Bust Boosters

Hilmar Hilmar

Übung gewonnen t Vergrößern Sie Ihre Körbchengröße, aber das richtige Training kann Ihre Brust voller und höher erscheinen lassen, wenn Sie die Stützmuskeln unter den Brüsten aufbauen. Starke Pecs helfen dir auch, zu heben und zu werfen, und du benutzt sie jedes Mal, wenn du einen Einkaufswagen, Möbel oder eine schwere Tür schiebst. Deshalb sollte dieses Training Teil Ihrer täglichen Routine sein - auch wenn Sie von Ihrer Brust begeistert sind. Diese drei einfachen Bewegungen helfen Ihnen, alle täglichen Anforderungen des Lebens zu erfüllen und auch Ihre obere Hälfte zu heben und zu formen. (Haben Sie 10 Minuten? Sie können Ihren Körper transformieren und Gewicht verlieren mit Prävention Fit in 10 DVD!)

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Stabilitätsball Übungen: Wanddruck

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A. 3 bis 4 Fuß vor Wand, mit den Händen an der Stabilitätskugel in Schulterhöhe gegen die Wand gepresst.

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B. Ellenbogen langsam zur Seite beugen und Brust in Richtung Ball absenken . (Es ist OK, wenn Fersen vom Boden kommen.) Drücken Sie zurück, bis die Arme gerade sind. Mache 10 bis 12 Wiederholungen.

MEHR: 6 Bewegt das Ziel Hartnäckige Cellulite

Brustöffner

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Knie dich auf Fersen und Hände hinter dem Kopf verschränken. Setzen Sie sich hoch und rollen Sie die Schultern sanft nach hinten, so dass Sie die Brust verbreitern. Halten Sie für 3 Atemzüge und wiederholen.

Handlauf

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A. Legen Sie die Hände direkt unter den Schultern auf die Mitte von 6 Zoll Schritt. Arme strecken und Füße zurücklaufen, bis der Körper eine gerade Linie von Kopf zu Fuß bildet.

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B. Die linke Hand auf Boden 6 anheben und anpflanzen 10 Zoll links von der Stufe. Verlagern Sie das Gewicht nach links, heben Sie es an und pflanzen Sie die rechte Hand auf den Boden zur Rechten der linken Hand. Zurück zum Anfang, Platzieren der rechten Hand und dann wieder zurück auf Schritt. Wiederholen Sie die Schritte auf der rechten Seite, beginnend mit der rechten Hand. Fortfahren, abwechselnde Seiten, für 10 bis 12 Wiederholungen.

MEHR: 10 Übungen, die mehr Kalorien verbrennen als Laufen

NICHT

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... steck deinen Hintern in die Luft.

Brustübungen
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