Laufen deine Knie weh oder nicht? | Prävention

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Es gab eine Menge Hin und Her auf, ob oder nicht running Sie anfälliger für Arthritis, vor allem in den Knien macht, aber neue Forschung schlägt vor, dass das Stampfen Pflaster könnte tatsächlich Ihre Gelenke schützen.

Knie Arthrose (OA) wird durch Knorpelabbau, in der Regel nach einer Verletzung oder Jahren von Stress verursacht. Es macht also Sinn, dass Laufen OA auslösen kann - schließlich müssen Ihre Knie bei jedem Schritt Ihren gesamten Körper unterstützen und stabilisieren. Aber nachdem sie die Laufgewohnheiten und Arthritis-Symptome von fast 2.700 Frauen und Männern untersucht hatten, entdeckten Forscher, dass regelmäßige Läufer (oder Läufer, die irgendwann Läufer waren) 7% weniger wahrscheinlich waren als Nicht-Läufer, um eine Knie-OA zu entwickeln Dieses Feld leer Geben Sie Ihre Emailadresse ein

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3 Einfache Bewegungen, die Knie und Hüftschmerzen bekämpfen Das liegt wahrscheinlich daran, dass je mehr Sie rennen Wahrscheinlicher ist es, dass Sie an einem gesunden Gewicht sind, sagt Studienautor Grace Hsiao-Wei Lo, MD. Frühere Forschung hat hohe BMIs mit OA in Verbindung gebracht, weil Übergewicht Gelenke mehr belastet.

Das bedeutet nicht, dass Sie nicht laufen sollten, wenn Sie übergewichtig sind; Sie müssen nur vorsichtiger sein. Jordan Metzl, Spezialist für Sportmedizin am Krankenhaus für Spezialchirurgie in New York City, empfiehlt, die Muskeln rund um das Knie zu stärken und mithilfe von Schaumrollenübungen die Spannung nach dem Laufen zu verringern. In der Tat sind dies gute Vorschläge für jeden Läufer, unabhängig von der Größe. Um den Bewegungsumfang in den Knien zu stärken, zu stabilisieren und zu erhöhen, sollten Sie sich diesen einfachen, 10-minütigen Plan für zu Hause ansehen.

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