Die genaue Menge an Yoga, die Sie brauchen, um sich glücklicher zu fühlen | Prävention

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Ob Sie Ihre Matte lieber ausrollen möchten in der Gesellschaft von anderen verschwitzten Körper oder Down-Dog in den Komfort von zu Hause zu tun, stellen Sie einfach sicher, in mehr als drei wöchentlichen Sitzungen zu passen. Nach einer neuen Studie im Journal für Alternativ- und Komplementärmedizin braucht man so viele stimmungsaufhellende Effekte, um die eigene Figur zu bekommen.

In der Studie verglichen Forscher die Menschen, die geübt haben Yoga für mehr als 3 Tage pro Woche mit denen, die 2 oder weniger Tage pro Woche geübt haben. Nach 3 Monaten einer regelmäßigen Yoga-Praxis schlief die Teilnehmerin besser, fühlte sich ruhiger, war weniger gestresst und fühlte sich glücklicher. Diejenigen, die weniger häufig trainierten, erlebten in diesen Bereichen jedoch wesentlich kleinere Verbesserungen. (Erhalten Sie mehr Fitness-Tipps mit Ihrer kostenlosen Testversion von Prävention Magazin + 12 GRATIS Geschenke.)

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"Im Yoga rufen Haltung und Atmung die Entspannungsreaktion hervor, und Studien zeigen, dass Stresshormone nach 20 Minuten in diesem entspannten Zustand abnehmen, sich die Stimmung verbessert und die Angst abnimmt ", sagt Eva Selhub, MD, Autorin von Ihr Gesundheitsziel: Wie Sie Ihre natürliche Fähigkeit zur Überwindung von Krankheiten freisetzen können . "Wenn du es täglich machst, hat es einen Verschleppungseffekt. Je mehr du trainierst, desto mehr wirst du resistent gegen Stress und desto besser kannst du damit umgehen."

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Dies erklärt, warum Yoga mindestens dreimal pro Woche besser ist als einmal, aber auch nur ein paar Minuten, um tief durchzuatmen oder die Spannung in den Muskeln während des Tages zu entspannen kann einen Unterschied machen, fügt sie hinzu.

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Tatsächlich bemerkten Leute Verbesserungen in ihrem Druckniveau und Stimmung nach einer einzelnen Yogasitzung, die gefundene Studie. Während ein gelegentlicher Yoga-Kurs dich vorübergehend besser fühlen lässt, sagt Selhub, dass die Verpflichtung zu einer regelmäßigen Übung zu nachhaltigeren Verbesserungen führt.

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