ÜBungsklassen für über 40 | Prävention

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Auch wenn Sie schon seit Jahren regelmäßig trainieren, können Sie sich nach dem 40. Training im Fitnessstudio wieder fit fühlen - sowohl mental als auch physisch. Wenn Sie seit Jahren denselben Routine- oder Fitnesskurs absolvieren, werden Sie feststellen, dass Ihre Motivation oder Ihre Ergebnisse allmählich nachlassen. (Sie können letzterem einen langsameren Stoffwechsel zuschreiben. Seufz.) Oder vielleicht stellen Sie fest, dass Ihre Muskeln nicht mehr mit Hardcore-Rücken-zu-Rücken-Workouts umgehen können. (Das ist übrigens völlig normal. Muskeln brauchen länger, um sich nach dem Training zu erholen, wenn wir älter werden.)

Während diese Faktoren frustrierend sein können, ist es wichtig, dass sie Ihre Workouts nicht behindern. "Die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Bewegungsprogramms hat viele gesundheitliche Vorteile. Es hilft, die Progression der chronischen Zustände im Zusammenhang mit Fettleibigkeit umzukehren, fördert das Selbstvertrauen, erhöht das allgemeine Wohlbefinden und kann Depressionen verringern ", sagt Jay Cardiello, zertifizierter Personal Trainer und Gesundheitsexperte.

asiseeit / Getty ImagesZumba Toning

Willst du alle Vorteile der Fitness, ohne das Gefühl zu haben, dass du trainierst? Zumba Toning und ähnliche tänzerische Kraftklassen könnten für dich sein.

"Zumba-Kurse sind eine gute Möglichkeit für Frauen, den Gedankenprozess aus dem Training heraus zu bringen. Wenn Sie einem Ausbilder folgen, müssen Sie sich nicht um Sätze, Wiederholungen oder Ruhezeiten sorgen ", sagt Cardiello. Dies ermöglicht es Ihnen, vollständig in die Zone einzusteigen und den bevorstehenden Arbeitsablauf zu vergessen.

Eine typische Zumba Toning-Sitzung enthält die gleiche Tanzmusik und leicht verständliche Choreographie wie eine Standard-Zumba-Klasse, arbeitet aber auch im Krafttraining Übungen, die auf die Oberschenkel, Arme und Bauchmuskeln abzielen, die alle dazu neigen, Fett zu akkumulieren, wenn wir älter werden. Das Gewichtheben wird auch helfen, Schmerzen im Zusammenhang mit Arthritis zu verringern - und seinen Beginn an erster Stelle zu verhindern.

Wo man es versucht: Zumba Toning Klassen werden von Küste zu Küste gelehrt. Klicken Sie hier, um eine Klasse in Ihrer Nähe zu finden.

MEHR: 6 Frauen, die Gewicht verloren mit Zumba

Foto mit freundlicher Genehmigung von Hero Images / Getty ImagesVinyasa Flow Yoga

Wenn Sie einer der Skeptiker sind Glaube, dass Yoga nicht streng ist, nimm eine Vinyasa-Klasse. Registrierte Ernährungsberater und Personal Trainer Jim White sagt, es ist ein Muss-Versuch für Frauen über 40.

Jede Klasse kombiniert Dehnungen, die jahrzehntelange Bürokratie und Kraft Bewegungen, die Ihnen helfen, schlanke Muskelmasse beizubehalten, wenn Sie älter werden. White merkt auch die Vorteile der psychischen Gesundheit an, wenn man sich zu einer Übung verpflichtet: "Es hilft, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen", sagt er. Wenn man bedenkt, dass Stress sich mit zunehmendem Alter zusammensetzt und alles von Blutdruck und Immunität bis hin zu Depressionen beeinflussen kann (etwas, bei dem Frauen über 45 eine Veranlagung haben), ist Vinyasa definitiv eine nützliche Klasse, um in Ihrer wöchentlichen Routine zu arbeiten. (Versuchen Sie, eine andere Art von Yoga auszuprobieren? Sehen Sie, warum ein Redakteur sagt, dass jeder versuchen sollte, Yoga auf einem Stand-up-Paddleboard zu machen.)

Wo es zu probieren gibt: Vinyasa-Kurse werden im ganzen Land in verschiedenen Fitness-Studios angeboten CorePower Yoga Studios. Nationale Fitnessstudioketten wie Gold's Gym und Equinox bieten auch Vinyasa-Kurse an.

Versuche diese Yoga-Pose für Balance und Kernkraft:

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Die meisten Übungen in einer Barrenklasse benutzen eine klassische Ballettstange als Requisite, aber wenn du zwei linke Füße hast, mach dir keine Sorgen - du wirst in dieser Klasse nicht tanzen. Sitzungen beginnen in der Regel mit einer Aufwärmphase und leichten Übungen, die entwickelt wurden, um den Stoffwechsel zu erhalten und die Muskelmasse zu stärken. Der Großteil der Klasse findet jedoch am Ballet Barre statt, wo der Instructor dich durch kraft- und no-impact Haltungen führt, die die Muskelausdauer stärken und das Gleichgewicht und die Flexibilität verbessern - zwei Dinge, die dir helfen können, Verletzungen und Schmerzen abzuwehren Alter. Der Kurs schließt mit einem Flexibilitätstraining (ein Muss für die Aufrechterhaltung der Mobilität) und Kernübungen ein, die den Bauch abflachen und zukünftige Schmerzen lindern.

Probieren Sie es aus: Pure Barre bietet Kurse in seinen Studios in den USA an. Oder trainieren Sie zu Hause mit den Energetisierungs- und Fun-Routinen von Prophylaxe Flat Belly Barre!

FatCamera / Getty ImagesSpin

Dieses Workout ist ideal für alle, die auf der Suche sind Ganzkörpertraining eines Laufs ohne Muskel- und Gelenkstress. Spin-Klassen sind eine Form von Cardio-Intervall-Training, das Sequenzen von hohem und niedrigem Widerstand mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten kombiniert. Dieser Trainingsstil fördert nicht nur die Gesundheit des Herzens, sondern kann auch dazu beitragen, mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen. "Spinning ist ein Muss für Frauen über 40, die versuchen abzunehmen und Muskeln aufzubauen. Es ist eine der kalorienreichsten Brennklassen, die es gibt ", sagt White.

MEHR: 6 Gruselige Gründe, die deine Gelenke verletzen

Bist du nicht in der Lage, mit den erfahreneren Ridern mitzuhalten? Sei nicht! Sie können den Widerstandspegel an Ihrem Fahrrad während der gesamten Klasse kontrollieren. Wenn das Training also jemals zu intensiv wird, haben Sie die Möglichkeit, den Widerstand zurückzusetzen oder langsamer zu fahren.

Wo kann ich es ausprobieren: Schleudern Kurse werden von SoulCycle und Flywheel Sports in ihren Studios an der Ostküste, Westküste und im Mittleren Westen angeboten. Die meisten lokalen und Ketten-Fitness-Studios bieten auch Klassen.

asiseeit / Getty ImagesPilates

Wenn Sie mit Verletzungen in der Vergangenheit behandelt haben, oder leiden unter Schmerzen, versuchen Sie eine Pilates-Klasse. Pilates ist nicht nur ein todsicherer Weg, um schwächere Muskeln aufzubauen und zu stärken, sondern ist auch eine der besten Klassen, die Sie nehmen können, wenn Sie Schmerzen abwehren und Verletzungen vorbeugen möchten. Cardiello empfiehlt das Training speziell für Frauen, die unter Rückenschmerzen leiden. "Pilates ist eine unglaubliche Möglichkeit für Frauen, ihre Beweglichkeit und Kraft in ihren Hüften zu erhöhen, wodurch Rückenschmerzen reduziert werden. Die Klasse tut dies, indem sie Muskelungleichgewichte und -schwächen im ganzen Körper ins Visier nimmt. "

Wo man es ausprobieren kann: Schau dir den offiziellen Pilates-Studio-Finder an, um ein Pilates-Programm in deiner Nachbarschaft zu finden. Sie können auch an ausgewählten YMCA-Standorten im ganzen Land teilnehmen.

WorkoutsTotal-Body Toning WorkoutsWorkout Tipsyoga
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