Verbrenne 60% mehr Kalorien auf deinem nächsten Weg | Prävention

Drehen Sie die Steigung auf Ihrem Laufband und straffen Sie Ihren Hintern. Sie werden auch Ihre verbrannten Kalorien um bis zu 60% erhöhen. Und wenn du zurück auf die Erde kommst, wird das Gehen leichter.

Um deine Wanderungen auf die nächste Ebene zu bringen, hier ein paar Richtlinien von Kara Witzke, PhD, Dozentin für Sportwissenschaft an der Norfolk State University in Virginia

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Nicht lehnen. Eine aufrechte Haltung beibehalten; Halte deine Schultern über deine Hüften; Deine Hüften über deinen Knöcheln.

Fange einfach an. Mache einen 5-minütigen langsamen Spaziergang und dann einen 10-minütigen flotten Schritt, bevor du deinen ersten Hügel hinzufügst.

Gehe 5 und 5. Alternativ 5 Minutenhügel mit 5 Minuten Gehzeit. Wiederhole so oft du willst. 5 Minuten abkühlen lassen.

Zoll hoch. Sie können anfangs nur eine Steigung von 1% erreichen. Der Schlüssel ist, die gleiche Geschwindigkeit während der Hügel zu behalten, wie Sie ohne Steigung tun. Ziel für eine Geschwindigkeit von 3,5 mph, und halten Sie Ihre Hügel gemäßigt; eine Steigung von 5% ist ein großes Ziel und geht nicht mehr als 7%. (Steilere Steigungen belasten Rücken, Hüften und Knöchel zu stark.)

Stretch länger. Verbringen Sie mindestens 10 Minuten danach auf Ihrem unteren Körper, Rücken und Schultern.

Machen Sie jeden zweiten Tag. Ruhen Sie Ihre Muskeln für 48 Stunden zwischen den Bergübungen aus.

MEHR: Lauftraining für Oberschenkelstraffung

WalkingcardioButt-Übungen
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