Fühle mich sexy in Jeans | Prävention

Kniebeugen sind ein erprobter Po und Oberschenkel-Toner. Aber Sie können die Ergebnisse mit diesen einfachen Variationen von Mike Monroe, einem zertifizierten Personal Trainer in New York City, beschleunigen. Studien zeigen, dass einfache Anpassungen wie eine breitere Haltung oder größere Bewegungsfreiheit bis zu doppelt so viele Muskelfasern für eine schnellere Straffung aktivieren können. Hinzufügen von Sprüngen weckt Schlüsselfasern, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln werden. Führe diese 10-minütige Routine (2 Sätze pro Zug) an 3 aufeinander folgenden Tagen pro Woche durch

Halte dieses Feld leer Gib deine E-Mail-Adresse an

Du kannst dich jederzeit wieder abmelden.

|

SIDE GLIDE
In einer halben Hocke das Gewicht auf den linken Fuß verlagern und das rechte Bein gerade strecken, dabei in einen seitlichen Ausfallschritt gehen. Bleib niedrig und gleite in die entgegengesetzte Richtung. Machen Sie 12 bis 20 Wiederholungen auf jeder Seite.

SQUAT & JUMP
Beugen Sie Hüften und Knie und lehnen Sie sich zurück, versuchen Sie, Fersen mit den Händen zu berühren. Aufstehen. Mach 4 mal; auf der nächsten, springen 3 bis 6 Zoll vom Boden, wie Sie stehen. Folge 3 mal.

PLIE SCHRITT
Stehe mit den Füßen weit, die Zehen zeigen nach außen. Knie beugen und senken. Halten Sie die Position und nehmen Sie 12 kleine Schritte vorwärts und dann 12 rückwärts. Aufstehen. Mache 3 mal.

40: Der Prozentsatz, um den dein Po und deine Beine stärker werden können, wenn du

Butt-Übungen
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

4 Versteckte Zeichen, die deine Knochen in Schwierigkeiten bringen | Prävention

magic mine / shutterstock Sie könnten an Osteoporose denken "Senior" Problem, etwas, um das Sie sich seit Jahren keine Sorgen machen müssen.