Doppel-Bein-Lift | Prävention

Wenn Sie die Einbein-Übung gemeistert haben (ähnlich der Übung unten, aber nur das obere Bein wird angehoben und gesenkt), dann " bereit für die Herausforderung der Doppel-Bein-Variante. Wie bei der Bewegung mit einem Bein ist es wichtig, dass Sie Ihre Hüften und Schultern bei dieser Übung gestapelt halten. Platzieren Sie einen Arm vor Ihrem Bauch, um die richtige Ausrichtung beizubehalten. Wenn Sie beide Beine gleichzeitig heben, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine zusammendrücken und wirklich Ihre Bauchmuskeln verwenden, um die Bewegung auszuführen. Sie müssen Ihre Beine einige Sekunden lang in der Luft halten, um wirklich von dieser Übung zu profitieren.

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Heben Sie Ihr rechtes Bein etwa 12 Zoll hoch (nicht abgebildet), und heben Sie dann langsam Ihr linkes Bein an, um es zu treffen. Halten Sie 2 Sekunden lang gedrückt, dann senken Sie jedes Bein einzeln ab und wiederholen Sie.

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