Brustdrücken | Prävention

Diese Brustpresse ist eine leichtere Version der Bankdrücken - ohne Grunzen. Nimm zwei Hanteln und lege dich mit dem Gesicht nach oben auf eine Übungsbank für diesen Armverstärker, der auch deinen Kern und deine Brust trainiert. Indem Sie erhöhte, gebeugte Knie hinzufügen, helfen Sie, Ihren Kern zu aktivieren, während Sie gleichzeitig Ihren Rücken zur Mitte der Bank zementieren.

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Lege dich auf eine Bank. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, so dass sie Ende zu Ende sind. Strecken Sie Ihre Arme über die Brust, ohne die Ellenbogen zu schließen. Heben Sie Ihre Beine und beugen Sie sie, so dass Ihre Waden fast parallel zum Boden sind. Wenn dies unangenehm ist, stellen Sie Ihre Füße auf die Bank.


Beugen Sie die Ellenbogen zur Seite und senken Sie langsam Ihre Arme in Richtung Brust, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest und Ihren Rücken flach. Halten Sie für eine Sekunde, dann drücken Sie die Gewichte nach oben und strecken Sie Ihre Arme direkt über Ihre Brust.

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