Das fettverbrennende Cardio Pilates Workout, das Sie ausprobieren müssen Prävention

Chelsea Streifeneder

Sie möchten schwitzen, Kalorien verbrennen und herausfordern dein Körper? Kombinieren Sie Cardio mit Pilates Moves und formen Sie Ihren Kern, während Sie Fett abfackeln. Führen Sie jede Übung für 30 Sekunden so oft wie möglich aus, gefolgt von einer schnellen Pause von 10 Sekunden. Machen Sie jede Übung einmal, bevor Sie mit der nächsten fortfahren. Führen Sie die gesamte Schaltung 2 bis 3 Mal, 3 bis 4 Mal pro Woche. Kombiniere diese Routine mit einer anderen Krafttrainingsroutine oder tue es zweimal an einem Tag, um dein Herz richtig in Fahrt zu bringen. (Erhalten Sie einen flachen Bauch in nur 10 Minuten pro Tag mit unserem Reader-getesteten Übungsplan!)

Rollen wie ein Ball zum Stehen

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Stellen Sie sich in eine sitzende Position, die Knie sind gebeugt und die Zehen schweben vom Boden. Fassen Sie die Vorderseite Ihrer Schienbeine mit jeder Hand und heben Sie Ihren Kern hoch und rein, um Ihre Bauchmuskeln zu vertiefen. Schaukeln Sie zurück auf die Schultern, achten Sie darauf, dass Sie sich nicht in den Nacken rollen und finden Sie Ihr Gleichgewicht für einen Moment. Nutze deinen Kern, um dich wieder zum Sitzen zu bringen. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und drücken Sie mit den Beinen bis zum Stehen. Falls gewünscht, füge oben einen kleinen Sprung hinzu, bevor du auf den Boden steigst, um die Bewegung zu wiederholen.

MEHR: 7 Wesentliche Kernübungen für einen flacheren Bauch für das Leben

Öffne Beinwippe zu Teaser

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Chelsea Streifeneder

Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab, bis sie V-förmig sind. Halten Sie Ihre Hände an den Knöcheln fest. Wenn Sie enge Kniesehnen haben, können Sie Ihre Knie leicht beugen und stattdessen Ihre Waden oder Schienbeine festhalten. Ziehen Sie Ihren Oberkörper zu Ihren Beinen und Ihren Beinen zu Ihrem Körper, bis Sie diese V-Form finden. Rollen Sie sich zurück zu Ihren Schultern, stellen Sie sicher, dass Sie nicht auf Ihren Hals rollen, und finden Sie Ihr Gleichgewicht für einen Moment. Nutze deinen Kern, um dich selbst wieder aufzubauen und zu balancieren. Kleben Sie Ihre Beine zusammen und halten Sie für ein paar Sekunden. Wenn Sie können, versuchen Sie, Ihre Beine loszulassen, bevor Sie das Schaukeln wiederholen.

Plank und Crouch Rücken

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Zuerst in eine starke und lange Planke Position. Denken Sie daran, Ihren Kern nach oben zu ziehen, damit Sie Ihren unteren Rücken schützen können. Halten Sie für ein paar Sekunden, und dann drücken Sie sich zurück zu Ihren Fersen, als ob Sie sich auf sie setzen würden. Beuge dich nicht um deine Wirbelsäule und halte deine Arme die ganze Zeit aufrecht. Stecke dich in deine Planke und wiederhole so oft du kannst.

MEHR: 6 Pilates Bewegungen, die deinen ganzen Körper transformieren können

Schulterbrücke mit Tritten

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Heben Sie zunächst Ihre Hüften in die Beckenbrückenposition. Dann, ohne die Hüften fallen zu lassen, strecke ein Bein in Richtung Himmel. Drücken Sie Ihre Arme wirklich in den Boden, und wenn Sie bereit sind, senken Sie das ausgestreckte Bein auf den Boden und treten Sie es mit Schwung in den Himmel zurück. Halten Sie den Rest Ihres Körpers stabil und versuchen Sie nicht, Ihre Hüften hin und her zu schaukeln. Der Kick sollte eine schöne, lebhafte Bewegung sein - je schneller Sie treten, desto schwieriger wird diese Bewegung.

Workouts Workouts für Ganzkörpertraining
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