Für einen besseren Boden | Prävention

Forscher des La Crosse Exercise and Health Programms haben 12 junge Männer und Frauen (18-25 Jahre) rekrutiert, um die Effizienz von acht zu testen Übungen, die entwickelt wurden, um die Po-Muskeln zu trainieren. Diese Übungen umfassten traditionelle Kniebeugen, einbeinige Kniebeugen, vertikale Beinpressen, vierbeinige Hüftextensionen, horizontale Beinpressen, Step-ups, Ausfallschritte und Vierwege-Hüftstreckungen.

Die elektromyographische (EMG) Analyse maß den maximalen Glutaeus maximus Aktivierung des Musculus glutaeus medius und der Hamstrings bei jeder Übung.

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| Einige der Übungen waren mindestens so effektiv wie herkömmlich Kniebeugen für jeden Muskel - die beste Übung variierte von Muskel zu Muskel - aber Beinpressen (beide Typen) waren signifikant weniger effektiv als Kniebeugen für alle drei Muskeln.

Die Forscher schlagen vor, dass das Mischen der Übungen helfen kann entlasten Sie die Langeweile und geben Sie Ihrem Po trotzdem ein gutes Training.

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