Die Flat Belly Fix Sie haben nicht versucht | Prävention

Die neueste Lösung für flachen Bauch: Kettlebells. Eine neue Studie, die vom American Council on Exercise in Auftrag gegeben wurde, ergab, dass die Verwendung der gewichteten Kugel die Kernstärke der Teilnehmer nach nur 8 Wochen um 70% erhöhte. Die ungewöhnliche Form der Kettlebell verteilt das Gewicht ungleichmäßig. Wenn Sie es schwingen, greifen Sie automatisch Ihren Kern an, um die korrekte Ausrichtung beizubehalten. (Siehe warum Prävention Fitness-Experte Chris Freytag liebt auch Kettlebells.)

So meistern Sie den Kettlebell-Swing wie ein Profi.

Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie dürfen jederzeit abmelden.

|

Was du brauchst: Eine leichte Kettlebell (8 oder 10 Pfund). Nachdem du das Formular genagelt hast, nimm ein schwereres.

Wie es geht: Stehe mit den Füßen nur mehr als hüftbreit auseinander, Kettlebell liegt auf dem Boden vor dir. Schlagen Sie an den Hüften und drücken Sie den Hintern zur Wand hinter sich, beugen Sie die Knie leicht.

Fassen Sie mit beiden Händen die Kettlebell am Griff (1). Schaukeln Sie Kettlebell zwischen den Beinen, als ob Sie versuchen würden, sich in den Hintern zu schlagen (2), Gewicht in Fersen halten. Drücken Sie die Hüften nach vorn, strecken Sie die Knie und drücken Sie den Gesäßmuskel, um die Kettlebell durch die Beine und bis zur Brusthöhe zu schwingen (3). Lassen Sie die Schwerkraft helfen, schwingen Sie das Gewicht nach unten, schwingen Sie an den Hüften und drücken Sie den Po zurück, um die Kettlebell durch die Beine zu bringen. Gehe sofort in eine andere Schaukel und bringe Kettlebell auf Brusthöhe. Halten Sie Arme und Handgelenke während des Trainings gerade (aber nicht verschlossen). 30 bis 60 Sekunden weiter schwingen.

Experte: GEOFFREY HEMINGWAY, Strong-First zertifizierter Kettlebell-Lehrer

Mehr von Prävention: Effektivere Kettlebell-Bewegungen

Bauch & Bauch
Empfehlungen
  • Fitness: Ein schneller Trick, um Ihre inneren Oberschenkel zu festigen

    Ein schneller Trick, um Ihre inneren Oberschenkel zu festigen

    Wir lieben es, unsere liebsten zeitsparenden Moves zu teilen, und dieser ist ein echter Body-Changer. Es stärkt und modelliert nicht nur den gesamten Rücken, sondern strafft auch die Innenseiten der Oberschenkel. Und festere, stärkere Oberschenkel bedeuten weniger Cellulitis (hurra!).
  • Fitness: Sommer Challenge: Demnächst! | Prävention

    Sommer Challenge: Demnächst! | Prävention

    Nicht so schnell! Die nächste Woche Ihres Plans wird bald fällig sein. Konzentrieren Sie sich in der Zwischenzeit auf kleine Änderungen an einem Tag. Fahre mit deinen täglichen Trainingseinheiten fort und probiere die gesunden Ernährungspläne aus.
  • Fitness: Die beste Arschbewegung, die du noch nie versucht hast Prävention

    Die beste Arschbewegung, die du noch nie versucht hast Prävention

    Hier ist unser Urlaub für Sie: eine Übung, die Ihren Hintern strafft, ohne ins Schwitzen zu kommen. [sidebar] This Pilates move ist eine Variante der beliebten Gesäß- oder Hüfebrücke.
  • Fitness: Hier ist, was passiert, wenn Sie eine Pause von der Arbeit machen | Prävention

    Hier ist, was passiert, wenn Sie eine Pause von der Arbeit machen | Prävention

    Erik Isakson / Getty Images Selbst die motiviertesten unter uns muss man ein oder zwei Workouts verpassen. Oder, OK, vielleicht 31 in einer Reihe. Aber komm schon, wie viel Unterschied können ein paar verpasste Workouts wirklich machen? Mehr als Sie denken.
  • Fitness: Ihre Fitnessfragen beantwortet | Prävention

    Ihre Fitnessfragen beantwortet | Prävention

    | Sie fragen sich, warum sich die Waage nicht bewegt - obwohl Sie trainieren? Auf der Suche nach Möglichkeiten, um mehr Kalorien im Laufe des Tages zu verbrennen? Senden Sie Ihre Fitnessfragen an Chris Freytag oder Bob Greene unter [email protected].
  • Fitness: Bauch, Po und Oberschenkel: Anytime Yoga Workout Video | Prävention

    Bauch, Po und Oberschenkel: Anytime Yoga Workout Video | Prävention

    Folge diesem 3-minütigen Yoga-Routine-Video, das dir fünf Yoga-Übungen beibringt, um deinen Bauch, deinen Po und deinen Bauch zu straffen Oberschenkel.
  • Fitness: Das Wunder-Training | Prävention

    Das Wunder-Training | Prävention

    Terry Doyle Dieser professionell gestaltete Trainingsplan Wir werden dich auf die Überholspur bringen, dich überall zu beruhigen und deine Kleidergröße zu verkleinern - egal wie gesund du bist.
  • Fitness: Frühzeitig aufwachen | Prävention

    Frühzeitig aufwachen | Prävention

    Früher aufzuwachen ist die einzige Möglichkeit, mich fit zu halten, aber ich bin kein Morgenmensch. Was kann ich tun, um das Aufstehen zu erleichtern? Denk an die kleinen Schritte.
  • Fitness: 5 Bewegungen zum Schneiden dieser Hüften und Oberschenkel

    5 Bewegungen zum Schneiden dieser Hüften und Oberschenkel

    Unterkörper ist ein großer Problempunkt für die meisten Frauen. In den Hüften und Schenkeln kommen Schokoladeneis und Käsekuchen zur Ruhe. Denn vor tausenden von Jahren brauchten wir Fettspeicher, um Dürren und lange Winter zu überstehen.

Tipp Der Redaktion

16 Tröstende Aufläufe, um einen trauernden Freund zu bringen | Prävention

Mitch Mandel Wenn ein Freund ist Wenn sie eine schwere Zeit durchmachen (oder mit Kummer fertig werden), ist das letzte, was sie denken, sich um sich selbst zu kümmern.