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Kampf gegen den Winterblues? Bis zu 20 Prozent der US-Bevölkerung erleben eine Form von saisonaler Depression - etwa 75% von ihnen Frauen.

Sie wissen, dass Bewegung Ihnen ein besseres Gefühl geben kann und Sie vielleicht gehört haben, dass Lichttherapie Ihre Stimmung aufhellen kann. Jetzt hat eine Kette von Gesundheitsclubs die beiden in einer einzigartigen Fitness-Klasse zusammengebracht, um diese saisonale Flaute endgültig zu überwinden.

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Das "Lighten Up" -Training im New York Sports Club kombiniert 30 Minuten hochintensiver Intervalle und Bewegungen der gesamten Körperkraft mit einer 20-minütigen Lichttherapie. "Es ist die Zeit des Jahres, in der wir immer noch versuchen, diese besseren Neujahrsvorsätze zu erfüllen, aber gleichzeitig kämpft ein Großteil des Landes gegen die Kälte", erklärt Martica Heaner, PhD, Ernährungsberaterin und Sportphysiologenin und Fitnesstrainer bei New York Sports Clubs und Schöpfer der Klasse. "Dieses Training wurde entwickelt, um Kalorien zu verbrennen und Muskeln zu formen, aber auch Stress und Depressionen zu lindern."

Der erste Teil des Workouts scheint vertraut genug: Sprünge, Kniebeugen, Tritte und andere aerobe Stützpunkte werden mit Kniebeugen, Ausfallschritten und Locken kombiniert und andere Kraftbuilder. Aber nachdem Sie ins Schwitzen geraten sind, werden Sie Ihrer eigenen hellen Lichtbox zugeteilt (die bis zu 10.000 Lux Licht ausstrahlt), um an einer geführten Meditation mit Visualisierungs- und Entspannungstechniken teilzunehmen. "Die Lichttherapie hilft dabei, unsere inneren zirkadianen Rhythmen zurückzusetzen und den positiven Auswirkungen des Trainings einen zusätzlichen Schub zu geben", sagt Heaner.

Die Trainingseinheiten werden derzeit in den Clubs in New York, Boston, Washington, DC und Philadelphia angeboten bis Ende Februar. Kein Mitglied? Sie können immer noch den Endorphin-Boost durch regelmäßige Bewegung erhalten, ob es ein flotter Spaziergang draußen oder eine DVD in Ihrem Wohnzimmer ist. Der Schlüssel ist, es konsistent zu halten. "Übung hilft, solange Sie es tun, aber Sie müssen es weiter machen, weil die stimmungsfördernden Vorteile, sowie die anderen physiologischen Effekte, nicht für immer bleiben", bemerkt Heaner. Die Belichtung, ob durch eine Lichtbox oder natürliches Licht am Morgen (mindestens 10 Minuten lang), kann ebenfalls helfen. Und bleib dabei: Sonnige Tage sind nicht zu weit weg.

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