Verbrenne 12% mehr Kalorien auf deinem nächsten Weg | Prävention

Der Anspruch: Wenn Sie eine gewichtete Weste tragen, die 15% Ihres Körpergewichts entspricht, können Sie laut einer neuen Studie des American Council on Exercise (ACE) 12% mehr Kalorien verbrennen.

Die Forschung: Unter der Leitung von Len Kravitz, PhD, vom physiotherapeutischen Labor der Universität New Mexico rekrutierte ACE 13 Frauen im Alter von 18 bis 55 Jahren, die sich nicht bewegten. Jede Versuchsperson wurde angewiesen, entweder keine Weste oder eine Frau mit einem Gewicht von 10% oder 15% ihres Körpergewichts zu tragen. Sie gingen dann jeweils mit einer Geschwindigkeit von 2,5 mph (eine Geschwindigkeit, die für untaugliche Menschen als angenehm empfunden wurde) mit einer Steigung von 0 bis 15% für insgesamt 16 Minuten. Das Ergebnis: Laufen auf einer flachen (null Grad) Oberfläche, während eine gewichtete Weste getragen wird, die 15% des Körpergewichts entspricht, erhöhte Kalorienverbrennung um 12%.

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Was es bedeutet: Ein schnelles Gehen, Laufen oder Laufen auf einer Steigung auf einem Laufband kann für einige Frauen aufgrund eines vorbestehenden Lebensstils oder gesundheitlichen Problems wie niedriger Rückenlage nicht angenehm oder erreichbar sein Schmerzen. Eine gewichtete Weste ist ein einfacher Weg, Intensität und Kalorienverbrauch zu erhöhen, ohne Geschwindigkeit oder eine hohe Steigung zu erfordern.

Die Quintessenz: Für diejenigen ohne Gesundheitsprobleme, ist dies eine großartige Möglichkeit, den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Gewichtswesten sind in den meisten Sportgeschäften oder bei amazon.com erhältlich, wo Sie mit einem Preis zwischen 40 und 70 US-Dollar rechnen können. Aber eine Anmerkung der Vorsicht: dieses zusätzliche Gewicht erhöht auch Auswirkungen auf die Knie um das Drei- bis Vierfache, warnt Michele Olson, PhD, FACSM, CSCS, Professor für Sportwissenschaft an der Auburn University Montgomery, Alabama. "Dies könnte zu viel Belastung und Aufprall verursachen", was für Verletzungen sorgen könnte. Wenn Sie also keine Hüft-, Knie- oder Knöchelverletzung haben, möchten Sie vielleicht eine Weste für Ihren nächsten Spaziergang anziehen.

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