Denise Austins Top-Tipps zur Bekämpfung von Bauchfett nach 40 | Prävention

Brauchen Sie ein wenig Inspiration, um sich wieder Ihrer Trainingsroutine zu widmen? Werfen Sie einen Blick auf die Fitnesskönigin Denise Austin, die mit 55 Jahren besser aussieht als viele Frauen in ihren 20ern und 30ern. Natürlich ist die Übungs-DVD-Diva nicht immun gegen die Auswirkungen des Alterns - sie hat gerade herausgefunden, wie man sie ausgleicht. "Sobald ich auf 48 kam, reiste jedes Fett, das normalerweise auf meine Hüften oder Oberschenkel gefallen wäre, in meine Mitte", sagt Austin. "Es war frustrierend, aber mir wurde klar, dass ich mein Training ändern und anfangen musste, meine Kalorien zu beobachten." Ihre Geheimnisse zu einem schlanken, sexy Körper nach 40 finden Sie in ihrem neuen Buch Side Effect: Skinn y (Bird Street Books, 2013). "Nach 30 Jahren im Geschäft weiß ich, was für eine Frau in meinem Alter funktioniert und was für mich funktioniert, und ich habe einen Plan zusammengestellt, der Ihnen helfen wird, Gewicht zu verlieren, und das eine Woche lang", sagt Austin. Willst du eine Vorschau? Das haben wir uns gedacht. Lesen Sie weiter für Austins Top-Tipps zum Strahlen von Bauchfett nach 40.

Mehr von Prävention: Holen Sie sich Ihre Trainingsmotivation Zurück

Lassen Sie dieses Feld leer Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden

|

Kick-up-Cardio-Training. Nach dem 30. Lebensjahr erhöht jede zusätzliche Geburtstagskerze, die Sie ausblasen, das Risiko für Muskelschwund. Was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien verbrennen, weil ein Pfund Muskel natürlich mehr Kalorien verbrennt als ein Pfund Fett. Eine Möglichkeit, dies auszugleichen: "Verlängern oder steigern Sie die Intensität Ihres Cardio-Trainings", sagt Austin. "Sie werden mehr Kalorien pro Schweißsitz verbrennen." Ihr Lieblings-Kalorien-Blaster: Intervall-Walking. "Ich liebe es, und es hat mir wirklich geholfen, Gewicht zu halten, nachdem ich 50 getroffen habe." Der beste Teil ist Intervalle sind einfach und alle Fitness-Level können sie tun. "Alles, was Sie tun müssen, ist das Tempo Ihrer Wanderung alle zwei bis vier Minuten zu ändern, Ihre Geschwindigkeit für ein paar Minuten zu erhöhen und dann für ein paar Minuten auf eine gemäßigtere Geschwindigkeit zurück zu fallen und diese Serie für 30 Minuten zu wiederholen", sagt Austin. "Für die Geschwindigkeitsbursen, machen Sie einen schnelleren Spaziergang oder brechen Sie in ein wenig Joggen. Pumpen Sie es so gut Sie können."

Mehr von Prävention: Holen Sie sich ein Bauch Fett Workout

[pagebreak ]

Schleiche dich ins Krafttraining. "Ich bin wirklich auf gemischte Übungen angewiesen, weil sie es dir ermöglichen, das Training in der Hälfte der Zeit zu verdoppeln", sagt Austin. "Wenn du Bewegungen machst, die auf den ganzen Körper zielen, wie eine Kniebeuge mit einer Überkopfpresse oder ein Ausfallschritt mit einer Bizeps-Curl, kannst du alle Muskeln in nur 7 Minuten spannen und straffen." (Hier erhalten Sie die 5 besten Toning Moves für Ihre 5 Problempunkte.)

Nehmen Sie die 7-zu-7-Regel an. "Ein weiterer Trick, der mir hilft, auf Kurs zu bleiben, besteht darin, nur zwischen 7 Uhr morgens und 7 Uhr zu essen Uhr, Sonntag bis Donnerstag ", sagt Austin, der später an den Wochenenden etwas laxer isst. Es macht wirklich einen Unterschied für mich, weil es eine Menge von der zusätzlichen Nashing am Abend, die auf Pfund packen kann. "Lust auf einen Snack? Nippen an Zitronenwasser oder Kräutertee.

Go grün. Mit Ihrem Tee, das ist. "Ich glaube wirklich, dass grüner Tee der Schlüssel für uns alle Frauen ist, die etwas Gewicht um Ihre Mitte gewinnen", sagt Austin und bemerkt, dass Forschung zeigt, dass grüner Tee Extrakt Ihre Kalorien- und Fettverbrennung erhöhen kann denke, das ist ein großer Teil dessen, was mir geholfen hat. Ich trinke jetzt jeden Tag eine Tasse. "

Plane einen Essensschund. " Ich denke, es hilft wirklich, wenn du dich darauf konzentrierst, eine Woche nach der anderen zu verlieren ", sagt Austin." Ziel ist es, sechs Tage gesund zu essen der Woche, und genieße dann, was ich am siebten Tag 'Super-protzen' nenne. Es hilft dir, dich zu amüsieren und dich nicht so beraubt zu fühlen, also bist du bereit, dich in der nächsten Woche gesund zu ernähren. "Austin rettet normalerweise ihren Superschund für die Verabredung mit ihrem Mann." Ich liebe es, mit meinem Mann auszugehen wenige Freunde am Freitag oder Samstag. Da ich aus Südkalifornien komme, ist mexikanisches Essen mein Lieblingsessen und ich verzehre normalerweise Enchiladas und Margaritas. "Yum!

Mehr von Prevention: Die 25 besten Diät-Tipps aller Zeiten!

Holen Sie sich alle Geheimnisse von Denise, um fit, gesund und energisch für das Leben in ihrem Buch, Side Effect: Skinn y.

Tipps für Erfolg
Empfehlungen
  • Fitness: Verwandle deinen Spaziergang in einen Lauf ... und setze eine Größe in 4 Wochen um

    Verwandle deinen Spaziergang in einen Lauf ... und setze eine Größe in 4 Wochen um

    Saye Farrokhtala Wir wissen, dass Sie gerne laufen - und wir tun es , auch! Es ist eine der besten Möglichkeiten, um gesund zu bleiben und Ihre Taille in Schach zu halten.
  • Fitness: Walking Persönlichkeit: Der Socialite | Prävention

    Walking Persönlichkeit: Der Socialite | Prävention

    Versuchen Sie dies und steigern Sie Ihr Gruppenfitness-Walking-Workout in vier einfachen Schritten. Schritt 1: Partner finden Einfach fragen. Das ist normalerweise alles, was man braucht, um jemanden zu finden, der mit dir geht.
  • Fitness: Teamprävention in Long Beach | Prävention

    Teamprävention in Long Beach | Prävention

    Am 14. Oktober 2007 trafen sich viele Leser bei Team Prevention in Long Beach, Kalifornien. Sie gingen Halbmarathon und Vollmarathon und hatten viel Energie und Geschichten. [ADSENSE] Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein Sie können sich jederzeit wieder abmelden.
  • Fitness: 3 Gemeinsame Tanzverletzungen, gelöst | Prävention

    3 Gemeinsame Tanzverletzungen, gelöst | Prävention

    Wenn du auf der Tanzfläche deine Beute schüttelst, kann das viel mehr als nur eine gute Zeit sein - ein tänzerischer Fitnesskurs bietet oft große Gesundheitschancen.
  • Fitness: Die 4 entspannendsten Vor-Schlaf-Dehnungen überhaupt | Prophylaxe

    Die 4 entspannendsten Vor-Schlaf-Dehnungen überhaupt | Prophylaxe

    Chelsea Streifeneder Der Schlaf ist bei weitem einer meiner Lieblingsteile des Tages und einer davon die wichtigsten Dinge, die wir für unseren Körper tun können. Aber manchmal sind unsere Nächte nicht so schlaftrunken, wie sie sein sollten, und der Stress des Tages bleibt bestehen.
  • Fitness: # 1 Grund Ihre Abs werden nicht flacher | Prävention

    # 1 Grund Ihre Abs werden nicht flacher | Prävention

    Als Trainer Bruce Mack uns seinen schnellen Trick zeigte, um Ab-Planke Bewegungen noch effektiver zu machen, haben wir sofort den Unterschied gespürt. Mit einer einfachen Änderung hörten unsere Hüften auf zu schlaffen, unser Rücken fühlte sich besser an und unsere Bauchmuskeln schossen.
  • Fitness: Reiko Donato Ironman | Prävention

    Reiko Donato Ironman | Prävention

    Foto mit freundlicher Genehmigung von Reiko Donato Ich war schon immer ein Läufer. In der Tat fing ich an, zum Spaß zu laufen, als ich ein Doktorand war. Dreißig Jahre später begann ich Triathlons zu machen. Ich würde hier und dort Rennen fahren, aber ich habe es nie zu ernst genommen.
  • Fitness: Finde einen Walking Buddy | Prävention

    Finde einen Walking Buddy | Prävention

    An manchen Tagen ist es schwierig, alleine motiviert zu bleiben. Deshalb haben wir 24-Stunden-Message Boards für Sie, um Online-Freunde zu finden, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren und Meilen zu protokollieren.
  • Fitness: Fitnessbeschlüsse für das neue Jahr: 6 Hacks, damit Sie 2018 auf Kurs bleiben | Vorbeugung

    Fitnessbeschlüsse für das neue Jahr: 6 Hacks, damit Sie 2018 auf Kurs bleiben | Vorbeugung

    Getty Auf den Jahresvorsatz zu springen besonders wenn du es vorher schon getan hast, nur um dich jeden Abend auf der Couch zu finden. Mach dir keine Sorgen, du bist nicht alleine.

Tipp Der Redaktion

10 Tricks zum Neustart deines Gehirns | Prävention

Wo hast du deine Schlüssel wieder hingelegt? Immer in einen Raum gehen und vergessen, warum du eingetreten bist? Oder bei einem wichtigen Meeting bei der Arbeit völlig aussparen? So frustrierend wie es ist, sagen Experten, dass es tatsächlich normal ist.