Kalorien verbrennen, Knochen bauen | Prävention

Wenn das Quetschen in einem 30-minütigen Training schwieriger ist als das rechtzeitige Arbeiten, können Sie sich bei diesem Workout ganz darauf konzentrieren.

4 Minuten lang Kniebeugen im Tabata-Stil zu machen, verbrennt mehr Kalorien pro Minute - und hält die Kalorienverbrennung nach dem Training länger aufrecht als bisher angenommen, findet neue Forschungsergebnisse. Mehr noch: Diese auf Körpergewicht basierende Bewegung wird helfen, die allmächtige Knochendichte aufzubauen - etwas, das wir jedes Jahr verlieren.

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Klingt zu gut, um wahr zu sein, und in gewisser Weise ist es das auch. Wahre Intervalle im Tabata-Stil sind 20 Sekunden nach dem Start, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Gehen Sie acht Runden - was am Ende 4 Minuten dauert - und Sie werden ausgegeben. Aber das ist genau der Punkt und warum dieses Training so vorteilhaft ist.

"Die Wahrheit ist, dass man für 4 Minuten nichts machen und etwas bekommen kann", sagt Michele Olson, PhD und leitende Forscherin an der Auburn University am Montgomery Kinesiology Laboratory.

Am Freitag wird Dr. Olson Forschung an der 60. Jahrestagung des American College of Sports Medicine und dem 3. Weltkongress für Bewegung ist Medizin, die das explosive Tabata-Stil-Intervall-Training von Squat Jumps zeigt, präsentieren 20 Sekunden gefolgt von einer Pause von 10 Sekunden zwischen jedem der 8 Runden verbrennt 13,5 Kalorien pro Minute ("das ist verdammt hoch", sagt Olson) und verdoppelt die metabolische Rate (auch bekannt als Kalorienmenge) für 30 Minuten danach .

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"Die Teilnehmer verbrannten im Durchschnitt insgesamt 135 Kalorien [aus dem 4-Minuten-Training und die 30 Minuten nach der Pause]", Dr Olson sagte Prevention.com. "Um die gleiche Menge an Kalorien zu verbrennen, müssten Sie 20 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 4,5 Stundenmeilen laufen." Was dies bedeuten kann, ist für jemanden, der wenig Zeit hat, sie können ihre Herz-Kreislauf-Fitness verbessern. "

Kalorien schnell und effizient zu verbrennen ist nicht der einzige Vorteil für diesen Trainings-Stil, vor allem mit Sprungkniebeugen für Ihre Intervalle. "Es ist gut, die Knochen zu laden", sagt Dr. Olson, die ihre Trainingskunden, die zwischen 35 und 60 Jahre alt sind, dieses spezifische Training absolvieren. Übungen wie diese helfen, unsere Knochen stärker zu machen. Darüber hinaus gibt es definitiv etwas anderes als nur Kalorienverbrennung. Olson zitiert Forscher mit metabolischem Training ähnlich der Tabata-Methode, bei der die Lipidwerte adipöser Patienten positiv verändert werden.

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Möchten Sie es ausprobieren? Denken Sie daran, Tabata-Stil-Intervalle sollen auf eigene Faust sein. Mit anderen Worten, die einzige Möglichkeit, die Ergebnisse zu erleben, die in Kinesiologie-Labors im ganzen Land zu sehen sind, ist, sich selbst zu drücken. "Beginnen Sie mit einem Knall und wenn Sie die maximale Leistung erreichen und nicht für die gesamte 20-Sekunden-Zeit gehen können, ist das in Ordnung", sagt Olson.

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