Leichtkalorien Zapper | Prävention

Hier ein paar Gründe: Wenn du bergauf gehst, steigt dein Kalorienverbrauch um 10% für jeden Grad der Steigung, sagt das American College of Sports Medicine. Probieren Sie diese Routine auf einem Laufband - oder auf einem Hügel, der mindestens 3 Minuten dauert - aus, um 207 Kalorien * in 35 Minuten zu sprengen.

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Zeit 0: 00-3: 00

Laufband: Gehen Sie in einem leichten Tempo ohne Steigung.

Zeit 3: 00-5: 00

Laufband: Gehen zügig ohne Steigung.


Zeit 5: 00-8: 00
Laufband: Steigung auf 5% erhöhen; Geschwindigkeit beibehalten
Draußen: Kopf bergauf.

Zeit 8: 00-10: 00 Laufband: Geringere Steigung; gehen Sie zügig.

Im Freien: Umdrehen; gehe zügig bergab.

Zeit 10: 00-30: 00
Laufband: Wiederhole die Minuten noch 4 mal
Draußen: 5: 00-10: 00

Zeit 30:00 -33: 00

Laufband: Steigung auf 5% erhöhen; Geschwindigkeit beibehalten.
Im Freien: Kopf bergauf.

Zeit 33: 00-35: 00
Laufband: Niedrigere Steigung, Gehen mit einem leichten Tempo.
Im Freien: Umdrehen; gehe langsam bergab.

* Kalorienverbrennung basierend auf einer 150-Pfund-Person.

Gehen
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