Einfache Wege für über 40s zum Heben von Gewichten | Prävention

Beginnend in Ihren späten 30ern oder frühen 40ern beginnen die meisten Menschen Muskeln zu verlieren - etwa ein Viertel Pfund davon pro Jahr. Je weniger Muskeln Sie haben, desto weniger Kalorien verbrennen Sie rund um die Uhr. Dies führt zu einer Gewichtszunahme und wahrscheinlich zu einem erhöhten Risiko für einen Typ-2-Diabetes.

Besonders Frauen verlieren mit zunehmendem Alter auch Knochenmasse, was im späteren Leben zu Osteoporose und Frakturen führt. Aber es gibt eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, Muskel- und Knochenverlust zu bekämpfen: durch Gewichtheben. Und Gewichtheben kann auch helfen, Depression zu bekämpfen, den Schlaf zu verbessern und kann sogar helfen, Arthritis Schmerzen zu kontrollieren - plus es sieht trim und fest aus.

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Aber keine Notwendigkeit, zu einer Turnhalle zu gehen, um eine Gewichthebermaschine zu benutzen, die wie ein mittelalterliches Foltergerät aussieht - versuchen Sie diese einfache Zuhausroutine, die von Miriam Nelson, Direktor des John Hancock Zentrums für Körperlich entworfen ist Aktivität und Ernährung an der Friedman School of Nutrition Policy and Science der Tufts University. Es erfordert sehr wenig Ausrüstung.

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