Bekämpfe hartnäckige Fettzonen | Prävention

Diane Thompson schrieb, um zu fragen, "wie kann ich die Tasche des Fettes zwischen meiner Achselhöhle und Brust loswerden?" Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie nicht "Spot reduzieren" können - jedoch können Sie Ton erkennen. Der Trick beim Angriff auf Tank-Bulge oder in jedem Problembereich besteht darin, gezielte straffende Bewegungen mit fettverbrennendem Cardio zu kombinieren. Hier ist mein zweiteiliger Ansatz:

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1. Fest mit Fokus. Führe jeden zweiten Tag 2 oder 3 Züge auf Null, 3 Sätze zu je 15 Wiederholungen. Für den Bereich um die Brust versuchen Sie diese:

Schulter T: Stellen Sie sich Hanteln an den Seiten, Handflächen nach vorne. Hebe die Arme vor dir auf Schulterhöhe, dann öffne dich zu den Seiten, wie ein T. Von dieser Position rückwärts zum Anfang.

Brustfliegen: Lege dich auf deinen Rücken (Knie gebeugt, Füße flach) und halte Hanteln zu den Seiten, Ellenbogen leicht gebeugt, Handflächen nach oben. Drücken Sie Ihre Brustmuskeln zusammen, heben Sie Gewichte hoch und aufeinander zu, als würden Sie Arme um einen großen Baum legen. Unten zum Starten.

Liegestütz: Es ist eine der effektivsten Übungen, um die Vorderseite Ihres Oberkörpers zu straffen. Ändern Sie es, indem Sie Knie auf dem Boden ruhen (setzen Sie ein Kissen für mehr Komfort). Beugen Sie die Ellbogen zu den Seiten und senken Sie den ganzen Körper in Richtung Boden. Drücken Sie zurück.

Für Bewegungen, um Ihre speziellen weichen Stellen zu festigen - von BH-Beulen bis hin zu Liebesgriffen - besuchen Sie prevention.com/bodybydesign.

2. Fett verbrennen. Du könntest stundenlang Bodybuilding-Workouts pro Tag machen, aber wenn du nicht Cardio hinzufügst, wie Laufen oder Radfahren, wirst du nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Das liegt daran, dass Cardio überall Fett abgibt und diese wohlgeformten Muskeln zur Geltung bringt. Ziel ist es, mindestens 30 Minuten lang fünfmal pro Woche herzfrequenzfördernde, kalorienverbrennende Aerobic-Übungen durchzuführen.

Chris Freytag ist Vorstandsmitglied des American Council on Exercise, dem Star vieler DVDs von Prevention Fitness Systems und Autor von 2-wöchiger Ganzkörper-Turnaround der Prävention (chrisfreytag.com).

Fit nach 40! Hast du eine Frage an Chris Freytag? Senden Sie es an [email protected] und geben Sie Ihren Namen und Ihre Heimatstadt an.

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