Der schnellste Weg zum Fit | Prävention

Im Handumdrehen

Das Gegenmittel zu langen, langweiligen Trainingseinheiten: Intensives Intervalltraining. Die HIIT-Methode beinhaltet den Wechsel zwischen kurzen, umfassenden Anstrengungen und längeren Erholungsphasen bei geringerer Intensität. Sie verbrennen mehr Kalorien (während und nach Ihrer Schweißsitzung) und blasen Bauchfett in kürzerer Zeit. Und die Forschung zeigt, dass die Trainingsmethode genauso effektiv wie effizient ist: Eine im Journal für Sportmedizin und körperliche Fitness veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die ein 12-wöchiges HIIT-Laufprogramm absolvierten, mehr Gewicht verloren als ein Gruppe, die längere Sitzungen von Cardio mittlerer Intensität durchgeführt. Nicht nur, dass die HIIT-Gruppe früher in die Dusche kam, sondern auch mehr Bauchfett verloren hat!

Bereit für den Start? Jessica Smith, eine zertifizierte Personal Trainer und der Schöpfer von Motion Traxx HIIT MIX Audio-Training, teilt vier Anfänger-freundliche HIIT Tipps.

Mehr von Prävention: Fast Track Ergebnisse mit Intervall-Training

1. Wählen Sie Ihr Training

Sie können die HIIT-Methode für jede Art von Aktivität verwenden: Gehen, Schwimmen, Treppensteigen und die Ellipse alle zählen.

Mehr von Prävention: 10 seltsame Dinge, die Ihr Training beeinflussen

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2. Brechen Sie die Stoppuhr aus

Die Intervalllänge liegt bei Ihnen! Beginnen Sie mit 30 Sekunden intensiver Anstrengung, gefolgt von 1 bis 3 Minuten Erholung. Wiederholen Sie 9 mal (für 10 Intervalle insgesamt).

3. Geben Sie Ihr alles

Bei hochintensiven Bursts sollten Sie auf einer Skala von 1 bis 10 mit etwa einer 8 arbeiten, wobei 10 die maximale Anstrengung bedeutet und 1 auf der Couch sitzt.

4. Übertrainiere nicht

Längere, gleichmäßig trainierte Workouts bauen Ausdauer auf und verhindern Burnout, also überspringe sie nicht vollständig. Führen Sie 2 oder 3 HIIT-Sitzungen pro Woche durch.

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