Kann Yoga alles reparieren? | Prävention

Wenn Sie genug von Leuten haben, die Ihnen sagen, dass es Zeit ist, eine regelmäßige Yogapraxis zu beginnen, haben Sie zwei Möglichkeiten: Sie können diese ausstellen oder, wenn du bist mehr formbar, hör zu. Weil Yoga nicht nur Wunder für deine Flexibilität, Stresslevel, Muskeltonus (und, ja, deine Rückansicht) bewirkt hat, wurde es in neuen Forschungen gezeigt, um sowohl das Gleichgewicht als auch das Selbstvertrauen zu verbessern - zwei Dinge, von denen die meisten ein bisschen mehr brauchen könnten .

Schlaganfall-Überlebende, die einen achtwöchigen Kurs mit zweimal wöchentlich stattfindenden Yoga-Kursen absolvierten, zeigten laut Studienautorin Arlene Schmid, PhD, Rehabilitationsforscherin am Roudebush VA Medical Center und Assistentin, eine beeindruckende 15% ige Steigerung der Gleichgewichtswerte Professor an der Universität von Indiana. Sie waren auch sicherer in ihrer Fähigkeit, alltägliche Aufgaben auszuführen.

Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Wie macht Yoga das? "Yoga verbessert das Gleichgewicht, weil es komplex ist - es umfasst den Geist und den Körper und hilft, Bewegungen zu koordinieren", sagt Schmid. Einfache Kräftigungsübungen arbeiten dagegen meist nur auf einer Bewegungsebene, sagt sie. (Brauchen Sie mehr Überzeugungskraft, um Yoga zu versuchen? Überprüfen Sie 10 Yoga-Posen für Gesundheitsprobleme.)

Und bessere Balance ist nicht nur für Schlaganfall-Opfer. "Ausgewogen zu sein, hilft einem, zentriert zu bleiben", sagt Naomi Judith, eine Yoga-Lehrerin, die die DVD Gentle Yoga mit Naomi entwickelt hat. "Bessere Balance kann Ihnen helfen, Ihre Fitness zu verbessern - Sie beugen Stürzen und Verletzungen vor und verbessern Fokus und Konzentration."

Hier sind drei einfache Posen, die Judith zur Verbesserung des Gleichgewichts empfiehlt:

Baumpose

Platz Handflächen zusammen über dein Herz, mit den Fingern nach oben gerichtet. Stehe auf einem Bein und bringe die Sohle eines Fußes zum gegenüberliegenden Knöchel. Gehen Sie den Fuß langsam das Bein hoch, bis Sie sich unruhig fühlen. Halten.

Brauchen Sie eine zusätzliche Herausforderung? Öffne deine Arme wie ein Baum und spreize deine Äste.

Alle vier Beine heben

Fang auf allen Vieren an, Hände unter deinen Schultern und Knie unter deinen Hüften. Strecken Sie Ihren rechten Arm nach vorne und das linke Bein nach hinten aus. Halten Sie, dann wechseln Sie die Seiten.

Stuhl Pose

Stehen Sie mit beiden Füßen auf dem Boden und ausgestreckten Armen. Stellen Sie sich einen Stuhl hinter sich vor und setzen Sie sich so weit wie möglich zurück. Für eine zusätzliche Herausforderung, sobald Sie "sitzen", heben Sie Ihre Fersen vom Boden. Übe dies mit einer Wand hinter dir, wenn du dich unsicher fühlst.

NEU ab Prävention !
Lang und schlank mit sexy Flat Belly Yoga!

Strike a Pose for Better HealthNewsFix Es mit Yoga
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

Treffen Sie den 71-jährigen Zumba Star | Prävention

Nach dem Tanzen für den weltberühmten Rockettes® stellt sich die Frage, was kommt als nächstes? (Das ist eine Art harter Auftritt.) Aber für Joy Prouty sollte das Beste noch kommen.