Die Flat Belly Fix Sie haben nicht versucht | Prävention

Die neueste Lösung für flachen Bauch: Kettlebells. Eine neue Studie, die vom American Council on Exercise in Auftrag gegeben wurde, ergab, dass die Verwendung der gewichteten Kugel die Kernstärke der Teilnehmer nach nur 8 Wochen um 70% erhöhte. Die ungewöhnliche Form der Kettlebell verteilt das Gewicht ungleichmäßig. Wenn Sie es schwingen, greifen Sie automatisch Ihren Kern an, um die korrekte Ausrichtung beizubehalten. (Siehe warum Prävention Fitness-Experte Chris Freytag liebt auch Kettlebells.)

So meistern Sie den Kettlebell-Swing wie ein Profi.

Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie dürfen jederzeit abmelden.

|

Was du brauchst: Eine leichte Kettlebell (8 oder 10 Pfund). Nachdem du das Formular genagelt hast, nimm ein schwereres.

Wie es geht: Stehe mit den Füßen nur mehr als hüftbreit auseinander, Kettlebell liegt auf dem Boden vor dir. Schlagen Sie an den Hüften und drücken Sie den Hintern zur Wand hinter sich, beugen Sie die Knie leicht.

Fassen Sie mit beiden Händen die Kettlebell am Griff (1). Schaukeln Sie Kettlebell zwischen den Beinen, als ob Sie versuchen würden, sich in den Hintern zu schlagen (2), Gewicht in Fersen halten. Drücken Sie die Hüften nach vorn, strecken Sie die Knie und drücken Sie den Gesäßmuskel, um die Kettlebell durch die Beine und bis zur Brusthöhe zu schwingen (3). Lassen Sie die Schwerkraft helfen, schwingen Sie das Gewicht nach unten, schwingen Sie an den Hüften und drücken Sie den Po zurück, um die Kettlebell durch die Beine zu bringen. Gehe sofort in eine andere Schaukel und bringe Kettlebell auf Brusthöhe. Halten Sie Arme und Handgelenke während des Trainings gerade (aber nicht verschlossen). 30 bis 60 Sekunden weiter schwingen.

Experte: GEOFFREY HEMINGWAY, Strong-First zertifizierter Kettlebell-Lehrer

Mehr von Prävention: Effektivere Kettlebell-Bewegungen

Bauch & Bauch
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

4 Stretches für einen schmerzfreien Spaziergang

Manchmal scheint es, als wäre es kein einziger Schmerz, sondern ein anderer. Reduzieren Sie das Ibuprofen mit diesen einfachen Übungen zu Hause, die die üblichen Geh- und Laufschmerzen auf natürliche Weise abwenden.