Der schnelle Winter Workout, der Fett fat | Prävention

Boost Your Metabolism

Unser Geheimnis zur Vermeidung von Gewichtszunahme während der Urlaubszeit: Multitasking-Körper Gewicht-Bewegungen, die Cardio-und Krafttraining für ein Stoffwechsel-Revving-Training kombinieren können Sie überall tun können. (Zusammen mit unseren Tipps zur Vermeidung von Gewichtszunahme im Winter, natürlich.) "Die Einbeziehung von Übungen, die mehrere Muskeln erfordern, erhöht die Herzfrequenz und verbrennt mehr Kalorien in kürzerer Zeit", sagt Jarett Perelmutter, Besitzer und Cheftrainer bei Brick Sport Performance Training in Los Angeles und der Ersteller dieser Routine.

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Um auszuführen: Führen Sie jede Bewegung 1 Minute lang aus. Ohne Form zu opfern, wiederhole so viele Wiederholungen wie möglich. Nach jeder Übung 20 Sekunden ruhen lassen. Wenn du für die Herausforderung bereit bist, führe die gesamte Runde drei- oder viermal durch.

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Kniebeugensprung

Ziele: Po und Oberschenkel

Stehen Sie mit den Füßen etwas mehr als hüftbreit auseinander, die Hände hinter dem Kopf und die Ellenbogen heraus. Kniebeugen, die Hüften zurückschieben und sich an den Knien beugen; Halte die Brust aufrecht und die Knie hinter den Zehen (A). Boden hochdrücken und so hoch wie möglich springen (B), sofort in die nächste Kniebeuge senken.

Mehr von Prävention : Siehe 8 Häufige Verletzungen, die Sie mit

noch trainieren können
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