bringen, dann lassen Sie Dr. Travis Stork und The Ärzte bringen Sie in Bewegung.
  • Fitness: Bekämpfe hartnäckige Fettzonen | Prävention

    Bekämpfe hartnäckige Fettzonen | Prävention

    Diane Thompson schrieb, um zu fragen, "wie kann ich die Tasche des Fettes zwischen meiner Achselhöhle und Brust loswerden?" Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie nicht "Spot reduzieren" können - jedoch können Sie Ton erkennen.
  • Fitness: Bekämpfe Fett nach 40!

    Bekämpfe Fett nach 40!

    John Dolan Sie trainieren nicht so oft, wie Sie möchten? Wir alle werden ab und zu abgelenkt. Also haben wir Top-Fitnessexperten gebeten, 4 Routinen zu entwickeln, die jeder in sich tragen kann - alles dauert 20 Minuten oder weniger.
  • Fitness: Der Bounce Stoppt hier | Prävention

    Der Bounce Stoppt hier | Prävention

    Ungefähr 60% der Frauen haben während des Trainings Brustschmerzen. Aber geben Sie nicht auf - der richtige Sport-BH kann viele Leiden beseitigen.
  • Fitness: 5 Getränke, die Ihr Training steigern Natürlich

    5 Getränke, die Ihr Training steigern Natürlich

    Ein Sportgetränk lässt Sie nicht schneller laufen oder höher springen - es füllt lediglich Flüssigkeiten und Nährstoffe auf, die Sie beim Schwitzen verlieren. Aber es gibt Getränke, die wirklich einen Trainingseffekt haben.

Tipp Der Redaktion

12 Stoffwechsel-Boosting Foods immer zur Hand halten | Prävention

Promi-Trainer Michelle Lovitt hat seit den 80er Jahren keine Kalorien gezählt. Was macht sie stattdessen? Füllt ihren Kühlschrank mit sauberen, stoffwechselanregenden Nahrungsmitteln, die Snacks und Mahlzeiten zusammenfallen lassen - selbst wenn sie zeitweise knirscht.