Die genaue Wassermenge, die Sie nach einem Training trinken müssen

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Es gibt Tage, an denen ich so schnell hingeeilt bin Büro, das ich völlig vergessen habe, ein Glas oder zwei von Wasser nach meinem Morgentraining zu trinken (besonders wenn es kalt ist). Es wird Stunden dauern, bis ich merke, dass mein Mund schmerzhaft trocken ist - oft mitten in der wütenden Eingabe einer weiteren E-Mail. Und wenn Sie sich der gleichen Nachlässigkeit schuldig gemacht haben, stellt sich heraus, dass unsere Vergesslichkeit tatsächlich einige der herzverträglichen Vorteile verringern kann, die regelmäßiges Training bietet.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Ihr Körper nach einem intensiven Training Ihre Fähigkeit hat regulieren Sie Ihre Herzfrequenz wird unterdrückt, die das Risiko von tödlichen Herzrhythmusstörungen und Herz-Kreislauf-Sterblichkeit nach kräftigem Training erhöhen können, auch wenn Sie gesund sind. Forscher der brasilianischen Universität Juiz de Fora haben jedoch kürzlich herausgefunden, dass das Trinken von ein paar Gläsern Wasser nach einem intensiven Training das Herz in kürzerer Zeit wieder auf sein normales Tempo bringen kann, was bedeutet, dass es nicht zur Arbeit gezwungen wird Es ist schwierig, Blut durch das System zu pumpen und das Risiko von Komplikationen zu reduzieren.

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Wie machen so ein paar Gläser H 2 O einen solchen Unterschied? Während einer intensiven Trainingseinheit schwitzen Sie stündlich zwischen 1 und 4% Ihres Körpergewichts, sagt William Adams, Leiter der Sportsicherheitspolitik am Korey Stringer Institute. Diese Flüssigkeit kommt aus den Zellen und aus dem Plasma in deinem Blut. Während du mehr und mehr schwitzt, nimmt dein Plasmavolumen weiter ab, erklärt Adams, und so gibt es tatsächlich weniger Blut, das dein Herz um deinen Körper verteilen kann. Und um den Blutfluss, den Ihr Körper benötigt, aufrecht zu erhalten, beschleunigt sich Ihre Herzfrequenz um etwa 3 bis 6 Schläge pro Minute.

Um genau herauszufinden, wie viel Wasser Sie rehydrieren müssen, empfiehlt Adams, sich unmittelbar vorher und nachher zu wiegen ein Training, ohne etwas dazwischen zu trinken. Du wirst etwa 150% des Wassergewichts, das du gerade verloren hast, trinken wollen (diese zusätzlichen 50% sollen all die Sachen ersetzen, die du zwangsläufig herauspinkst, sagt er). Also, wenn Sie nach einer Stunde lang 1 Pfund weniger wiegen, müssen Sie 1,5 Pfund Wasser trinken, oder etwa 3 Tassen. Sie müssen sich nicht dazu zwingen, sofort alles zu Fall zu bringen, sagt Adams, aber je eher Sie es trinken, desto eher verlangsamen Sie Ihre Herzfrequenz wieder auf den Normalwert.

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