Genau wie man Gewicht verliert, indem man mehr geht Prävention

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Für All die Aufmerksamkeit, die Lauf-, Zirkeltraining und Ball-zu-Wand-Bootcamp-Kurse bekommen, manchmal muss man nur einen Fuß vor den anderen setzen, um Gewicht zu verlieren.

"Walking kann a einfache, super zugängliche Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, vor allem, wenn Ihr Lebensstil Sie an einen Schreibtisch oder Ihr Auto gefesselt hält ", sagt Tennessee Personal Trainer und Kraft Trainer Hannah Davis, CSCS. Das ist, weil, außer, Ihnen zu helfen, Ihre tägliche Kalorienverbrennung zu erhöhen, mehr zu gehen, eine große Weise ist, Ihren Stresspegel zu verringern, sagt sie. Weniger Stress = leichterer Gewichtsverlust.

Hier erfahren Sie, wie Sie Ihren Kalorienverbrauch steigern können, indem Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele erreichen.

Diese Geschichte wurde ursprünglich von unseren Partnern unter WomensHealthMag.com veröffentlicht.

Shutterstock1 . Triff 15.000 Schritte pro Tag.

Egal wie hoch deine aktuelle Schrittzahl ist, es ist immer möglich, sie zu erhöhen. Davis empfiehlt 15.000 Schritte pro Tag, 7 Tage die Woche, um Gewicht zu verlieren. "Mach dir keine Sorgen, deine Schrittanzahl langsam zu erhöhen. Geh einfach dafür", sagt sie. Im Gegensatz zu deinen Workouts über Nacht, verdoppelt deine Stepanzahl deinen Körper nicht oder macht dich anfällig für Verletzungen, sagt sie.

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Shutterstock2. Machen Sie drei 20-minütige Spaziergänge pro Tag.

Die Einnahme von mindestens drei 20-minütigen Spaziergängen pro Tag sollte Ihnen helfen, Ihr Sprungziel zu erreichen und Gewicht zu verlieren, sagt Davis. In der Tat, in einer Studie von der George Washington University, hatten Menschen, die 15 Minuten nach jeder Mahlzeit gingen bessere Blutzuckerkontrolle (die Heißhunger nach mehr Essen, nachdem Sie gerade gegessen haben) als diejenigen, die 45 Minuten an irgendeinem Punkt in der Tag. Das bedeutet, dass ein Mittagsspaziergang den üblichen Abstieg um 15 Uhr und die damit verbundenen Heißhungerattacken verhindern kann.

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Shutterstock3. Gehe drei Mal pro Woche bergauf.

Wenn du die Steigung auf dem Laufband steigst, bergauf gehst oder eine Treppe hinaufsteigst, kannst du mehr Muskeln aufbauen, was deine Stoffwechselrate erhöht, sagt Davis. Das wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie in Ihrem Schreibtischstuhl sind, sagt sie. Fügen Sie Ihren Wanderungen 3 Tage pro Woche Steigungsintervalle hinzu und erhöhen Sie von dort stetig, sagt Davis.

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Shutterstock4. Verwenden Sie Power-Walking-Intervalle.

Nehmen Sie das Tempo für 1-Minuten-Intervalle bekommt Ihre Herzfrequenz und verbrennt mehr Kalorien, sagt Davis. Nachdem Sie angefangen haben, 1-Minuten-Intervalle in Ihre regelmäßige Gehroutine aufzunehmen, können Sie die Geschwindigkeit und Dauer von dort aus erhöhen. (Ergänzen Sie Ihre Workouts mit einer gesunden Diät, wie Women's Health Body Clock Diet.)

Konzentrieren Sie sich beim Gehen schneller auf Ihre Arme, sagt Davis. Die zusätzliche Armbewegung hilft dir dabei, mehr Kalorien zu verbrennen und deine Schultern und deinen Rumpf zu stärken.

Shutterstock5. Fügen Sie bei jedem Spaziergang Körpergewicht-Übungen hinzu.

Gehen, um Gewicht zu verlieren, sollte nicht alle über das Gehen sein, sagt Davis. "Stoppen Sie jeden Block und machen Sie 15 bis 20 Kniebeugen, führen Sie Liegestützübungen oder Trizeps-Dips auf einer Parkbank durch und laufen Sie den Bürgersteig entlang." Alle diese Übungen erhöhen die Herzfrequenz, helfen beim Muskelaufbau und verhindern, dass Ihre Workouts schal werden, sagt sie.

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Shutterstock6. Halten Sie Ihre Kalorien bei 1.600 fest.

Während Ihre genauen Ernährungsbedürfnisse von vielen Faktoren außerhalb Ihrer Schritte pro Tag abhängen, folgen die meisten Frauen, die gehen, um Gewicht zu verlieren, einer Diät mit 1.200 bis 1.600 Kalorien, die reich an Protein ist, sagt Davis.

"Wenn das Hauptaugenmerk deiner Workout-Routine auf dem Laufen mit geringer Intensität liegt, muss deine Ernährung auf dem richtigen Weg sein, damit du abnehmen kannst", sagt sie. "Auch wenn Sie Ihr Aktivitätsniveau erhöhen, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme verringern", sagt sie.

Shutterstock7. Nimm den langen Weg.

Ja, das hast du schon mal gehört. Aber alle strukturierten Walking-Workouts beiseite, integrieren mehr Schritte in Ihre täglichen Aufgaben (wie Parken weiter von der Tür, die Treppe, etc.) können Ihnen helfen, Ihre täglichen Schritt Ziele zu erreichen und mehr Gewicht zu verlieren, sagt sie. "Im Laufe der Zeit, die kleinen Ausbrüche von Bewegung hier und da wirklich einen Unterschied machen", sagt Davis.

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