Mache diese 5 Dinge, um Verletzungen am Training zu verhindern Prävention

Ihr Auto ist kaputt gegangen, Sie mussten spät arbeiten, Sie haben einen Fehler - das sind alles Dinge, die Sie tun müssen sind außerhalb Ihrer Kontrolle und können Sie zwingen, Trainingseinheiten zu verpassen. Sich zu verletzen, kann dich auch von Schweißsitzungen abhalten, und während einige Verletzungen nicht vermeidbar sind, sind einige. Hier sind fünf Dinge, die Ihnen helfen sollen, bestimmte Verletzungen zu vermeiden:

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1. Seien Sie religiös nach oben: Ich weiß, dass Sie in Eile sind, um Ihr Training zu trainieren, aber wenn Sie intensives Cardiotraining absolvieren, besteht die Gefahr, dass Sie einen Muskel verlieren. Es dauert nur fünf Minuten, also stellen Sie sicher, dass Sie diese Zeit vor jeder Cardio-Sitzung aufwärmen.

Wie Sie sich beim Laufen, Rennen und Krafttraining aufwärmen

2. Führen Sie drei Arten von Cardio jede Woche: Running ist vielleicht dein Lieblings-Cardio der Wahl, aber wenn du die ganze Zeit auf den Asphalt gehst, dann benutzt du die gleichen Muskeln für jedes Workout. Dadurch besteht für Ihre Muskeln die Gefahr einer Überlastungsverletzung. Ändern Sie die Muskeln, die Sie verwenden, indem Sie drei verschiedene Arten von Cardio jede Woche, wie Radfahren, Wandern, Seilspringen, Schwimmen oder eine Klasse wie Zumba.

3. Stärkung der geschwächten Muskeln: Wenn Radfahren ist Ihre primäre Form von Cardio, dann gibt es keinen Zweifel, Ihre Quads sind so stark wie ein Pferd. Aber was ist mit deinen Armen? Wenn bestimmte Muskeln stark und andere schwach sind, führt dies zu muskulären Unausgewogenheiten, die Ihre Körperhaltung beeinträchtigen und Teile Ihres Körpers belasten können, was zu Verletzungen führen kann. Konzentriere dich während deiner zwei oder mehr Krafttrainingseinheiten pro Woche darauf, die Teile deines Körpers zu straffen, die während deines Cardio-Trainings nicht so viel Aufmerksamkeit bekommen.

Krafttraining bewegt sich für Läufer

4. Stretching ist ebenso wichtig: Obwohl Studien zeigen, dass Stretching Verletzungen nicht verhindert, erhöht es Ihre Flexibilität und geschmeidige Muskeln sind weniger anfällig für Schmerzen und Verletzungen. Selbst 15 Minuten sanftes Dehnen nach Cardio- oder Krafttraining reichen aus. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht zu stark drücken, da dies zu Verletzungen oder sogar zu noch mehr Schmerzen am nächsten Tag führen kann.

Muss zum Abkühlen nach unten bewegt werden

5. Ruhe planen: Beiseite legen Ein bis drei Tage pro Woche für leichte Workouts oder um ganz auf Sport zu verzichten. Diese dringend benötigte Ruhezeit ermöglicht es Ihren Muskeln, vollständig zu heilen und stärker zu werden, was Verletzungen bei zukünftigen Trainingseinheiten verhindern kann. Ähnliches gilt, wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen, wenig Energie haben oder an ein wenig Schmerzen leiden, dann kann ein Ruhetag Wunder wirken.

Mehr Möglichkeiten zur Verhinderung von Trainingsverletzungen

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