Freestyle Fitness | Prävention

Es gibt keinen besseren, sanfteren Ort zum Trainieren als in der Schwerkraft trotzen- den Umarmung eines Wasserbeckens. Schwimmen schont deine Gelenke, verbrennt Tonnen von Kalorien und lässt dich im Sommerurlaub wie ein Kind fühlen, während du dir gleichzeitig die Fitness und den Muskeltonus verleihst.

Wasser ist etwa 12 mal so dicht wie Luft Also ist jeder Schlag und Tritt ein kleines Krafttraining. Wenn Sie schwimmen, wird jeder Muskel in Ihrem Körper in Aktion gesetzt, wenn Sie gegen den Widerstand des Wassers drücken. Darüber hinaus kann regelmäßiges Schwimmen Sie flexibler machen, etwas, mit dem aktive Frauen kämpfen, wenn sie älter werden. Da Sie nur 10 bis 15 Prozent Ihres Landgewichts im Wasser wiegen, fühlen sich Ihre Arme und Beine leichter an und Ihre Bewegungsfreiheit nimmt mit der Bewegung zu. Schwimmen verlängert auch den Körper, kräftigt und dehnt ansonsten die Muskeln, die stark und verkürzt sind.

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| Der alte Mythos dass Schwimmen nicht Fett verbrennt, weil dein Herz nicht so hart arbeitet und dein Körper hängt an deiner überschüssigen "Isolierung" im kühlen Wasser ist genau das - ein Mythos. Es stimmt, dass Ihre Arbeitsherzfrequenz um bis zu 17 Schläge reduziert werden kann - oder um 10 bis 15 Prozent Ihrer normalen Arbeitsrate an Land. Aber das ist, weil die Kraft des Wassers tatsächlich Ihren Kreislauf unterstützt, um Ihrem Herzen zu helfen, seine Arbeit zu machen, und Ihre Körpertemperatur ist niedriger im Wasser, was automatisch Ihre Herzfrequenz senkt. Aber das bedeutet nicht, dass Sie kein Training bekommen . Ihre Lungen arbeiten tatsächlich härter gegen den Druck des Wassers, und Ihre Muskeln machen Überstunden, die Sie über Wasser halten. Infolgedessen verbrennst du so viele Kalorien und konditionierst dein Herz genauso gut, wie du es tun würdest, wenn du die meisten Trockenlandübungen machen würdest. Ihre Lungen werden noch besser trainiert.

Schwimmen ist der beste Weg, um einen schlaffen Po zu stärken. Sie sehen diese engen Brötchen in den Tankanzügen der Profi-Schwimmer, weil jeder Kick von den Gesäßmuskeln angetrieben wird; Jede Runde strafft und hebt diese Muskeln. Halten Sie diese Hintern-aufbauende und fettverbrennende Übung aufrecht, und Sie werden vielleicht den Tanga ausbrechen ... zumindest für private Besichtigungen!

* Auszug aus Perfekt passend von Selene Yeager ( Rodale Inc., 2001). [Pagebreak]

Erste Schritte

Das erste, was Sie brauchen, ist ein Ort zum Schwimmen. Für die meisten Frauen ist die einfachste Lösung der lokale YWCA. Für einen minimalen Mitgliedsbeitrag erhalten die meisten Gesundheitsclubs Zugang zu ihren Pools. Und allgemeine Rundenzeiten sind reichlich vorhanden.

Sie brauchen auch einen Anzug. Dies ist der Punkt, an dem viele Frauen sagen: "Danke, aber nein danke." Entspannen Sie Sich; wir sprechen nicht über einen Fleisch-blitzenden, Hintern-entblößenden Bikini. Wir sprechen über einen athletischen, unterstützenden Badeanzug. Sie können sogar Jungenschnitt-Stile finden, die wie Shorts aussehen. Immer noch körperbewusst fühlen? Ein Ausflug zum Pool wird Sie heilen. Sie werden nicht eine Reihe von Bade Schönheiten sehen; Du wirst erwachsene Frauen sehen, die genau wie du aussehen, die da sind, um ein paar Runden zu drehen und mit ihrem Leben weiterzumachen.

Zusätzlich zu einem Badeanzug brauchst du noch weiteres Zubehör, einschließlich:

Goggles Schwimmbrillen sind ein Muss, da sie billig sind und Ihre Augen vor den reizenden Auswirkungen von Chlor schützen. Du siehst auch besser, während du deine Runden drehst.

Badekappe Obwohl es keine Notwendigkeit ist (obwohl einige öffentliche Schwimmbäder es verlangen), ist eine Badekappe eine definitive Spitzfindigkeit. Wenn Ihre Haare lang sind, verhindert eine Kappe das Verheddern. Unabhängig von der Länge schützt es Ihre Haare vor den Chemikalien im Wasser, die das Haar trocknen oder verfärben können. Es ist eine gute Idee, nach einer Silikonkappe zu suchen. Es zieht deine Haare nicht wie ein einfacher Gummi. Die üblichen Vergiss nicht ein Handtuch zum Abtrocknen und eine Wasserflasche, um dich mit Feuchtigkeit zu versorgen (ja, du kannst im Wasser dehydrieren) . Wenn Schwimmen zu Ihrem Sport wird, sollten Sie mindestens 3 Tage pro Woche zum Pool gehen. Anfänger sollten versuchen, 4 bis 6 Runden in einem 25-Yard-Pool zu schwimmen. Erfahrenere Schwimmer können in den Bereich von 8 bis 10 Runden schweben. Und die weiblichen Fische in der Menge können 20 Runden drehen. [Pageebreak]

Tipps und Techniken

Schwimmen war früher der Sport, der mich vom Triathlon abgehalten hat, denn ich sank wie ein Stein und kämpfte nur um über Wasser zu bleiben. Eines Tages bekam ich ein paar Tipps von einem Profi und mein Leben war nie das Gleiche. Mit der richtigen Technik werden Sie schneller, leichter, schwimmen effizienter und haben mehr Spaß.

Rollen Sie wie ein Otter. Je effizienter Ihr Schlaganfall, desto länger werden Sie sein fähig zu schwimmen. Das Geheimnis besteht darin, die Anzahl der Schläge zu reduzieren und gleichzeitig mit jedem Zug den maximalen Fortschritt zu erzielen. Lerne von den Wassertieren und rolle durch das Wasser. Im Gegensatz zum äußeren Erscheinungsbild dreht sich beim Schwimmen nicht alles um die eigenen Arme und die Beine, so schnell und hart wie möglich. In Wirklichkeit kommt deine Kraft von deinen Hüften. Wenn Sie sich durch das Wasser bewegen, rollen Sie nicht nur den Kopf nach Luft, rollen Sie Ihren ganzen Körper, halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule, so dass Ihr Mund aus dem Wasser kommt. Atme, dann rolle mit dem nächsten Schlag zurück auf die andere Seite.

Straffen Sie sich selbst. Ihr Kopf sollte fast ganz unten sein, wobei die Spitze Ihrer Stirn den Weg weist. Diese Position hilft, Ihre Hüften hochzuhalten und ermüdet Ihren Nacken weniger, als Ihren Kopf hoch zu halten und nach vorne zu schauen. Bleiben Sie auf der rechten Seite. Wenn Sie zu den besten Zeiten schwimmen, wie morgens und abends, besteht eine gute Chance dass du eine Lane mit anderen Leuten teilen musst. Schwimmen Sie auf der rechten Seite der Spur, genau wie Sie fahren würden. Wenn jemand hinter Ihnen schneller schwimmt und Sie nervös macht, halten Sie am Ende der Spur und lassen Sie sie durch. [Pagebreak] Spülen Sie vorher und nachher. Pool-Chemikalien können Ihre Haut so trocken hinterlassen wie die Sahara. Vermeiden Sie diese Reizung, indem Sie in der Dusche der Anlage abspülen, bevor Sie in den Pool kommen und dann mit einem feuchtigkeitsspendenden Reinigungsmittel einseifen und eine Körperlotion auftragen, nachdem Sie fertig sind. Wenn Sie befürchten, dass Chlor Ihre Haare zu Stroh werden lässt, verwenden Sie nach jedem Schwimmen ein Chlorentfernungs-Shampoo wie Nexxus Clarifying Shampoo.

Tastendruck. Die meisten Schwimmer machen ihre Runden Freestyle, weil das ist Den klassischen Schwimmschlag lernen wir als Kinder und es ist am einfachsten zu erlernen. Aber Sie können Ihre Muskeln auf neue Art und Weise trainieren und Ihre Kondition verbessern, indem Sie mit einer Vielzahl von Schlägen herumspielen. Kippen Sie um und versuchen Sie den Rücken für ein paar Runden. Lerne den Brust- oder Seitenschlag. Ihr Körper wird die neuen Bewegungen zu schätzen wissen, und Sie werden sich wahrscheinlich weniger langweilen.

Schwimmstatistiken

Das können Sie von 30 Minuten Wassertraining erwarten.

Verbrannte Kalorien 255 (basierend auf einer 140-Pfund-Frau) Muskeln bearbeitet Trapezius, Rhomboide, Brustmuskeln, Deltamuskel, Gesäßmuskeln und Hüftflexoren

Psychologische Vorteile Schneiden durch das Wasser ist sinnlich, Stressabbau und ein willkommenes Stummschalten des üblichen Arbeitstages noise.cardio
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